Øk mannlig libido med mat med mye vitamin d

Redusert sexlyst fra tid til annen er faktisk naturlig fordi libido-nivåene endres når du går gjennom livet. Du må imidlertid være oppmerksom på at libido hele tiden er lav, slik at du mister interessen for sex helt. Så hvordan øker du mannlig libido? Bør du alltid bruke sterke stoffer? Vent litt. Uforsiktig bruk av sterke medisiner kan faktisk slå tilbake på helsen din. Det gode er at du øker inntaket av sunn mat med høyt vitamin D fra og med i dag. Hvorfor?

Avslører fordelene med vitamin D for å øke mannlig libido

Mangel på vitamin D er ikke bare dårlig for beinhelsen. Spesielt for menn har en rekke studier knyttet vitamin D-mangel til redusert produksjon av kjønnshormonet testosteron.

Alderdom er en av risikofaktorene for nedsatt libido som forekommer naturlig. En studie i en gruppe middelaldrende menn (gjennomsnittsalder 50 år) fant at regelmessig inntak av 83 mcg vitamin D-tilskudd hver dag i et år økte testosteronproduksjonen med så mye som 25%, mens en gruppe menn som ble bare gitt placebo piller ikke opplever en økning i testosteronnivået. Merket det

En annen studie med 2299 menn med en gjennomsnittsalder på 62 viste også en sammenheng mellom vitamin D og økte testosteronnivåer. Regelmessig inntak av vitamin D-tilskudd kan øke mannlig libido, som igjen har en effekt på å øke produksjonen av kvalitetssæd.

Koblingen mellom rutinemessig vitamin D-inntak og økt sædproduksjon er også bevist av to forskjellige studier. Den første er en studie som tilhører Clinical School of Medical College, Nanjing University China, som så på 559 menn i alderen 20-40 år som ble bedt om å ta vitamin D-tilskudd regelmessig. Av de totale deltakerne var nesten 200 menn fruktbare og resten ble klassifisert som ufruktbare menn. Forskere fant at i tillegg til å påvirke økningen i hormonet testosteron, kan regelmessig vitamin D-inntak forbedre sædavvik, som er en viktig risikofaktor for mannlig infertilitet.

Den andre er den danske studien, som så på en gruppe menn, en gjennomsnittsalder på 19 år. Denne studien viser at menn som rutinemessig får høye doser vitamin D har en sædbevegelse som er 13% mer smidig og har en sædstruktur som er 34% bedre enn gruppen menn som bare får lave doser vitamin D.

Det eksakte forholdet mellom årsak og virkning mellom vitamin D og testosteronnivå er ikke klart. Imidlertid antas dette å være relatert til vitamin D-reseptorene som er til stede i overflod på celler i det mannlige reproduksjonssystemet, slik som testikler, epididymis, sædblærer og spermatozoer som er involvert i prosessen med sæddannelse. Høye testosteronnivåer og optimal sædkvalitet er de to viktigste tingene som kan øke mannlig seksuell ytelse og lyst i sengen.

Hva er de beste kildene til vitamin D?

Du kan få vitamin D fra forskjellige ting, fra mat eller vitamintilskudd. Vær imidlertid oppmerksom på at et annet navn på vitamin D er "vitamin sol". Dette er fordi nesten 80% av vitamin D som kroppen trenger, kan fås fra sollys.

Kroppen din produserer vitamin D automatisk når den utsettes for sollys ved å omdanne kolesterol i huden til vitamin D3. Kvaliteten på vitamin D3 som kommer fra sollys er rapportert å være langt bedre enn vitamin D fra mat. Årsaken er at vitamin D3 lettere fordøyes av kroppen, men varer lenger i blodsirkulasjonen.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger du bare å bli utsatt for solen i minst 5 til 15 minutter på armer, hender og ansikt, minst to til tre ganger i uken uten å bruke solkrem, spesielt for de av du som har blekhvit hud. For den indonesiske regionen er anbefalt solingstid fra 10 til 14.

Hva om du sjelden gjør aktiviteter utenfor rommet. Hvilke matvarer inneholder mye D-vitamin?

Mat kilder til vitamin D som kan øke mannlig libido

I følge National Institutes of Health er det ikke for mange matvarer som naturlig inneholder vitamin D. Mest vitamin D finnes i matvarer som er forsterket, også tilsatt vitaminer og mineraler.

Her er forskjellige matvarer som er de beste kildene til vitamin D:

• Fet fisk som tunfisk, laks, sardiner og makrell
• tran
• Eggeplomme
• Okselever
• Knapp sopp
• Melk, yoghurt
• Vitamin D-berikede frokostblandinger
• Reke
• Soyabønne drikke
• Vitamin D beriket smør

Imidlertid er det nødvendig med en stor del for å dekke behovet til vitamin D fra mat alene. Derfor så mye som mulig å sole seg i solen en stund. Årsaken er at hud som utsettes for sollys på kort tid kan produsere den mengden vitamin D kroppen trenger for daglige behov.

Alternativt kan du få vitamin D-inntaket ditt fra vitamintilskudd. Ikke glem at før du tar kosttilskudd, må du først kontakte legen din for instruksjoner om hvordan du bruker og riktig dosering.

x