Hvordan bli kvitt snorking effektivt og uten bivirkninger

Den høye snorkelyden forstyrrer ikke bare den avslappende søvnen til andre mennesker i nærheten av deg, men også kvaliteten på din egen søvn. Vel, glad for de av dere som liker karaokeglede eller sang på badet. En studie fant at sangøvelse kan være en fin måte å kvitte seg med snorking uten bivirkninger.

Sang, en påvist måte å kvitte seg med snorking uten bivirkninger

Rapportering fra NHS Choice-siden fant et forskerteam fra Royal Devon og Exeter NHS Foundation Trust at sangøvelse kan være en effektiv måte å bli kvitt snorking på. Denne konklusjonen ble oppnådd etter å ha observert 127 personer som har en mild snorkevane for de som snorker kronisk på grunn av søvnapné.

Studien fant at folk som ble bedt om å trene vokal regelmessig i 20 minutter om dagen i 3 måneder, snorker sjeldnere enn gruppen som ikke ble bedt om å synge. De som trente vokal hver dag, viste også høyere utholdenhet under aktivitetene og viste ikke søvnighet på dagtid.

Rutinemessig sangøvelse, rapporterer forskerne, kan redusere alvorlighetsgraden av snorking, hyppigheten av snorking og volumet av snorking, som igjen kan forbedre deltakernes søvnkvalitet. I motsetning til de som ikke øver sang.

Hvorfor det?

Så lenge vi sover, slapper kroppens muskler av. Inkluderer musklene i tungen og luftveiene bak i halsen. De hengende luftveismusklene smalner luftveiene slik at de er mer tilbøyelige til å vibrere når luft strømmer fra lungene, mens posisjonen til tungen under søvn som skyves bakover vil blokkere luftpassasjen inn og ut under søvn. Kombinasjonen av disse to tingene produserer da en markant irriterende snorkelyd. I tillegg vil kroppens muskelmasse naturlig reduseres og løsne når du blir eldre.

Rapportert på Livestrong-siden sa Alise Ojay, en vokal- og musikktrener, at sang styrker musklene bak i halsen, samt styrker tungen og bløtvevet bak på munntaket. Forskerne konkluderte også med at sang vil øke styrken i spiserøret og omkringliggende områder, slik at det ikke er lett å slappe av og innsnevrer luftpassasjen i og ut av søvnen.

Denne studien har imidlertid fortsatt mange begrensninger, og ytterligere forskning er nødvendig. Likevel presenterer disse funnene en alternativ måte å kvitte seg med snorking som er nytt og trygt.

Hvordan øve på å synge for å redusere vanen med å snorke mens du sover

Ikke vær redd eller flau hvis du har dårlig stemme når du synger. Du trenger ikke å forstå hvordan du leser skalaer som en profesjonell musiker for å øve på å redusere snorking på denne.

Bare uttalt "la la la" eller "ma ma ma" fra den laveste tonen til den høyeste tonen du kan gradvis, og gå deretter tilbake fra den høyeste til den laveste tonen. Deretter erstatter du uttalen med lyden "ung-gah". "Ung" -lyden får det myke vevet på munntaket til å falle for å berøre baksiden av tungen din, og "gah" -lyden vil returnere sin posisjon tilbake til normal.

Gjentakelse av disse lydene vil trene musklene rundt halsen din for å bli sterkere og hindre dem i å slappe av lett under søvn.

Ikke bare sangøvelser for å redusere snorking

Rapportert på siden Medical News Today sa Malcolm Hilton, en ENT-lege ved Exeter Hospital, University Exeter Medical School at måten å kvitte seg med snorking ikke bare er å gjøre en ting. Å øve på sang stopper selvfølgelig ikke nødvendigvis vanen med å fnisse helt.

Hilton foreslår å følge den med en livsstilsendring. Eksempel:

• Gå ned i vekt
• Redusere alkoholforbruket
• Slutte å røyke
• Unngå bruk av beroligende midler
• Sørg for å drikke nok vann før du legger deg

I tillegg til livsstilsendringer er det flere ting du kan gjøre før du legger deg, nemlig:

• Endre soveposisjon. Plasser hodet høyere mens du sover.
• Rengjør nesen, sove med tett nese gjør risikoen for snorking lettere
• Hold soverommet fuktig. Luft som er for tørr kan irritere membranene i nesegangene og halsen og gjøre dem hovne. En luftfukter eller luftfukter hjemme kan hjelpe deg med å holde rommet fuktig.