Innholdsfortegnelse:
- Fordeler med søvn, styrker immuniteten
- Hvordan kan søvn hjelpe antistoffer?
- For at kroppen din skal være sterk, må du sove minst 7 timer hver natt
Hvor mange timers søvn sover du hver natt? Har du en vanlig søvnplan? Hvis søvnplanen din og varigheten din fremdeles er uregelmessige, må du ikke bli overrasket om du nylig ble syk. Årsaken er at søvn har vist seg å ha fordeler for å øke immuniteten, vet du? Hvorfor?
Fordeler med søvn, styrker immuniteten
Ikke undervurder søvnens timer, for hvis du er søvnmangel, er du utsatt for ulike smittsomme sykdommer.
For eksempel når du føler deg sliten på grunn av tung aktivitet og ikke nok søvn. Vanligvis hvis det har vært slik en stund, ender du opp med å bli forkjølet, hoste eller forkjølelse på grunn av en infeksjon.
Vel, dette faktum er bevist i forskjellige studier, hvorav den ene er forskning publisert i The Journal of Experimental Medicine.
I denne forskningen har forskere bevist de forskjellige fordelene med søvn, hvorav den ene er i stand til å forbedre immunforsvaret for å bekjempe smittsomme sykdommer.
Gjennom denne undersøkelsen er det kjent at tilstrekkelig søvn kan forbedre ytelsen til immunceller, spesielt T-lymfocytter, som spiller en rolle i bekjempelse av infeksjon og sykdom.
Disse anistoffene er vanligvis aktive mot virus som forårsaker influensa, HIV, herpes og kreftceller.
Hvordan kan søvn hjelpe antistoffer?
Studien fant til og med en ny mekanisme for hvordan søvn kan forbedre immunforsvaret.
Når T-lymfocytter gjenkjenner en sykdomsinfeksjon som har kommet inn i kroppen, vil integrinene bli aktivert. Integriner er en type klebrig protein som gjør at T-lymfocytter kan feste seg til og drepe infiserte celler.
Forskerne sammenlignet T-lymfocytter fra to forskjellige grupper. Den første gruppen ble bedt om å sove, mens den andre gruppen holdt seg våken hele natten.
Resultatet ble det funnet at T-lymfocytter i forsøkspersonene som sov mye bedre. Denne tilstanden gjør at de aktive integrinene øker, slik at flere T-lymfocytter kan oppdage flere infiserte celler.
Eksperter mener dette skjer fordi nivåene av hormonene adrenalin, noradrenalin og prostaglandiner reduseres under søvn. Dette er det som påvirker arbeidet til T-lymfocytter.
Sammenlignet med den søvnberøvede gruppen økte stresshormoner faktisk og hindret T-cellers evne til å fungere optimalt. Som et resultat blir noen som er søvnberøvet mer utsatt for sykdom.
For at kroppen din skal være sterk, må du sove minst 7 timer hver natt
Fordelene med søvn som kan gjøre immunforsvaret sterkere, kan bare merkes hvis du får nok hvile hver natt. Voksne oppfordres til å sove minst 7 timer hver natt slik at helsen deres opprettholdes.
Dessverre følger ikke alle denne anbefalingen på grunn av travel aktivitet eller bare problemer med å sove om natten. Likevel, hvis ikke ukontrollert, kan søvnmangel utløse en økning i stresshormoner i kroppen.
Sitert via Healthline, a søvnneurolog Suzanne Stevens, sier at søvnmangel kan forårsake langvarige helseproblemer. Starter fra forstyrrelser i humør, hukommelse og blodsukker.
I alvorlige tilfeller øker søvnmangel risikoen for betennelse, blodtrykk, insulinresistens, kortisol, vektøkning, hjerte- og karsykdommer og lavere blodsukkerregulering.
Så, hva må gjøres for å få god kvalitet og mengde søvn? Du kan skape en god og behagelig soveatmosfære. For eksempel å bruke en lett sovende, slå på klimaanlegget og holde gadgets utenfor rekkevidde.
Før du legger deg, anbefales du også å begrense forbruket av koffein og alkoholholdige drikker. Vi anbefaler at du trener regelmessig (minst 30 minutter per dag) for å forbedre søvnkvaliteten om natten.
