Sunt kosthold for å opprettholde mental helse & bull; hei sunt

Rapporter viser at nesten to tredjedeler av mennesker som spiser et kosthold av høy kvalitet hver dag, har ingen problemer med mental helse. I mellomtiden er antallet av de som spiser et diett av lav kvalitet som står overfor psykiske problemer, dobbelt. Dette indikerer at det du spiser kan påvirke din mentale helse. Du må vite hva et sunt kosthold er.

Forskning på forholdet mellom kosthold og mental helse har vokst. Nyere bevis har vist at god ernæring er veldig viktig for din mentale helse. Bortsett fra å påvirke kort og langvarig mental helse, tyder bevis også på at kosthold bidrar betydelig til utvikling, regulering og forebygging av visse psykiske helseproblemer som depresjon, schizofreni, oppmerksomhetsunderskudd, hyperaktivitetsforstyrrelse og Alzheimers sykdom. Dette antyder den mulige innflytelsen av kostholdsfaktorer på psykiske helsemessige forhold.

Vanlig frokost

Å hoppe over frokost er dårlig for din mentale helse. Regelmessig frokost vil gi energi til kropp og hjerne. Etter en lang søvn kan maten bli stoffskiftet for dagen din. Å hoppe over frokost forårsaker utmattelse og skaper en følelse av "miljøvern".

Derfor må du vurdere frokost som en viktig mat i rutinen. Hvis du ikke har mye tid om morgenen, kan du vurdere en fullkornsgranola-bar, yoghurt og et stykke frukt som en god start.

Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker

Søte drikker og store mengder koffein er ting du bør unngå. Sukkerholdige drikker har mye kalorier og skader tannemaljen, mens inntak av for mye koffein kan utløse panikkanfall hos personer med angstlidelser.

I stedet bør du forhindre dehydrering ved å drikke minst 8 glass vann om dagen (ca. 2 liter). Selv mild dehydrering kan forårsake effekter som tretthet, konsentrasjonsvansker og humørsvingninger, sammen med fysiske effekter som tørst, nedsatt eller mørk urin, tørr hud, hodepine, svimmelhet og / eller forstoppelse. Hvis du trenger koffein, er te et godt alternativ. Te har en lavere mengde koffein enn kaffe. I tillegg inneholder te mange antioksidantkjemikalier for å beskytte kroppsvev og forhindre celleskader.

Gi folat (folsyre, vitamin B9)

Visste du at vitaminer kan redusere risikoen for depresjon? Folat, også kjent som folsyre eller vitamin B9, er et viktig næringsstoff for kroppen! Folsyre anbefales vanligvis til gravide kvinner, men faktisk trenger alle folsyre for celleproduksjon. Bortsett fra å behandle anemi og flere andre forhold, kan folat hjelpe til med å behandle depresjon. Mangel på folat kan føre til utvikling av depressive sykdommer. Du kan finne folat i grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, frukt, nøtter, frø og fullkorn.

Ikke glem vitamin D.

Mennesker med mangel på vitamin D rapporterer høyere depresjonsnivåer enn de som har tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Vitamin Ds rolle er å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium for sterke tenner og bein, og støtte sunne muskler og immunforsvar. Hvis du har mangel på vitamin D, er du i fare for hjertesykdom som hjerteinfarkt.

En av måtene for kroppen vår å få vitamin D er fra mat og sollys. Å bli utsatt for solen i fem til tretti minutter to ganger i uken produserer generelt nok vitamin D. Personer med mørkere hud kan trenge mer tid i solen enn mennesker med lysere hud. En sikker vurdering for å få i seg nok D-vitamin er å tilsette matvarer med høyt vitamin D i kostholdet ditt, som melk, appelsinjuice, frokostblandinger, fet fisk som laks og tunfisk. Hvis du er redd for vitamin D-mangel, kan du bruke vitamin D-tilskudd etter å ha konsultert legen din.

"Du er hva du spiser." Det du spiser driver kroppen din til å fungere og har innvirkning på hvor godt sinnet og kroppen fungerer. Så hvis du vil forhindre psykiske problemer, kan du endre dietten.