Et utvalg av idretter som passer for tenåringer

Trening har mange fordeler for kroppen. Ikke glem å vurdere riktig type for tenåringer. I stedet for å få fordeler, kan feil trening faktisk forårsake kroppssmerter, utmattelse eller skade. Sjekk ut forklaringen på fordeler og typer trening som passer for tenåringer nedenfor!

Fordelene med trening for tenåringer

Sport har en myriade av fordeler for kroppen. Fra å opprettholde utholdenhet, kontrollere kroppsvekt, til å forhindre forskjellige sykdommer.

Likeledes hvis du tar hensyn til god fysisk aktivitet under ungdomsutviklingen. I tillegg til å hjelpe bein- og muskelvekst og øke utholdenhet, gir næring også tenåringer hjernen.

Jevn blodstrøm til hjernen vil forhindre skade på hjerneceller. Samtidig hjelper det i dannelsen av nye hjerneceller.

Sunne hjerneceller vil gjøre en bedre jobb med å støtte barns kognitive funksjon.

Inkludert evnen til å tenke, evnen til å fokusere / konsentrere seg, hvordan forstå noe, løse problemer, ta beslutninger, huske, ta handling.

Amika Singh, PhD., En forsker fra Vrije Universiteit University Medical Center i Amsterdam, Nederland og en forfatter ved Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine sa:

"Bortsett fra de fysiske effektene, kan trening også hjelpe oppførselen og mønstrene til den daglige oppførselen til barn i klassen, slik at de kan konsentrere seg mer mens de studerer."

Årsaken er at i tillegg til å forbedre blodstrømmen til hjernen, trener også tenåringer hjernen til å frigjøre hormoner humør lykkelige endorfiner.

Dette gjør det lettere for barn å være lykkelige, stabile og rolige i følelsene sine slik at de sjelden "roter".

Typer trening for tenåringer

Når du går inn i puberteten er det flere sportsvalg som kan tas. Inkludert sportsspill som kan ha regler, som allerede er forstått av tenåringer.

Sitert fra Kids Health, er det noen barn som allerede kjenner favorittsporten deres. Imidlertid er det også barn som fremdeles prøver forskjellige typer idretter, slik at de kan velge hva de vil.

Hvis det gjøres rutinemessig og velger en som passer for deres alder, kan barn få optimale fordeler.

Faktisk er trening en fysisk "stress" stimulans for en tenårings kropp. Stresset og presset som kroppen føler på grunn av trening, har selvfølgelig innvirkning på gode ting.

Kroppen reagerer på stresset den får av trening. Dette stimulerer dannelsen av nye beinceller og tiltrekker seg mer kalsium for bruk i utviklingen av sunne bein.

Tenåringer anbefales å drive sport som er mot tyngdekraften (vektbærende trening). Denne øvelsen legger belastning på bein og muskler, og hjelper dem til å bli sterkere.

Her er noen typer idretter for tenåringer du kan prøve, for eksempel:

• Ta en rolig spasertur
• Løpe
• Fotball
• Futsal
• Basketball
• Volleyball
• Tennis
• Hoppetau
• Gymnastikk
• Aerobic

Svømming og sykling er ikke idretter som belaster beinene. Imidlertid kan begge disse idrettene gjøres av barn for å utvikle muskler og opprettholde beinstyrken.

I tillegg er andre idretter for tenåringer som kan prøves, de som kan øke fleksibiliteten og roe kroppen.

Barn trenger også fleksibilitet for å minimere forekomsten av forstuinger og anspente muskler.

Typer sport som også kan gjøres for tenåringer er ballett, yoga, pilates og tai chi.

Ungdommer rådes også til å drive sport som kan maksimere høyden, for eksempel svømming, hoppetau eller basketball.

Hvor lang er den anbefalte treningsintensiteten for tenåringer?

Ideelt sett er den anbefalte tiden for fysisk aktivitet for tenåringer på en dag 60 minutter. Men å trene en gang i uken på skolen er ikke nok, vet du!

Fysisk aktivitet er en aktivitet som krever energi for å bevege kroppen og skjelettmuskulaturen. Vær oppmerksom på at fysisk aktivitet ikke er det samme som å trene.

Sport er en planlagt, strukturert og repeterende aktivitet med et bestemt mål, nemlig å trene visse aspekter av kondisjon.

I mellomtiden kan fysisk aktivitet være hvilken som helst aktivitet som å gå, leke eller hjelpe foreldre med å rengjøre huset.

Som anbefalt av Verdens helseorganisasjon (WHO) trenger barn og ungdom i alderen 5 til 17 år fysisk aktivitet som følger:

• Minst 60 minutter med moderat til moderat kraftig fysisk aktivitet hver dag.
• Fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter kan gi ytterligere helsemessige fordeler.
• Gjør fysisk aktivitet som innebærer å styrke bein og muskler minst 3 ganger i uken.

Det er mange måter foreldre kan gjøre for å veilede og få barn til å trene hver dag.

I tillegg til å holde barn borte fra risikoen for ulike farlige sykdommer når de vokser opp, har det også vist seg at fordelene med trening for ungdommer gjør dem smarte og dyktige.

Har tenåringer lov til å få muskler?

Har store muskler kanskje hver tenåringsgutt ønsker. Mange gutter synes at det å ha store muskler er bra og gir et mer attraktivt utseende.

I denne alderen er det viktig å drive med sport for å støtte utviklingen av bein og muskler hos ungdommer.

Jo flere aktiviteter som gjøres, jo oftere blir musklene og beinene brukt, slik at barnets muskler og bein blir sterkere.

Det som må understrekes er imidlertid ikke å gjøre for mye. Idretter som gjøres må også tilpasses barnets kropps evne.

Å legge for mye press (understreke) i kroppen kan utløse forskjellige kroppslige reaksjoner i forskjellige aldre.

American Academy of Pediatrics anbefaler at barn eller ungdom som ønsker å få muskler mindre enn den alderen, bør:

• Begynn å bygge muskler med lettere vektøvelser slik at musklene utvikler seg til riktig form.
• Regelmessig kondisjonstrening.
• Unngå å løfte vekter som er for tunge.

Tips for å øke aktivitet og trening for tenåringer

Selv om det er viktig, blir fysisk aktivitet ofte oversett av barn og ungdom. Mange tror også feilaktig at idrettsfag på skolen er tilstrekkelig til å dekke ungdoms fysiske aktivitetsbehov.

Derfor er foreldrenes rolle nødvendig for å øke lysten og entusiasmen for sport hos ungdommer.

For å oppmuntre til fysisk aktivitet og trening for tenåringer, kan foreldre prøve følgende smarte måter:

1. Vær et forbilde for barn

Barn vil ikke bli vant til fysiske aktiviteter hvis du ikke gir eksempler selv. Så gjør det til en vane å bevege seg mer enn å være aktiv passivt.

For eksempel å vaske ditt eget kjøretøy, ta en rolig spasertur hver morgen eller kveld, eller sykle hvis du vil gå til et supermarked nær hjemmet ditt i stedet for å ta med et motorisert kjøretøy.

Derfra vil barn lære at det å være aktiv er veldig viktig.

2. Planlegg en helg full av aktivitet

Hvis du og partneren din er opptatt hele uken, kan du planlegge en aktiv helg med familien.

I stedet for alltid å tilbringe helgen på å se på film eller slappe av hjemme, oppfordre barna til å bevege seg rundt, for eksempel ved å svømme, sykle eller gå i dyrehagen.

Hvis barn føler spenningen ved å bevege seg, vil de være mer motiverte til å gjøre fysisk aktivitet hver dag.

I tillegg vil barn føle fysisk aktivitet som noe positivt fordi det gjøres sammen med familiene deres.

3. Velge aktiviteter og sport som barnet liker

For at barn ikke skal være late eller unnskyldte når de blir invitert til å flytte, velg aktiviteter eller idretter som omtrent er foretrukket for tenåringen din.

Det er barn som ikke liker konkurransesport som badminton eller basketball. Årsaken er at barn føler seg presset til å vinne.

Hvis barnet ditt er en av dem, kan du se etter andre sportsalternativer slik at tenåringen er aktiv, men ikke for konkurransedyktig. For eksempel for eksempel sykling, svømming eller andre aktiviteter.

4. Tilby støtteverktøy eller fasiliteter

Oppmuntre barn til å gjøre fysisk aktivitet eller sport ved å skaffe leker og verktøy som krever at de beveger seg. Som en sykkel, ball eller tau hopper over.

På samme tid, prøv å sette en tidsbegrensning for bruk duppeditt eller andre elektroniske enheter.

Elektroniske enheter som TV og datamaskiner kan få barn til å være passive. Eksistensen av balanse kan få barn til å trene i å balansere aktive og passive aktiviteter hver dag.

x