Trening for kosthold er ikke mindre viktig enn å redusere matporsjonene

Har du holdt tilbake ønsket om å spise godt i flere uker for å gå ned i vekt, men resultatene er fremdeles ikke synlige? Kanskje noe mangler i måten du slanker på. For eksempel mangel på trening. Ja, det viser seg at det ikke er nok å redusere matporsjoner eller å unngå usunn mat hvis du vil gå ned i vekt effektivt. Du trenger også trening for et perfekt kosthold. Hvor viktig er trening for kosthold? Følgende er gjennomgangen.

Hva er mer effektivt, reduserer andelen mat eller trening?

I utgangspunktet er nøkkelen til å miste vekt å kontrollere kalorier i kroppen. Det er to metoder, nemlig å begrense kaloriinntaket fra mat og drikke og forbrenne kalorier som er lagret i kroppen.

Ifølge en ekspert innen ernærings- og treningsvitenskap Shawn M. Talbott, Ph.D., er det faktisk lettere å begrense kaloriinntaket enn å forbrenne dem. Anta at du har en porsjon kylling satay lunsj med riskake, totalt er 500 kalorier. For å forbrenne 500 kalorier, må du trene et løp omtrent seks kilometer unna! Dette er grunnen til at mange velger å redusere porsjoner mat, nemlig kalorier, for å kontrollere vekten. Spesielt for de av dere som har mange aktiviteter hver dag.

Imidlertid tar mange mennesker feil og unngår i stedet kalorimat som faktisk er sunt og som trengs av kroppen. For eksempel ikke å spise stiftmat og animalske produkter i det hele tatt. Dette gjør deg faktisk svak og lagt til cravings mat med høyt karbohydrat, fett og sukker. Som et resultat kan kostholdet ditt mislykkes.

Da må du balansere inntaket av kalorier som du forbrenner. Du kan bare gjøre dette ved å trene for en diett. Så du kan fortsatt konsumere energikilder som ris, kjøtt, frukt og grønnsaker. Trening vil forbrenne innkommende kalorier fra disse forskjellige energikildene.

Viktigheten av trening for kosthold

Tror ikke at trening for en diett er like viktig som å begrense matporsjonene? Sjekk ut de forskjellige bevisene nedenfor.

1. Forbren mer fett

Uten trening vil kroppen din faktisk miste muskler og beinmasse fordi ernæringsinntaket ditt reduseres. På skalaen går du ned i vekt, men bare litt fett går tapt. Den andre halvdelen av den tapte vekten er ikke fett, det er muskler og bentetthet.

Mens trening faktisk vil styrke muskler og bein mens du blir kvitt overflødig fett. Dette er fordi trening utløser det metabolske systemet til å bearbeide fett til kalorier (energi).

2. Oppretthold en stabil vekt

Hvis du er vant til å trene mens du er på diett, kan du opprettholde en ideell kroppsvekt. Tenk om du en dag spiser mye på et arrangement. Kaloriene du spiser vil bare akkumuleres som fett i kroppen din, og du vil gå opp i vekt igjen.

I mellomtiden, hvis du er vant til å trene, er det ikke noe problem å spise mye innimellom. Kroppen vil fortsette å forbrenne det akkumulerte fettet slik at kroppen forblir slank og stabil.

3. Forhindre stress og forbedre søvnkvaliteten

Sportsvitenskapelig ekspert fra Auburn University i Montgomery i USA, Michele Olson Ph.D. forklarte at trening kan bekjempe stress og forbedre søvnkvaliteten. I følge en rekke studier kan stress og søvnmangel gjøre deg feit fordi appetitten din øker og stoffskiftet ditt blir ødelagt. Så du er fortsatt lat til å trene for en diett?

x