For å få et vellykket kosthold, ordne den delen av maten på tallerkenen slik at den blir

Har du et strengt kosthold? Det er selvfølgelig en rekke ting du må gjøre og ta hensyn til for at programmet ditt skal lykkes. Det er ikke bare vanlig trening, eller et spørsmål om å velge sunn mat. Det er også hvordan du ordner all maten på tallerkenen når måltidet kommer.

Så hvordan kan du dele alle disse matvarene på tallerkenen din for et vellykket kosthold?

Retningslinjer for å ordne porsjoner på et fat for et vellykket kosthold

Platearrangementet som er ment her er hvordan du deler alle disse matvarene i de riktige porsjonene ved ett måltid. For eksempel, hvor mye ris skal du ta i ett måltid? Eller ris du spiser må oppfylle hvor mye av middagsplaten?

Hvis du ønsker et vellykket kosthold, i henhold til dine ønsker, må du begynne å justere delen av middagsplaten hver gang et stort måltid kommer. Følgende er vilkårene for riktig distribusjon av middagsplaten:

1. Stapelmat

Husk at stiftmat er ikke bare ris, alle matingredienser som inneholder mye karbohydrater kan betraktes som stiftmat, som poteter, mais, brød, nudler eller risnudler. I de balanserte ernæringsretningslinjene som er gitt av Helsedepartementet, heter det at du kan fylle en tredjedel av tallerkenen din med stiftmat. En porsjon stiftmat tilsvarer 5-6 ss eller en brødfangst, tilsvarer 175 kalorier.

For et vellykket kosthold kan du justere stivporsjonsdelene på en dag som følger:

• Morgen: en servering
• I løpet av dagen: halvannen til to porsjoner
• Kveld: en til to porsjoner

2. Dyresider

Dyresider som biff, kjøtt, kylling, fisk, egg, du bør bare konsumere en til to porsjoner i ett måltid. For eksempel, hvis lunsjmenyen din er kokte egg, så er en porsjon dyreservise det samme som ett kokt egg. Eller hvis du spiser kylling, tilsvarer en porsjon dyrekjøtt en lårskive (hel kylling delt på tolv).

Følgende er delingen av porsjonene på en tallerken per måltid:

• Morgen: halv til en porsjon
• I løpet av dagen: en til en og en halv porsjon
• Kveld: en servering

3. Grønnsakssideretter

Eksempler på vegetabilske sideretter er forskjellige nøtter, tofu og tempeh. For denne typen mat tilsvarer en porsjon 75 kalorier. En servering med vegetabilske sideretter tilsvarer en stor bit tofu (størrelsen på en håndflate) eller to stykker medium tempeh.

Følgende er bestemmelsene for inntak av vegetabilske sideretter per måltid:

• Morgen: en servering
• I løpet av dagen: en til en og en halv porsjon
• Kveld: en servering

4. Grønnsaker

Du kan stole på grønnsaker hvis du vil at kostholdet ditt skal fungere raskt. Derfor bør du spise minst en tredjedel av grønnsakstallerkenen til hvert måltid. Eller delen av grønnsakene dine er den samme som den delen av stiftmat du spiser. En porsjon grønnsaker tilsvarer ett glass modne grønnsaker, og vannet har blitt drenert.

For grønnsaker, bør du spise en porsjon grønnsaker til hvert måltid, enten det er frokost, lunsj eller middag.

5. Frukt

Ikke glem at frukt også går i tallerkenen din. Selv om de ikke konsumeres sammen med annen mat, har frukten en egen rasjon på middagsplaten, som er omtrent en femtedel av tallerkenen.

På en dag, ideelt sett, spiser du 150 gram frukt slik at fiberbehovet ditt blir oppfylt og kostholdet går greit. Du kan dele det totale fruktbehovet i tre måltider, så du spiser 50 gram per måltid.

Selv om du kan bruke porsjons- og tallerkenfordelingsordningene for å forenkle diettprogrammet ditt, må du merke deg at dette avhenger av kaloribehovet til hver person. Så det er mulig at du og andre må spise alle disse matvarene med forskjellige porsjoner og deling av middagsplater.

x