En sunn og trygg treningsveiledning for magesår

Trening holder kroppen i form og sunn. Imidlertid kan ikke alle trene komfortabelt og jevnt, en av dem er de som har helseproblemer, som sår. For å trene komfortabelt trenger sårlidere spesiell veiledning. Her er en treningsguide for personer med sårproblemer.

Treningsveiledning for magesår

Sår eller dyspepsi er et symptom på øvre magesmerter, kontinuerlig raping, flatulens, brennende følelse i magen, kvalme og å ønske å kaste opp.

Disse symptomene oppleves ofte av personer med gastrisk syre refluks / GERD (gastroøsofageal reflukssykdom).

Vanligvis er også personer med denne tilstanden overvektige. Derfor vil leger vanligvis be om å gå ned i vekt.

Du blir bedt om å tilbakestille dietten og øke aktivitetene dine, for eksempel trening. Dessverre kan trening også utløse magesymptomer.

Enkelte treningsbevegelser kan øke trykket på magen. Som et resultat stiger magesyre og forårsaker magesårssymptomer.

Selv om det kan være risikabelt, betyr det ikke at magesår ikke får trene. Denne aktiviteten er fortsatt trygg og sunn hvis den gjøres ved å ta hensyn til kroppens tilstand.

Her er noen treningsretningslinjer som du bør følge hvis du har sår.

1. Velg riktig sport

For at trening for magesår skal løpe trygt, må valg av type trening vurderes. Målet er å unngå overdreven press på magen.

Du bør unngå øvelser som kan blokkere funksjonen til de nedre esophageal (esophageal) lukkemuskulaturen. Bevegelser som krever at du holder deg opp ned, bøyer deg eller trosser tyngdekraften i lange perioder, bør også unngås.

Å gjøre trening med høy intensitet kan også slappe av spiserørsmuskulaturen, slik at magesyre kan stige opp i spiserøret.

Eksempler på idretter med høy intensitet som magesår bør unngå er løping, sykling, hoppetau, klatring, løfting av vekter i liggende stilling eller trening med raske bevegelser.

I stedet kan du prøve å drive med sport som å gå rolig, svømme og løfte vekter i stående stilling.

2. Spis først

Mat blir en energikilde for trening. Dette er veldig viktig, spesielt for magesår, slik at de kan forhindre at magesyre stiger på grunn av tom mage under trening.

Valget av mat før trening bør imidlertid heller ikke være vilkårlig. Du bør unngå mat og drikke som vanligvis utløser sur refluks, for eksempel:

• Krydret, fet og fet mat
• Kaffe, brus og alkohol
• Sur frukt, som appelsiner eller tomater

I tillegg trene sunne matvaner. Spis rolig og tygg ordentlig. Ikke spis i en hast, fordi det kan utløse magesyre eller få deg til å spise mer (mett).

Ikke glem å ta medisinen foreskrevet av legen din hvis du tar det regelmessig.

3. Gi pause etter å ha spist

I tillegg til å spise valg, må det også vurderes tidspunktet for å begynne å trene for magesår. Ikke begynn å trene etter å ha spist.

Hvis du beveger deg med magen full av mat, vil trykket på lukkemuskelen øke. Som et resultat kan magesårssymptomer komme igjen.

Gi i stedet en pause på 2 timer for at maten i magen skal flytte til tynntarmen. Dette gjør at magesyre ikke stiger opp i spiserøret.

4. Ikke glem å varme opp og drikke vann

Et av tipsene for jevn trening for magesår er utvalget av sportsklær. Unngå klær som er for stramme, noe som kan øke trykket rundt magen.

Når du er klar, fortsett med en 5-10 minutters oppvarmingsøvelse. Denne øvelsen er en generell regel som man må gjøre før sport, slik at han ikke opplever skade.

I tillegg, ikke glem å drikke vann mens du trener. Imidlertid, ikke drikk vann før du er oppsvulmet. Dette er ikke bra for kroppen din fordi det kan utløse syre refluks.

5. Rådfør deg med lege

For sårplagede som ønsker å lage en treningsplan, ikke nøl med å oppsøke lege. Legen din kan hjelpe deg med å lage en mer moden treningsplan uten å bli plaget av utseendet på magesårssymptomer.

Denne konsultasjonen utføres samtidig for å kontrollere hvordan fremdriften av gastrisk syre reflukssykdom eller GERD-tilstander er.

x