Veiledning til faste diett (intermitterende faste) & bull; hei sunt

Kosthold som begrenser visse matvarer som dietter med lite fett eller lite karbohydrat, mislykkes ofte, fordi de vanligvis betyr å unngå mat du virkelig liker. Denne diettmetoden fører også til at du lett blir sulten fordi det reduserer inntaket av makronæringsstoffer, som faktisk er en energikilde. Hvis du vil gå ned i vekt uten å legge igjen favorittmatene dine, kan du prøve å tilbakestille dietten ved hjelp av fastedietmetoden periodevis fasting.

Hva er et faste diett eller periodevis fasting ?

Faste diett eller periodevis fasting er en metode for å justere kostholdet ditt ved å faste måltidene dine i noen tid, men du kan fortsatt konsumere drikke. Sammenlignet med begrepet "diett" som vanligvis refererer til en reduksjon eller begrensning av spisemetoder periodevis fasting det handler mer om å håndtere spisevanene dine.

Faste dietten regulerer ikke hvilken mat som skal reduseres eller hva som skal konsumeres, men regulerer heller når du spiser og når du skal slutte å spise, aka "faste". Vanligvis anbefaler denne metoden å spise raskt i 16 timer, men du kan stille tiden selv.

Fordelene med et fast diett (periodevis fasting)

I utgangspunktet har faste i seg selv en god rolle i helsen, og hvordan man kan faste har vært kjent i lang tid for å overleve. Det daglige kostholdet vårt kan være uregelmessig fordi vi ofte spiser utenfor måltidene eller hopper over måltider. Etter metode periodevis fasting, vi kan forbedre eller forme sunnere atferd. Denne metoden trener også kroppens utholdenhet slik at den fremdeles kan utføre sin funksjon selv om du ikke spiser mat i en viss periode. Periodevis fasting hjelper også kroppen med å kontrollere blodtrykk og kolesterol fordi kroppen forbrenner fett mer effektivt når man faste, og gjør hormonet insulin mer følsomt for mat.

Biolog fra Salk Institute, California Satchidananda Panda (som rapportert av livsvitenskap) sa: "Fastediet (periodevis fasting) hjelper kroppen til å utføre foryngelse og reparasjon for å forbedre den generelle helsen. " Han sa også at fastediet får kroppen til å reagere bedre på forskjellige mekanismer eller tegn på skade på kroppen. Fastetilstanden kan gjøre at tumorceller mangler matvarer for å vokse, reparere betennelse og fjerne skadede celler fra kroppen.

Hvordan gjøre et faste diett (periodevis fasting)?

Periodevis fasting har varierende regler for å redusere matforbruket. Generelt bestemmer denne metoden bare uken, det er på tide å faste. Det som menes med å faste her er bare å faste, men du kan fortsatt drikke. I fasteperioden må du spise veldig lite eller ingen mat i det hele tatt.

Det er forskjellige måter å gjøre dette på periodevis fasting , og her er noen av de mest populære metodene:

• 16/8 metode - er en metode som deler 16 timers faste og 8 timers spisetid. For eksempel har du lov til å spise fra 13.00 til 21.00, og fortsetter å faste i de neste 16 timene.
• Eat-Stop-Eat - denne metoden krever at du ikke spiser mat i 24 timer noen dager i uken. Anta at du slutter å spise mat fra middag til neste middag, og fortsett etter en dag uten å faste. Det kan høres veldig vanskelig å slutte å spise i 24 timer, men du kan starte denne metoden gradvis, ikke starte med 24 timer om gangen.
• 5: 2 dietten - gjort ved å redusere forbruket til 25% av den normale mengden, ca 500-600 kalorier per dag eller tilsvarende et måltid. Denne metoden gjøres to dager i uken, men ikke i orden, og du kan fortsatt spise ditt normale kosthold fem dager i uken.

Tips for å bli kjent med et faste diett (periodevis fasting)?

Bortsett fra de ovennevnte metodene, periodevis fasting kan gjøres på forskjellige måter i henhold til dine evner. Tilpasning er også veldig nødvendig for å kjøre det konsekvent. Her er tips for å gjøre det lettere for deg å tilpasse deg et fastende kosthold.

• Drikk mye vann for å forhindre dehydrering, slik at det er lettere for kroppen å passere fastetiden.

• Gjør en periode med å slutte å spise om natten, vil leggetid gjøre det lettere for deg å tilbringe tiden uten å spise.
• Ikke tenk på fasteperioden som en tid til å føle deg sulten eller ikke spise nok, men heller en tid til å gi kroppen din en pause fra å spise.
• Start en periode med å slutte å spise når du er opptatt med en rutine fordi det er lettere å distrahere deg selv.
• Kom igjen periodevis fasting Med regelmessig fysisk aktivitet er nok intensitet eller aktiv bevegelse nok, men regelmessig å gjøre det to eller tre ganger i uken.

Ting som må vurderes i livet periodevis fasting

Metode periodevis fasting det kan sulte deg og få deg til å føle deg stresset over å ikke bli vant til et nytt kosthold. Sult kan også redusere aktivitetsytelsen hvis du ikke oppfyller ernæringsbehovene dine i løpet av måltidet. Andre bivirkninger som hodepine og søvnendringer kan oppstå når du starter denne metoden, men de vil bare være midlertidige til kroppen din tilpasser seg og du finner en passende metode.

Selv om det pleier å være trygt, periodevis fasting ikke ment for noen mennesker med visse medisinske tilstander. Unngå eller konsulter derfor lege hvis du opplever følgende forhold:

• Har en historie med diabetes
• Har problemer med blodsukkernivået
• Har lavt blodtrykk
• Gjennomgå en behandlingsperiode
• Ha en kroppsmasseindeks under normal
• Har en historie med spiseforstyrrelser
• En kvinne som prøver å bli gravid
• En kvinne som opplever overdreven blødning under menstruasjonen
• En kvinne som er gravid eller ammer

Husk at å spise med tilstrekkelig ernæring og regelmessig mosjon er nøklene til et sunt liv og opprettholder en ideell kroppsvekt. Hvis du bruker denne metoden for vekttap, kan effektene variere og være avhengig av ernærings- og aktivitetsmønstre.