Basketball spiller, mate din daglige ernæring med denne enkle guiden

Akkurat som andre idretter, er basketball en sport som krever at spillerne bruker mye energi på å fortsette å bevege seg og løpe under spillet. Derfor må basketballspillere ta hensyn til riktig næringsinntak slik at de ikke blir svake når de spiller. En basketspillers næringsinntak bør inneholde en rekke næringsrike matvarer som hjelper med å bygge og opprettholde muskelstyrken. Sjekk ut guiden nedenfor.

Hvordan er riktig basketball ernæring?

Ernæringsbehovene til basketballutøvere er faktisk de samme som vanlige mennesker, alt fra karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, vann, til fiber. Det som er viktig, alt må være i balanse. Mat er uten tvil balansert ernæringsmessig når den inneholder 60-70% kalorier, 10-15% karbohydrater, 20-25% protein, fett og nok vitaminer, mineraler og vann.

Forskjellen er at utøverens diett må være strengt regulert til enhver tid, inkludert før, under og etter konkurransen. Dette er fordi basketballspillere alltid må ta hensyn til deres fysiske og mentale forhold, slik at de alltid kan se best mulig ut i hver kamp. Et ernæringsmessig balansert kosthold spiller en viktig rolle i å opprettholde og forbedre ernæringsstatus og fysisk tilstand til spillerne før og under konkurransen.

Basketballutøvere trenger et høyt kaloriinntak. Ernæringsmessige krav til basketballspillere vil variere avhengig av alder, ernæringsstatus og trenings- eller konkurranseperiode. Jo større og høyere kroppen er, desto større er kalorikravene. Hvis du spiller profesjonelt og trener i mer enn 90 minutter per dag, kan det hende du trenger 23 kalorier per pund kroppsvekt.

Hvorfor er måltider for basketballspillere viktig?

Oppfyllelsen av basketballspillere og valg av matmeny må ordnes på en slik måte at fordøyelsesprosessen er fullført før spillet starter, slik at blodstrømmen konsentreres til skjelettmuskulaturen. Blodstrømmen til skjelettmuskulaturen er ment å distribuere næringsstoffene og oksygenet som trengs når musklene trekker seg sammen for å bevege seg raskt, for eksempel å skyte en ball.

Men ernæringsmessig tilstrekkelighet snakker selvfølgelig ikke bare om mat. Fotballspillere må fortsatt overvåke væskeinntaket. Mens du konkurrerer og etterpå, trenger du fortsatt ekstra væsker med vann, fruktjuice eller sportsdrikker som er forsterket med elektrolytter for å erstatte kroppsvæsker som kommer ut gjennom svette for å forhindre dehydrering i marken.

I mellomtiden må måltider etter kampen inneholde tilstrekkelig energi, spesielt høye karbohydrater for å erstatte glykogenreserver som har blitt brukt under trening og konkurranse, noe som er viktig for å akselerere utvinningsprosessen.

Den ideelle guide for fotballspillermat

I følge forklaringen ovenfor er dette en oversikt over det ideelle basketballspillerdiet for, under og etter en kamp

Morgenmåltider og snacks

Frokost med mat med mye karbohydrater er bra for å starte dagen med sterk utholdenhet. Matvarer med høyt karbohydrat inkluderer fullkornsbrød med egg, eller bananer med en kopp melk med lite fett. For å holde musklene energiske og i stand til å utføre aktiviteter, spis snacks som et ekstra måltid noen timer etter å ha spist.

Lunsj og snacks

Hvis du har et basketballspill som starter om tre til fire timer, ta deg tid til å spise lunsj. Spis mat som inneholder mye karbohydrater og litt protein. For eksempel kan inntak av hel hvete pasta blandet med brokkoli, gulrøtter, blomkål brukes som en basketballspillers lunsjmeny.

En til to timer før kampstart, spis mat med lite fett, lite fiber, høyt karbohydrat, som du kan få av full hvetebrød med syltetøy eller bananer med melk med lite fett. Ikke glem å holde væskeinntaket oppe.

Middag

Det du spiser etter spillet er like viktig som det du spiser under eller før spillet starter. For å forbedre muskelgjenopprettingen, spis et lett måltid som er karbohydrat, protein og fett 30 minutter etter at kampen er avsluttet. Så spis en sunn middag etter tre til fire timer med snacks.

Dette vil bidra til å bygge og forbedre ytelsen til musklene dine. En sunn middag for basketballspillere kan omfatte kylling, poteter, erter, stekesalat og et glass melk med lite fett.

Det er også viktig å holde kroppen hydrert. Drikk drinker som ikke bare erstatter væsker, men også elektrolytter, spesielt etter et spill.

x