Høyintensiv trening som passer for kvinner

Et viktig element i effektiv trening er intensiteten på treningen, som er hvor mye energi kroppen bruker når du trener. Hvis du trenger mer luft under trening, betyr det at det er en økning i intensiteten av fysisk aktivitet. Men hva slags trening med høy intensitet er bra for kvinner?

HIIT, den beste treningen med høy intensitet for kvinner

I utgangspunktet kan trening med høy intensitet gjøres med alle typer trening. Men hvis du er forvirret om hvordan du skal utforme treningsplanen din, er HIIT en trenings "pakke" som du kan ta et valg for. HIIT er også egnet for karriere kvinner som har travle tidsplaner, fordi tiden det tar er ganske kort.

HIIT aka høyintensitets intervalltrening er en kombinasjon av høyintensiv trening og lav intensitet fysisk aktivitet som utføres vekselvis i løpet av kort tid om gangen. Det meste av rutinen tar omtrent 20-50 minutter. Du trenger ikke å trene HIIT i treningsstudioet. Du kan gjøre HIIT selv hjemme.

Hvordan gjør du hvis du vil gjøre HIIT selv?

Du kan starte med å drive med en sport du liker, for eksempel å sykle. Interessant, hvis du ikke liker å løpe, så ikke inkluder løping i intervalltreningsrutinen.

Hvis du velger å gå overbord først, kan du øke sykkelhastigheten med 1 minutt og 30 sekunder. Øk intensiteten, og tråkk deretter sykkelen så fort som mulig i 45 sekunder. Gå tilbake til ditt første tempo. Gå deretter tilbake til starthastighet med en mer avslappet sykling som en gjenopprettingsfase i 2 minutter. Gjenta disse trinnene og prøv å sykle i 20 minutter, og øk tid og hastighet gradvis.

Du kan kombinere flere typer idretter i en rutine, fra jogging, planker, knebøy, sykling, hoppetau, løfte vekter, til fotturer. Det som betyr noe er kombinasjonen av intensitet.

Varigheten for høy og lav intensitet er ikke alltid 60 sekunder og 2 minutter, så den totale varigheten er heller ikke alltid 20 minutter. Alt avhenger av dine sportslige ferdigheter, i hovedsak er varighetsforholdet 1: 2.

Men hvis du vil ha enda mer intens intensitet, kan du reversere varigheten til 2: 1, der fasen når tung intensitetstrening er lenger enn under trening med lavere intensitet.

Fordeler med å gjøre HIIT for kvinner

HIIT forbedrer kroppsformen

HIIT treningspakker består hovedsakelig av kardioøvelser som tar sikte på å styrke hjertet og øke hjertefrekvensen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at mer oksygen kan strømme til muskelcellene.

Økt hjerteform vil til slutt ha en innvirkning på å øke utholdenhet og kroppsmetabolisme, slik at din fysiske kondisjon under sport og når du gjør daglige aktiviteter opprettholdes.

HIIT hjelper til med å forbrenne kroppsfett

Økt kardiovaskulær kondisjon gjør det mulig for celler å forbrenne mer fett under trening og i hvile. Forskning har faktisk funnet at jo høyere kardiointensitet du gjør, jo flere kalorier brenner du.

Tips for å gjøre HIIT trygt for kvinner

Selv om HIIT har mange fordeler, kan trening med høy intensitet være ubehagelig for leddene dine. Så ikke bli overrasket om denne typen sport er veldig utsatt for å forårsake skade hvis det gjøres uforsiktig av folk som ikke er vant til sport.

Her er en trygg guide som du må ta hensyn til:

• Før du hopper rett inn i HIIT eller andre typer høyintensiv trening, er det lurt å trene lett til moderat intensitet i noen uker før du starter HIIT-trening. Ikke tving det umiddelbart til å gjøre HIIT hvis du aldri har trent før.
• Gjør bare 1-3 dager i uken HIIT-trening for å unngå overanstrengelsessyndrom symptomer inkluderer tretthet, søvnløshet, hodepine, tap av matlyst.
• Varm alltid opp og avkjølfor å forhindre skade.
• Det er bedre å ikke gjøre HIIT under menstruasjonen. Årsaken er at høyintensiv trening kan tømmes, noe som kan forverre PMS-symptomer. Smerter kan gjøre treningsøktene mindre effektive.

x