Sport for astmatikere er trygg og farlig & bull; hei sunt

Å ha astma er faktisk ikke en hindring for deg å holde deg aktiv. Selv om noen typer trening faktisk kan utløse en gjentakelse av astmasymptomer hos noen mennesker, betyr ikke det at du må være helt fraværende. Regelmessig trening er fortsatt viktig for personer med astma å holde seg i form. Så, hvilke idretter anbefales og bør ikke være for personer med astma?

Trening og gymnastikk er akseptabelt for personer med astma

For å trene komfortabelt og uten risiko for gjentakelse, må du velge riktig type aktivitet. Her er en rekke sportsalternativer som er akseptable og trygge for personer med astma.

1. Svømming

Svømming er en av idrettene som oftest anbefales av leger for astmalidere. Dette forsterkes av konklusjonen i en rekke studier som viser at regelmessig svømming kan bidra til å lindre astmasymptomer.

Svømmebevegelser overbelaster ikke kroppens ytelse og kaster bort mye energi. Dette er fordi kroppsvekten din blir støttet av vannstrømmen. Kroppens vannrette stilling mens du svømmer kan også slappe av luftveiene til personer med astma.

Ikke bare det, den varme og fuktige luften rundt svømmebassenget vil også bidra til å fukte luftveiene til astmatikere. På den måten kan risikoen for tilbakefall reduseres.

2. Gå

Vil du ikke bruke mye energi, men vil fortsatt være aktiv? Å gå kan være løsningen. Å gå er en enkel øvelse for astmatikere som kan gjøres når som helst og hvor som helst. Fordelene med å gå er ikke så enkle som de ser ut.

Å gå kan bidra til å øke lungekapasiteten og slappe av. En studie publisert i tidsskriftet Allergi, astma og klinisk immunologi fant også noe lignende.

I studien fant forskerne at regelmessig gange minst tre ganger i uken var effektiv for å forbedre kondisjonen uten å utløse et astmaanfall.

3. Yoga

Yoga gir mange helsemessige fordeler for kroppen. En av dem hjelper med å kontrollere astmasymptomer.

I prinsippet, jo mer komplisert yogastillingen du gjør, vil kroppen automatisk beordre lungene til å ta inn og sakte puste ut. Uten å vite det, vil denne teknikken bidra til å øke lungekapasiteten. På den måten kan du puste inn et større volum oksygen på grunne pust.

I tillegg til å forbedre lungefunksjonen, kan yogaøvelser også redusere stressymptomer som kan utløse astma. Derfor er yoga et trygt valg av trening for personer med astma.

Andre øvelser som pilates og tai chi gir også de samme fordelene som yoga.

4. Løping

Faktisk er løping også inkludert i en sport som er klassifisert som trygg for personer med astma.

Løping gir flere fordeler for astmatikere. En av dem er å bidra til å styrke musklene i luftveiene. I tillegg hjelper løping å opprettholde vekten din, slik at du unngår risikofaktorer som kan forverre astma, nemlig å være overvektig.

Du må imidlertid også være forsiktig fordi løping på en upassende måte faktisk kan utløse et astmaanfall. Generelt beskytter nesen lungene ved å varme opp luften og fungerer som et filter.

Når du løper, trenger kroppen din mer luft, og du begynner å puste gjennom munnen. Nesen din varmes ikke opp, fuktes eller filtrerer luft. Som et resultat kan løping øke risikoen for eksponering for astmautløsere.

Derfor må du løpe ved å følge tipsene nedenfor for å forhindre astmaanfall:

• Besøk legen først. Som med enhver kronisk sykdom, må du diskutere med legen din før du starter en betydelig treningsrutine.
• Kjenn dine grenser. Løping er anstrengende aktivitet og kan utløse astma sammenlignet med andre aktiviteter.
• Vær oppmerksom på været. Hvis kaldt vær får astmaen til å gjenta seg, bør du vurdere å løpe innendørs med den tredemølle .
• Ha alltid en inhalator med deg.

5. Andre idretter

Kilde: Livestrong

En annen idrett som er trygg for astmatikere, er sykling. Sørg imidlertid for at du bare kjører tilfeldig med relativt lav hastighet, ja. For hvis du tråkker en sykkel i høy hastighet eller sykler i et fjellområde, vil det utløse et astmaanfall.

Hvis du er i tvil om å tråkke i et åpent rom, kan du trene en stasjonær sykkel innendørs. Statiske sykler har en tendens til å være tryggere fordi de får deg til å unngå eksponering for luftforurensning.

Volleyball kan også være et trygt valg for sport for personer med astma. Bortsett fra ikke å involvere for mye bevegelse, krever ikke denne sporten deg også å løpe for mye.

Trening og gymnastikk er ikke tillatt for personer med astma

Astmalidere bør unngå alle typer trening og trening med høy intensitet. Fysisk aktivitet som krever at kroppen beveger seg raskt over lang tid, kan legge for høyt trykk på lungene, noe som igjen utløser en rekke astmasymptomer. Starter fra kortpustethet, kortpustethet til brystet som føles som en stein knust.

Hvis mennesker med astma vedvarer med anstrengende fysisk aktivitet, vil de også være mer sannsynlig å oppleve alvorlige astmaanfall, til og med komplikasjoner av astma. Denne tilstanden forverres hvis du ikke var vant til å trene før.

Her er noen øvelser som personer med astma bør unngå:

• Fotball
• Basketball
• Langdistanseløp
• Skøyter

Kanskje det er mange andre idretter som ikke er nevnt ovenfor. Du kan oppsøke lege for å finne ut hvilke typer trening som bør unngås av astmatikere.

Tips for trygg trening for personer med astma

Før du begynner å trene, bør du først spørre legen din. Legen vil hjelpe deg med å bestemme hvilken fysisk aktivitet som passer for din tilstand.

Sitert fra Get Asthma Help, er det flere ting som astmatikere må ta hensyn til når de trener.

• Varm opp i 15 minutter for å få lungene til å regulere oksygeninntaket i kroppen.
• I kaldt vær, dekk munn og nese med en tykk maske eller skjerf for å varme luften før den kommer inn i lungene.
• Unngå astmautløsere som kan gjøre at astma gjentar seg eller blir verre.
• Bær alltid astmamedisiner som inhalatorer som en forholdsregel hvis astmasymptomer oppstår når som helst.
• Hvis du gjør gruppetreninger eller teamøvelser, må du sørge for at vennene dine eller treneren vet at du har astma og vet hva du skal gjøre hvis du får tilbakefall.
• Vær ekstra årvåken hvis du har forkjølelse eller annen luftveisinfeksjon, og hvis det er støvete, kalde eller varme og tørre dager.
• Avkjøl i godt 15 minutter etter trening.
• Stopp umiddelbart med å trene eller trene, og ta hurtig astmahandling hvis du opplever tegn på tilbakefall.

Vet du hvilken trening som er akseptabel og ikke for astmalidere? I hovedsak, gjør fysisk aktivitet som får deg til å føle deg komfortabel og ikke legger overdreven press på lungene.

Husk at astma ikke er en unnskyldning for å unngå trening. Med riktig diagnose og behandling kan du føle fordelene med trening uten å bekymre deg for gjentatte astmaanfall.

Så vær klok i å velge hvilken type øvelse du vil gjøre.