4 måter å kontrollere kroppsvekt i alderdommen for å forhindre tap av muskelmasse & bull; hei sunt

Å miste vekt kan være en måte å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av sykdommen. For eksempel kan risikoen for brudd på grunn av osteoporose forhindres mer hvis du ikke er overvektig. Men hvis du er overvektig i alderdommen, ser det ut til at det ikke er den beste måten å redusere matinntaket eller gå på diett. Kosthold som gjøres for å kontrollere kroppsvekten i alderdommen, kan være litt annerledes enn det vanlige kostholdet.

Ikke fokus for mye på å gå ned i vekt

Å miste vekt kan faktisk bidra til å redusere risikoen for forskjellige sykdommer og forbedre din generelle helse. Imidlertid, for eldre, kan betydelig vekttap ikke være en god ting.

Eldre mennesker kan oppleve større tap av muskelmasse hvis de går ned i vekt. Dette får eldre til å oppleve fysiske begrensninger for å utføre ulike aktiviteter.

Av denne grunn bør eldre ikke fokusere for mye på å gå ned i vekt. Det som må gjøres er å kontrollere kroppsvekten for ikke å øke, samt forhindre overflødig kroppsfett og øke muskelmassen.

Så hvordan kan du kontrollere vekten i alderdommen?

De to viktigste tingene som må gjøres for å kontrollere kroppsvekten i alderdommen er å opprettholde matinntaket og gjøre regelmessig trening. Noen tips som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din er:

1. Gjør sport som trener muskelstyrke

Å trene kan forbrenne flere kalorier som kommer inn i kroppen gjennom mat. På den måten blir det ingen opphopning av kalorier i kroppen. Over tid kan dette også hjelpe deg med å gå ned i vekt litt etter litt.

Velg en type trening som styrker musklene. Dette gjøres for å forhindre tap av muskelmasse. På den måten vil kroppen også forbrenne flere kalorier. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier kan kroppen din forbrenne. Eksempler på sport du kan gjøre for å bygge muskelstyrke er yoga og pilates.

2. Spis mye protein

En måte å opprettholde muskelmasse i alderdommen er å spise mye mat med høyt proteininnhold. I det minste må du spise proteinkilder på 1 gram per kg kroppsvekt. Hvis du for eksempel veier 65 kg, må du innta 65 gram protein.

Eksempler på mat med høyt proteininnhold er kjøtt, kylling, fisk og egg. Ikke bare for å opprettholde muskelmasse, kan protein også holde deg mett lenger, og dermed forhindre deg i å spise for mye.

3. Begrens mat med mye kalorier og sukker

Mat med høyt kaloriinnhold og høyt sukker kan bidra til overflødig kalorier i kroppen din, så dette kan faktisk få deg til å gå opp i vekt. I tillegg inneholder matvarer med mye kalorier og sukker vanligvis ikke mange viktige næringsstoffer. Dermed gir det ikke noen fordeler for helsen din.

Spis mye grønnsaker og frukt fordi de inneholder mange næringsstoffer. Grønnsaker og frukt inneholder også karbohydrater og inneholder mye fiber som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger. Fiber kan også bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen.

4. Drikk mye vann

Når du blir eldre, merker du kanskje ikke engang at du er tørst. Du trenger faktisk mye vann for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Drikkevann hindrer deg også i å sulte for mye.

I det minste må du drikke 8 glass vann per dag. Du kan sjekke fargen på urinen for å se om du har drukket nok eller ikke. Hvis urinen er litt mørk gul, betyr det at du fortsatt bør drikke mer vann.

x