Drikker annet enn vann som er godt å drikke etter trening & bull; hei sunt

Når vi skal trene, er det lurt å drikke vann først ca. 1-2 timer før du begynner. Målet er at så lenge vi trener, vil kroppene våre være godt hydrert. Det er like viktig som når du er ferdig med å trene, når kroppen mister mye væske fra svetten den skilles ut.

Noen ganger ønsker vi å drikke annet enn vanlig vann, som er bedre og kanskje smaker bedre. Men vi kan ikke bare velge en drink å trene, den må være en som har næringsverdi og er gunstig for kroppen, og kan hjelpe kroppen til å bli ordentlig hydrert igjen, i stedet for å gjøre den enda mer tørst.

Som vi vet, er vann veldig pålitelig når du trener og gjennomgår et diettprogram. Sitert Kompass , forsker fra University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD og forfatter av boka Volumetrics Weight Control Plan , sa vannet er en ikke-kalori drikke som er gunstig for kroppen.

“Diettprogrammet vil fungere hvis du velger vann eller ikke-kaloridrikker som erstatning for kaloridrikker. Så et kosthold med mat rik på væsker som er sunnere, fyldigere og som hjelper deg å kutte kalorier, »sa han.

Vann er absolutt viktig for å opprettholde tilstrekkelig væske i kroppen vår. American College of Sports Medicine anbefaler også at vi to timer før trening skal drikke 17 gram væske. Hva så om vi vil drikke noe annet enn vann?

Ta det med ro, American College of Sports Medicine anbefaler også smaksatt drikke, men konsumeres bare når du trenger å erstatte ioner og kroppsvæsker som går tapt under og etter trening, for å holde kroppen balansert og fylle kroppen din med nye væsker.

Når trenger vi å erstatte kroppsvæskene?

Direktør for sportsnæring fra Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, sa at trening 1,5-3 timer gjør at kroppen trenger væskeutskifting fordi det vil være mye svette som kommer ut. "Hvor mye svette du mister, vil påvirke hvor mye natrium og kalium du mister," ble han sitert på WebMD.com .

Jo lenger du trener og jo mer du svetter, jo større er behovet for å konsumere sportsdrikker eller sportsdrikker som er smaksatt for trening for å erstatte tapte næringsstoffer i kroppen.

"Sportsdrikker kan gjøre mange fantastiske ting for å øke energien uten komplikasjoner av fordøyelse og opptak av mat," sier Clark.

Generelt tilbyr sportsdrikker tre ting du kan trenge før, under eller etter trening, for eksempel følgende:

• • Hydrering. American College of Sports Medicine anbefaler at en person drikker ca. 0,5 liter væske ca. 2 timer før trening, for å øke hydrering og gi kroppen tid til å skille ut vann.
  • Brensel. Karbohydratene som finnes i sukkerholdige sportsdrikker gir energi til å redusere tretthet, sier Clark. Laboratorietester viser at 6% karbohydrater (14 gram karbohydrater per 0,2 liter vann) er den optimale prosentandelen karbohydrater for å få raskere retur av væske og energi i kroppen.
  • Elektrolytter eller mineraler. Dette inkluderer natrium, kalium og klorid som går tapt under trening gjennom svette. Når vann forlater kroppen, forlater også elektrolytter. Og når kroppen mister mye vann, betyr det at du må bytte ut elektrolytter.

Så, hvilke drinker er gode for forbruk etter trening i tillegg til vanlig vann?

Faktisk hvordan drikken ser ut igjen. De fleste sportsdrikker og energidrikker har 106 kalorier karbohydrater (27 gram) og 193 milligram natrium, pluss koffeininnholdet. Faktisk er det mange sukkerfrie energidrikker, noe som gir deg et støt uten tilsatt karbohydrater og kalorier.

Ifølge Clark er det bevis for at koffein ikke er et farlig stimulerende middel, og at det faktisk kan gi fordeler i trening, inkludert økende utholdenhet, utholdenhet og reaksjoner. "I de fleste tilfeller stimulerer koffein årvåkenhet, muskeltonus og konsentrasjon," sier Clark.

Imidlertid advarer Clark mot å konsumere for mye koffein fordi det kan skade kroppen. Så de av dere som liker å trene, må vite grensene. Som et alternativ kan du også konsumere andre energidrikker som inneholder flere ingredienser som også er gunstige for kroppen etter trening, for eksempel følgende:

• Taurin, ligner på aminosyrer, men er ikke en komponent av protein. Glukuronolakton, et stoff produsert av glukosemetabolisme i den menneskelige leveren, antas å være i stand til (selv om det ennå ikke er bevist) å overvinne utmattelse.
• Ginkgo biloba, det er kjent for å forhindre mental avvisning på grunn av utmattelse, men effekten i seg selv er fortsatt under debatt av eksperter.
• Ginseng, i stand til å øke energi og mental våkenhet, men den spesifikke effekten er ennå ikke klar.
• Guarana, ellers kjent som "urtekoffein", stimulerer det omtrent som koffein og bør bare brukes innen normale grenser.

Selv om smakede drinker eller energidrikker kan få kroppene våre til å komme tilbake bedre etter trening, er det en god ide å fortsette å fylle på og erstatte kroppsvæskene med å drikke mye vann.
Hvis du har ytterligere spørsmål, kan du stille eller diskutere med en sportsproff eller lege, som kanskje har den beste løsningen for din egen tilstand. Fordi alles kropp og tilstand er annerledes, ikke sant?

x