Øyeblikkelig nudler eller hvit ris, hvilken gjør deg raskere fett?

Øyeblikkelig nudler og ris er mat som ofte finnes i Indonesia. Men for de av dere som opprettholder vekten, kan det være ganske vanskelig å velge mellom disse to matvarene. Egentlig, hvilken som gjør deg raskere, og bør unngås når du mister eller opprettholder vekt? Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Begge kilder til karbohydrater

Både øyeblikkelig nudler og ris kommer fra raffinerte korn. I utgangspunktet fungerer både nudler og ris som kilder til karbohydrater. Karbohydrater er en viktig del av det daglige kostholdet. Derfor tjener karbohydrater til å gi hovedenergien i kroppen.

Kroppen vil bryte ned karbohydrater til sukker som deretter brukes som energi i kroppen. Uten karbohydrater kan kroppen bli svakere og mangler sin viktigste energi. Både nudler og ris, begge trenger karbohydrater, du kan bare velge ett i ett måltid (ikke spist sammen, for eksempel øyeblikkelig nudler med hvit ris).

Næringsinnhold av øyeblikkelig nudler og hvit ris

En pakke øyeblikkelig nudler har vanligvis en stor porsjon, som er omtrent 75-90 gram. Antall kalorier for en pakke nudler vil variere, for eksempel rundt 350-500 kalorier.

Sett fra gjennomsnittlig størrelse inneholder øyeblikkelig nudler med krydder, soyasaus og komplementære ingredienser som veier 85 gram:

• 460 kalorier
• 18,8 gram fett
• 9 gram protein
• 66 gram karbohydrater

I mellomtiden, hvis du tar en bolle full av hvit ris eller ca 100 gram, så er her ingrediensene:

• 175 kalorier
• 0,2 gram fett
• 4 gram protein
• 40 gram karbohydrater

Med samme antall porsjoner vil en pakke øyeblikkelig nudler komplett med krydder, soyasaus og komplementære ingredienser bidra med mer kalorier enn ris alene.

Rapportert på NHS UK-siden er en av faktorene som gir vektøkning forbruk av matvarer med mye kalorier, spesielt fett og sukker.

Basert på næringsverdien som er sammenlignet ovenfor, betyr det at øyeblikkelig nudler kan samle mer kalorier, fett og sukker. Så muligheten for nudler kan øke vekten raskere. Imidlertid vil dette selvfølgelig skje hvis du spiser det uten å bli ledsaget av en tilsvarende fysisk aktivitet.

Så hvilken er best hvis du ikke vil spise fett?

Å spise ris og spise nudler er faktisk ikke forbudt. Det som må vurderes er mengden spist og hvordan den behandles.

Selv om ris bidrar med mindre kalorier, fett og sukker, kan risen også raskt gjøre deg fett hvis delen er overdreven og tilsett med tilbehør som inneholder en rekke stekte matvarer. Derfor må kostholdet ditt måles og utformes som en helhet slik at ernæringen blir balansert.

Vi anbefaler at du unngår å konsumere øyeblikkelig nudler hver dag på grunn av risikoen for å påvirke blodtrykket. En pakke øyeblikkelig nudler kan inneholde 900-1.700 mg natrium. Selv om grensen for natriuminntak per dag for voksne bare er 1500 mg. Hvis du spiser øyeblikkelig nudler hver dag, hvor mye natrium vil du samle i kroppen din? Mest natrium kan utløse høyt blodtrykk (hypertensjon).

Viktigst, hvis du ikke vil bli fett raskt og holde deg sunn, legg til andre kilder av karbohydrater i kostholdet ditt som er rike på fiber som grønnsaker og frukt.

x