Frukt til kosthold, er det sant at du ikke trenger å spise lenger? dette er fakta

Et sunt kosthold er å spise mer friske grønnsaker og frukt, i tillegg til å balansere porsjoner av annen stiftmat. Imidlertid velger de fleste å ta snarveier ved bare å drikke mineralvann og spise frukt for en diett for å bli tynn raskt. Årsaken er at frukt anses å inneholde få kalorier, så det antas å være i stand til å gå ned i vekt. Men er et kosthold med frukt bare trygt for kroppen?

Fruktdietten

Akkurat som navnet antyder, er frukt diett metoden å bare spise en rekke frukt i 3 dager på rad. Valget av frukt for kostholdet ditt er opp til deg, men frukt som kan få deg til å føle deg mett lenger er å foretrekke - som avokado, epler, pærer og bananer. Frukt med lite sukker, som bærfamilien (jordbær, bringebær, bjørnebær), vannmelon og kiwi er også gode valg for å hjelpe deg med å gå ned i vekt

Under fruktdietten har du bare lov til å spise frukt til frokost, lunsj og middag hver dag. Det anbefales også at du drikker 12 flasker vann hver dag og unngår å drikke te, kaffe og andre smakfulle drinker. Interessant, du trenger ikke å trene mens du spiser frukt til denne dietten.

Fordeler med en diett med frukt

Det er ubestridelig at frukt gir et utall helsemessige fordeler for kroppen. Blant andre:

• Enkel kilde til sukker, fiber, vitaminer og mineraler.
• Lite fett og kalorier
• Fiberen i frukten er nyttig for å redusere kolesterolet i blodet og kan bidra til jevn avføring, slik at du unngår forstoppelse.
• Frukt er også rik på antioksidanter, som flavonoider, C-vitamin og antocyaniner. Antioksidanter kan beskytte kroppen mot frie radikaler som kommer fra innsiden av kroppen og fra utsiden av kroppen, og hjelper deg dermed med å unngå sykdommer, for eksempel kreft.
• Frukt kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skader, og kan også hjelpe til med å forynge celler og vev i kroppen, og dermed forhindre at du blir eldre.

Derfor, å spise frukt regelmessig hver dag, kan gjøre kroppen bedre og holde deg fra risikoen for ulike sykdommer og helseproblemer takket være det rikelige næringsinnholdet og næringsinnholdet.

En diett med frukt regnes som en god måte å gå ned i vekt, fordi fruktfibre kan holde deg mett lenger, slik at du spiser mindre på en dag. Å spise en bolle med jordbær holder deg mett lenger enn å spise en bolle med kjøttdeig.

Bare det å spise frukt for en diett er ikke nødvendigvis sunt

I utgangspunktet er det ikke forbudt å spise frukt til dietten. Å øke inntaket av fersk frukt har også vist seg å være gunstig for kroppens totale helse, i tillegg til å miste vekt.

Det du bør bekymre deg for er porsjonene. Enhver frukt inneholder fortsatt kalorier og sukker, selv om den er relativt lav. Å konsumere for mye sukker på kort tid kan føre til at blodsukkernivået øker dramatisk. Selv en liten økning i blodsukkernivået er ikke bra for kroppens helse på sikt.

Et kosthold med frukt alene kan øke risikoen for å utvikle diabetes. Selv om det er svært lite sannsynlig at du vil utvikle diabetes ved å spise frukt, må du fortsatt ta hensyn til denne risikoen. Fordi det høye sukkerinntaket fra fruktdietten ikke tar hensyn til sukkerinntaket du får før og etter at dette fruktdietten er fullført.

På den annen side anses fruktdiettmetoden ikke som så ideell fordi den ikke tar hensyn til ernæringsmessige variasjoner. Faktisk er frukt beriket med en rekke vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppen, men dessverre mangler frukt proteininnhold. Frukt inneholder heller ikke så mye essensielle fettsyrer og aminosyrer som de som finnes i kjøtt, nøtter og frø.

Så det er ikke umulig at du kan oppleve mangler i visse næringsstoffer hvis du bruker fruktdiett. Mangel på protein vil for eksempel svekke muskelvevet ditt. Mangelfullt kalsiuminntak kan øke risikoen for å utvikle bein sykdommer, for eksempel osteoporose. Mangel på jern gjør deg mer utsatt for å oppleve 3L (sliten, svak, sløv) på grunn av anemi. Å spise for mye frukt kan også forårsake fordøyelsesproblemer, alt fra flatulens, magesår, kramper, kontinuerlig gass til diaré.

Sikre regler for å spise frukt til dietten

Å spise frukt til dietten er greit. Retningslinjene for balansert ernæring gitt av Helsedepartementet anbefaler at du bruker 5 porsjoner fruktgrønnsaker per dag. En porsjon tilsvarer en mellomstor frukt, som en middels appelsin, en banan eller ett medium eple. Det er også viktig å variere frukttypene du spiser.

I tillegg må du ikke glemme annet næringsinntak fra andre matkilder. Et sunt kosthold er å alltid sørge for at du får en rekke forskjellige typer sunne matvarer, slik at alt næringsinntaket ditt er balansert - ingenting overdrevet og ingenting mangler. På den måten kan du leve et sunnere liv.

x