Debm diettmeny for sahur og iftar

The Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) har nylig blitt stadig mer populært fordi det hevder å miste opptil 2 kilo vekt på en uke. De av dere som faste kan også gå på DEBM-dietten gjennom følgende sahur- og iftar-menyer.

Forstå anbefalingene for å spise billig kosthold før du designer en meny

Prinsippet med DEBM er et kosthold med lite karbohydrater og høyt protein og fett.

Sitert fra boka DEBM: Et deilig, lykkelig og morsomt kosthold av Robert Hendrik Liembono, DEBM lar deg konsumere hva som helst. Du trenger heller ikke å tåle sult, spise mindre, trene eller spise grønnsaker og frukt.

Generelt har DEBM følgende anbefalinger og diettbegrensninger:

• Avstå fra å konsumere ris, mel og dets tilberedninger, søtpoteter, kassava, nudler, poteter og sukker.
• Den eneste frukten som kan spises i store mengder er avokado. Andre frukter er inkludert i kostholdsbegrensninger.
• Mat med mye karbohydrat erstattes med grønne bønner, gulrøtter, reddiker, bambusskudd eller grønne grønnsaker.
• Må inkludere animalsk protein ved hvert måltid, spesielt egg til frokost.

DEBM diettmeny for sahur og iftar

Faste er ikke en hindring for slanking. Følgende er en meny med sahur og iftar for de av dere som vil gjennomgå DEBM:

Sahur-menyen

1. Tongkol pindang østerssaus aubergine

Kilde: Cookpad

Billig diettmeny må inneholde animalsk protein. Bortsett fra tunfisk kan du også bruke tunfisk eller lignende fisk.

Materialer:

• 6 stk cobs
• 2 lilla eggplanter, kuttet etter smak
• 3 fedd hvitløk
• 5 vårløk
• ½ løk
• 1 pose østerssaus
• 3 stykker rødt fugleperspektiv
• 8 stykker krøllet chili
• 1 pose østerssaus
• Galangal, flat og skjær i tynne strimler
• Salt og smakstilsetninger etter smak
• Nok vann

Hvordan lage:

1. Skjær alle krydder i tynne skiver, så surr til duftende.
2. Stekt aubergine og tunfisk. Når du er kokt, ha i stekekrydder. Bland godt.
3. Tilsett østerssaus, smak, litt vann, og dekk deretter til pannen.
4. Kok til krydderne absorberes. Når du er kokt, fjern og server.

2 . Scotch egg

Kilde: Cookpad

Egg er en mat som må være i DEBM diettmeny. Du kan behandle det ved å steke, makulere, koke eller hvilken som helst annen metode du foretrekker.

En som du kanskje kan følge er en oppskrift skotsk egg følgende.

Materialer:

• 2 egg
• 1 egg, pisk, og del deretter i to deler
• 100 gram kjøttdeig
• Grønnsaker, du kan hva du vil
• 2 hvitløksfedd fint
• 1 vårløk
• 1 pakke gelé vanlig
• Pepper og smakstilsetninger etter smak
• Riktig mengde olje

Hvordan lage:

1. Kombiner kjøttdeig, halvpisket egg og alle krydder og ingredienser til de er blandet. Når den er blandet, legg kjøttblandingen i kjøleskapet.
2. Kok to egg til de er kokte, fjern dem og skrell.
3. Fjern kjøttblandingen fra kjøleskapet. Dekk eggene med kjøttblandingen, og dypp deretter i det gjenværende piskede egget.
4. Stek til brun, fjern den og server.

Iftar-menyen

1. Klapertart-pudding

Kilde: Cookpad

Denne retten er perfekt som en søt forrett på DEBM diettmenyen. Hvis du vil bruke sukker, velger du en type kalorier med lite kalori i en liten mengde.

For å lage denne retten kan du bruke ekte kokosnøtt eller "falsk" kokosnøtt. Her er måtene og ingrediensene for å lage kunstig kokosnøtt.

• 10 gram øyeblikkelig gelé vanlig
• 35 ml kokosmelk
• 350 ml vann

Ingredienser for å lage vla:

• 10 gram øyeblikkelig gelé vanlig
• 30 ml kokosmelk
• 40 gram revet ost
• 2 ss mandelmel
• 250 ml vann
• Ristede mandler til pålegg
• Kanelpulver til pålegg

Hvordan lage:

1. Kok ingrediensene for å lage kunstig kokosnøtt til de er kokte, og la dem stå. Etter stivning, skrap i lengden for å ligne kokosnøtt. Sette til side.
2. Bland alle ingrediensene unntatt mandelpulveret, og kok det til det koker. Slå av varmen, og tilsett deretter mandelpulveret til det tykner. La det avkjøles.
3. Ha noen spiseskjeer kunstig kokosnøtt som er laget i en beholder, og hell deretter noen spiseskjeer vla. Gjenta dette trinnet til den hjemmelagde kokosnøtten og vlaen din går tom.
4. Dryss toppen av vlaen med ristede mandler, malt kanel og ost.
5. Lukk beholderen tett, og oppbevar den i fryseboks før servering.

2. Pepes den rujak krydret kyllingen

Kilde: Food Soldier

Kylling er en av de beste kildene til animalsk protein på DEBM diettmeny. Du kan bruke kylling med eller uten skinn.

Materialer:

• ½ kg kylling, kuttes etter ønske
• 3 fedd hvitløk
• 4 vårløk
• 5 krøllete chili
• 7 lysnøtter
• 1 gurkemeiesegment
• 2 vårløk
• Salt etter smak
• Laurbærblader og sitrongress etter smak
• Bananblad

Hvordan lage:

1. Bland alle krydderne, og tilsett deretter hakket grønn løk, laurbærblad og sitrongress.
2. Strøk kyllingen med krydderne som er moset. La krydderne trekke i 30 minutter.
3. Pakk krydret kylling med bananblader. Etter det, damp til kokt og server.

Hovedprinsippet med å utforme en billig kostholdsmeny er å inkludere animalsk protein for å erstatte karbohydrater.

Så du kan være kreativ med en rekke favorittingredienser, slik at sahur- og iftar-menyene blir mer varierte. Lykke til!

x