Iftar og sahur-meny for de som er på diett

Faste kan være en mulighet til å gå ned i vekt, alias diett. Kosthold under faste er riktig tidspunkt, fordi spising er begrenset til bare to ganger om dagen (dvs. tidspunktet for å bryte fasten og suhoor). Men husk, ikke spis for mye når du bryter fort og sahur. Dette kan faktisk føre til vektøkning. Så, hvordan skal du kjøre en diett mens du faste? Hvilken iftar-meny er nødvendig for de som er på diett?

Hvor mange kalorier bør konsumeres hvis du vil diett mens du faste?

Selv om måltiden din er begrenset under faste, må matinntaket ditt kontrolleres hvis du vil gå ned i vekt. Du bør redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag for å få 0,5-1 kg vekttap per uke.

For eksempel er ditt totale kaloriinntak typisk 2000 kalorier, så du trenger bare å konsumere 1500 kalorier mens du faste for å oppnå vekttap.

Imidlertid ikke overdriv det ved å begrense kaloriinntaket. Husk at kroppen din fortsatt trenger kalorier for å utføre sine normale funksjoner. I det minste må du oppfylle kaloribehovet på minst 1200 kalorier / dag for å opprettholde normal kroppsfunksjon.

Eksempler på menyer iftar og sahur mens du er på diett

Du kan dele måltidene dine i tre ganger under faste. Nemlig når du bryter fasten, etter Tarawih-bønn eller før du går i dvale og ved daggry. Del kaloriinntaket ditt mellom disse tre måltidene.

For eksempel, hvis det totale kaloriinntaket per dag er 1500 kalorier, kan du dele dette opp i:

• 500-600 kalorier ved daggry.
• 400-500 kalorier når du bryter fasten.
• 500-600 kalorier etter tarawih-bønn eller før sengetid.

Iftar takjil-meny

Når du bryter fasten, må du spise mat som raskt absorberes av kroppen. Så, kroppens energi som går tapt under faste erstattes, du føler deg ikke svak lenger. Matvarer som raskt absorberes av kroppen er enkle karbohydratmatvarer, som søt mat. Eksempler på diettmenyen når du faste ved åpningstid er:

• Eksempelmeny 1:

1 ss søt te med sukker (37 kalorier), 3 dadler (50 kalorier) og en sandwich med bacon og ost (300 kalorier).

• Eksempelmeny 2:

3 ss sirup (111 kalorier), 3 dadler (50 kalorier) og fruktsalat 250 gram (250 kalorier).

Menyen etter Tarawih-bønnen

Etter Tarawih-bønnene kan du spise et stort måltid. Men husk at etter et stort måltid bør du ikke gå i dvale med en gang. Gi mer tidsforsinkelse mellom måltider og søvn, minst 2-3 timer. Dette tar sikte på å gi kroppen tid til å fordøye mat og slik at søvnen din ikke blir forstyrret av å være for mett.

Følgende er et eksempel på en måltidsmeny etter Tarawih-bønnen:

• Eksempelmeny 1:

100 gram ris (175 kalorier), 50 gram bacem tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stekt bønnespirer tofu 200 gram (100 kalorier), 1 eple (50 kalorier).

• Eksempelmeny 2:

100 gram brun ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), 1 porsjon grillet kylling uten skinn (100 kalorier), 150 gram rød spinat og mais (120 kalorier), 3/4 fruktmango (50 kalorier).

Menyen ved daggry

Maten du spiser ved daggry, bør inneholde mye fiber og protein. Fiber og protein kan hjelpe deg å holde deg mett lenger og hjelpe deg med å opprettholde energinivået lenger, slik at du ikke blir sulten så raskt som å faste. Eksempler på diettmenyer under faste ved daggry er:

• Eksempelmeny 1:

1 porsjon grillet kylling (100 kalorier), eggerøre og tofu (155 kalorier), spinat, brokkoli og dampet mais 300 gram (190 kalorier), fruktsalat 100 gram (100 kalorier)

• Eksempelmeny 2:

1 stykke kokt potet med skinn (90 kalorier), 60 gram biff (200 kalorier), sauterte grønne bønner, 300 gram gulrøtter og mais (190 kalorier), 100 gram fruktsalat (100 kalorier)

Velg en matmeny som inneholder litt olje, sukker og salt for ikke å bidra til overskytende kalorier. Mat som tilberedes ved å koke, dampe og steke er god mat du kan spise mens du er på diett.

Hvordan redusere karbohydrater på iftar-menyen for dietten

Å redusere karbohydrat- og sukkerinntak fra mat er en måte å raskt gå ned i vekt. Et diett med lite karbohydrat kan øke kroppens stoffskifte og bidra til å forbrenne kroppsfettbutikker. Forbruk av mat med lite karbohydrat og sukker kan også redusere appetitten, og dermed forhindre deg i å spise for mye.

De fleste går opp i vekt etter faste, vanligvis på grunn av overdreven inntak av karbohydrater og sukker når de bryter fasten. Derfor kan det være en effektiv måte å gå ned i vekt å velge iftar- og sahur-menyer med lite sukker og lite karbohydrat.

Friske voksne oppfordres til å spise omtrent 300-400 gram karbohydrater per dag. Under faste dietten kan karbohydratinntaket reduseres med halvparten til rundt 150-200 gram. Husk at hver persons karbohydratbehov kan variere, avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, aktivitetsnivå, samt daglige kaloribehov.

For å gjøre det enklere for deg å beregne ditt daglige energibehov, sjekk kalkulatoren for kalosebehov på Hellosehat.)

Rapportert på Medical News Today-siden, selv om du er fastende og ledsaget av en diett, må du fortsatt oppfylle 40% av det totale karbohydratbehovet i kroppen. Deretter bør de fleste av de reduserte karbohydratmengdene erstattes med proteininntak fra kjøtt, fisk, egg og nøtter.

I tillegg, for å gjøre mettheten vare lenger, spis mer fiber fra grønnsaker og frukt, samt sunne kilder til fett fra bearbeidet melk, kokosnøttolje og smør i iftar-menyen.

x