Omni dietten er nøkkelen til raskt vekttap

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er sannsynligvis omni-dietten det riktige valget. Denne dietten ble først introdusert i 2013 av helse- og treningseksperten Tana Amen. Ifølge ham kan dietten på omni-dietten gå ned i vekt raskt, samtidig som det gir en rekke helsemessige fordeler.

Utforsk prinsippene i omni dietten

Av de mange typene nye dietter som har dukket opp, er kanskje ikke omni-dietten kjent. Som en illustrasjon ligner omni-dietten på et fleksitært kosthold ved at du kan spise rødt kjøtt, fisk, egg og andre animalske produkter unntatt melk.

Denne dietten ligner også paleo dietten ved at du ikke spiser hvete, poteter og melk og dets produkter. Gitt de samme prinsippene, gir disse tre diettene også lignende fordeler.

Ifølge forskning i tidsskriftet Grenser i ernæring kosthold med en kombinasjon av plante- og animalsk mat har vist seg å gå ned i vekt og øke stoffskiftet. En diett som dette kan også senke blodtrykket og redusere risikoen for diabetes.

Forskjellen er at omni-dietten har en porsjonsdeling mellom plante- og animalsk mat. Du må bruke 70/30 regelen for 90/10. Dette betyr at du kan spise 70% plantemat og 30% animalsk mat i omtrent 21 timer. Denne tidsrammen tilsvarer omtrent 90% av tiden på dagen.

De resterende tre timene står fritt til å spise alt annet enn maten som unngås i omni-dietten. Disse tre timene tilsvarer omtrent 10% av tiden på dagen. Ifølge Tana vil denne balansen gjøre kroppen sunnere.

Typer mat som forbrukes og unngås

Maten som forbrukes og unngås i omni-dietten, ligner i utgangspunktet det fleksitære dietten. Følgende er en liste over matvarer som kan konsumeres mens du er på denne dietten:

• Lavkarbokrønnsaker inkludert alle grønne bladgrønnsaker, bok choy, paprika, kål, rosenkål og agurk.
• Andre grønnsaker som gulrøtter, selleri, aubergine, gresskar og tomater.
• Rødt kjøtt, skinnfritt fjærfe og alle slags sjømat .
• Alle slags egg.
• Vegetabilske oljer som mandelolje, kokosnøttolje og olivenolje.
• Usaltede nøtter og frø.
• Annet mel enn det som er laget av hvete.
• Alle slags urter, krydder og løk.
• Det eneste søtningsmiddelet som er tillatt er stevia.

Det er også begrensninger på hvilke drinker som kan konsumeres, slik at du kan høste fordelene av omni dietten. Drinker i omni-dietten er de som er fri for sukker eller kunstige søtningsmidler, som vann, grønn te, mandelmelk og rismelk.

I mellomtiden inkluderer typene mat og drikke som må unngås:

• Alle enkle karbohydrater, inkludert hvit ris, pasta, hvitt brød og frokostblandinger.
• Behandlet kjøtt som nuggets , pølser, kjøttkaker og lignende.
• Soyabønner og deres produkter, inkludert tofu og tempeh.
• Melk, ost, yoghurt og iskrem.
• Produkter laget av mais.
• Kaker, smultringer, godteri og lignende søtsaker.
• Søtningsmidler av alle slag unntatt stevia.
• Alle slags sauser er laget av ingredienser som er forbudt i dietten.
• Alle typer sukkerholdige drikker, inkludert juice med sukker, energidrikker og brus.

Hvordan gjøre en omni diett

Omni dietten er delt inn i tre faser, og varigheten av hver fase er to uker. Fase 1 og 2 er den strengeste. I fase 3 kan du gå tilbake til å spise annen mat litt etter litt.

Følgende er en oversikt over hver fase av omni dietten.

Fase 1

Den første fasen fokuserer på å endre ditt tidligere usunne kosthold. Du lærer også å unngå bearbeidet mat som inneholder mye fett og sukker. Her er reglene for den første fasen av omni dietten:

• Spis bare mat som er tillatt i dietten.
• Spis protein hver 3-4 time.
• Unngå alle slags desserter.
• Bruk en liten bolle (90 gram) frukt daglig.
• Drikke smoothie av grønnsaker for å erstatte mat.
• Drikk bare vann uten andre drinker.

Du må bruke denne regelen de første to ukene. Du må også dekke væskebehovet ditt ved å drikke 2 liter vann per dag. Ikke glem å trene for å holde deg i form og bygge muskelmasse.

Fase 2

Den andre fasen av omni dietten er en introduksjon til andre matvarer. Du må fortsatt bruke reglene i den første fasen. Du kan imidlertid spise desserter som ikke inneholder tilsatt sukker eller hvetemel, som mørk sjokolade.

Du anbefales også å trene hver dag. Den anbefalte typen trening er å gå i 30 minutter, og deretter øke den litt etter litt til du er i stand til å trene Full kropp i 30 minutter.

Fase 3

I den tredje fasen trenger du bare å følge 70/30 regelen for 90/10 slik det er forstått i begynnelsen av dietten. Så lenge du holder deg til denne regelen, kan du bruke de resterende 10% av tiden din på å spise hvilken som helst type mat (selv om dette ikke anbefales).

Hvis du virkelig vil spise mat som er forbudt fra kostholdet ditt, foreslår Tana å begrense mengden. Du kan fremdeles nyte mat på en bursdags- eller bryllupsfest, men bestem deg bare for en type mat som skal konsumeres.

Omni dietten er en diett som er ganske effektiv til å gå ned i vekt, men den er også veldig streng. For noen mennesker er omni dietten også ganske dyrt fordi det er mange grunnleggende ingredienser å unngå.

Gjør derfor denne dietten når du er virkelig klar. Hvis du fremdeles trenger litt tid på å venne deg til det, er det lurt å trene på det fleksitære dietten eller paleo-dietten først.

x