Har du nattevakt? Her er 9 tips for å sove godt

Å våkne opp og være aktiv om natten hvis du jobber skift om natten, kan ha en direkte innvirkning på helsen din fordi det er mot kroppens biologiske klokke. Dette er fordi det er på tide å sove og om dagen å være aktiv om natten.

Noen som får nattvaktarbeid, er veldig utsatt for søvnproblemer som ikke bare reduserer hvile, men på lang sikt kan søvnmangel ha alvorlige konsekvenser for fysisk helse.

Arbeid på nattevakter er nært knyttet til søvnproblemer

Det er et begrep s hift arbeid søvnforstyrrelse (SWSD), som er en søvnforstyrrelse preget av søvnløshet og overdreven og stillesittende døsighet forårsaket av arbeidstid. Faktisk opplever ikke alle nattevaktarbeidere denne lidelsen fordi de er i stand til å tilpasse seg. Men for de som opplever det, mangler de også søvn.

Vanlige skiftarbeidere kan oppfylle søvnbehovet med en varighet på 7 timer i natt, mens skiftarbeidere som opplever søvnproblemer ikke kan. Personer med SWSD opplever søvnløshet og døsighet når de jobber. Ikke bare har det en innvirkning på aktivitetsmønstre, søvnforstyrrelser øker også risikoen for arbeidsulykker, utløser emosjonelle forstyrrelser, konsentrasjonsvansker, og øker blodtrykket og fører til fedme.

Et tegn på søvnforstyrrelser forårsaket av nattevakter

Søvnforstyrrelser hos de som jobber nattevakter kan forårsake flere symptomer som:

• Ekstrem døsighet på jobben
• Søvnløshet
• Ikke føl deg uthvilt når du våkner fra søvn
• Konsentrasjonsproblemer
• Utseendet til øyeposer
• Føler deg slapp
• Opplever depressive symptomer
• Lett å bli sint

Symptomer på søvnforstyrrelser som er mest utsatt for å forårsake ulykker er microsleep der en person sovner uten å innse det. Dette kan skje når en person gjør en jobb og opplever et bevissthetstap i løpet av få sekunder.

Å overvinne søvnforstyrrelser på grunn av arbeidsskift om natten

SWSD søvnforstyrrelser kan oppleves av alle som jobber med skiftesystemet. Enten du får nattskift hver dag, flere ganger i uken, eller et skift som krever at du reiser tidlig om morgenen. Søvnforstyrrelser oppstår når søvnmangel er kronisk og fører til overdreven søvngjeld.

Her er noen ting du kan gjøre for å håndtere søvnproblemer på grunn av skiftarbeid:

1. Unngå å ta nattvaktarbeid kontinuerlig

Dette kan føre til at søvngjeld øker. I tillegg kan søvnforstyrrelser minimeres ved å øyeblikkelig forbedre søvntiden umiddelbart etter å ha jobbet på vakt.

2. Unngå å kjøre, spesielt hvis avstanden er lang

Ta en pause umiddelbart når det er tid etter at skiftet er over. Prøv å ta offentlig transport, bli hentet eller bestille transport på nett når du kommer hjem . Hvis du er sliten og veldig søvnig etter jobb, er det absolutt veldig farlig å kjøre bil. Spesielt hvis avstanden fra arbeidsplassen din til hjemmet er lang.

3. Skap en arbeidsatmosfære som hjelper deg med å holde deg våken

En lys arbeidsplass er nødvendig når du jobber på nattskiftet. Eksponering for sterkt lys øker årvåkenheten din og hjelper til med å regulere kroppens biologiske klokke for å holde seg våken under arbeid, og dette er nødvendig for å tilpasse deg arbeidsplanen for nattskift.

4. Reduser eksponering for lys når du hviler

Dette er et viktig preparat når du skal begynne hviletiden, fordi det med en minimal mengde lys hjelper hjernen og kroppen til å sovne. Installer tykke, mørke gardiner slik at sollys ikke trenger inn i rommet mens du sover om morgenen eller ettermiddagen.

5. Søk søvnhygiene

Søvnhygiene er vanen med å sove og våkne til samme tid hver dag, skape en behagelig romatmosfære og minimere eksponering for lys når du legger deg.

6. Forsikre deg om at romtemperaturen er riktig

Temperatur som er for varm eller kald kan vekke deg fra søvn og kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.

7. Begrens forbruket av koffein

Bruk bare koffeinholdige drikker (for eksempel kaffe eller energidrikker) når du bare begynner å jobbe nattevakt, og unngå å konsumere disse drikkene etter at du er ferdig med skiftet.

8. Ikke spill mobiltelefonen din før du legger deg

Unngå å spille på mobiltelefonen, bærbare datamaskinen, eller se på TV før sengetid. I stedet for å være trøtt, vil du til og med ikke være i stand til å sove på grunn av effektene blålys av skjermen.

9. Juster dietten

Tilbakestill måltider med større porsjoner når du våkner og vil jobbe skift, unngå å spise for mye før du sovner.