Lytte til musikk, en enkel måte å håndtere søvnforstyrrelser på

Noen mennesker med søvnforstyrrelser kan ha stor nytte av å lytte til musikk. En studie rapporterer at å lytte til musikk kan hjelpe deg med å håndtere søvnforstyrrelser. Musikk kan hjelpe en person til å sove bedre og eliminere faktorer som kan forstyrre søvnen.

Oversikt over søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser er endringer i søvnmønstre som øker risikoen for helseproblemer og kan påvirke kvaliteten i det daglige. Symptomer på søvnforstyrrelser inkluderer søvnvansker, døsighet på dagtid og mye bevegelse under søvn.

I tillegg våkner også mennesker med søvnforstyrrelser om natten, kan ikke sove lenger og våkner veldig tidlig (ved daggry).

En av de vanligste typene søvnforstyrrelser er søvnløshet, som er søvnvansker. Andre lidelser er søvnapné (uregelmessige pustemønstre under søvn), rastløs bensyndrom og narkolepsi (å kunne sove når som helst og hvor som helst).

Noen mennesker kan oppleve søvnløshet på grunn av overdreven stress, men tilstanden kan vises uten noen åpenbar grunn og kan bli kronisk hvis den ikke behandles ordentlig.

Å lytte til musikk hjelper med søvnproblemer

Mange tar medisiner for å behandle søvnproblemer, men noen medisiner kan ha bivirkninger. Mens naturlige metoder som å lytte til musikk ikke forårsaker alvorlig skade.

Ifølge nyere forskning er musikk mye brukt av mennesker for søvnproblemer. Forskningen ble utført av Tabitha Trahan og kolleger fra University of Sheffield, Storbritannia og publisert i tidsskriftet PLOS One. Forskerne gjennomførte undersøkelsen på nett om bruk av musikk som et verktøy i allmennheten.

Denne undersøkelsen inkluderer musikalitet, søvnvaner og svar om hva musikk kan overvinne søvnforstyrrelser og hvorfor.

Undersøkelsesresultatene viste at 62% av de 651 respondentene rapporterte at de hørte på musikk for å overvinne søvnproblemer. I tillegg forklarte disse resultatene at det var 14 sjangere med musikk fra 545 artister, som deltakerne brukte for å overvinne søvnproblemer.

Denne forskningen er imidlertid ikke perfekt fordi det fremdeles er mangel på data om hvor mye musikk kan brukes, hvorfor folk velger musikk som søvnhjelpemiddel, eller hvor effektiv lytting til musikk er for å overvinne søvnproblemer.

Å lytte til musikk forbedrer også søvnkvaliteten

Selv for respondenter som ikke har søvnproblemer, kan lytte til musikk hjelpe dem med å forbedre kvaliteten på den daglige søvnen. Respondentene mener at musikk stimulerer søvn og utviser faktorer som vil forstyrre søvnen.

Musikk er ikke bare hyggelig å lytte til, men påvirker også det parasympatiske nervesystemet. Disse nervene hjelper deg med å slappe av og gjøre deg klar til sengs.

Middelaldrende eller eldre mennesker som lytter til musikk 45 minutter før sengetid, kan sovne raskere, vare lenger og våkne sjeldnere om natten. I tillegg føler de seg roligere når de hører på musikk enn når de ikke gjør det.

Når yngre voksne fikk muligheten til å lytte til klassisk musikk eller hva som helst før sengetid, viste folk som slappet av til musikken, forbedret søvnkvalitet.

Velg en type musikk for å behandle søvnforstyrrelser

Fordelene med musikk i å hjelpe til med å overvinne søvnproblemer og forbedre søvnkvaliteten har blitt kjent av mange mennesker. Hvis du vil prøve, kan du velge morsomme sanger du liker, spesielt de med langsommere rytmer på opptil 60-80 slå per minutt.

Du kan også velge sanger fra spilleliste spesielt i musikkapplikasjoner som er designet som en vagtsang.

Myke sanger gir en flott vuggesang. Klassisk musikk og jazzgenrer er også mange valg for å håndtere søvnforstyrrelser. Hvis du er forvirret om hvilken som er best for deg, er det bare å prøve å lytte til noen få musikksjanger før du legger deg, og se hvilken som fungerer best for å få deg til å sove bedre.