Fordeler med å spise nøtter for vekttap & bull; hei sunt

Visste du at en av fordelene med å spise nøtter er at du kan gå ned i vekt? I tillegg har lentapuk-peanøtter også en god effekt på mennesker som opprettholder sin ideelle kroppsvekt. La oss se på forklaringen nedenfor.

Å spise nøtter holder deg mett lenger

En av fordelene med å spise nøtter er at det raskt gjør kroppen full. I følge en studie fra 2010 publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, har nøtter et tett fiberinnhold som får kroppen til å føle seg mett, og fylde vil vare lenge i kroppen.

Følelsen av full indikerer at kaloriene som kommer inn i kroppen har nådd grensen. Når du har et lite kalori diett, vil mindre matinntak føre til kontinuerlig sult, så med snacking nøttene dine kan bekjempe sult.

I tillegg tar mange feil med innholdet av nøtter. Mange tror at fettinnholdet i nøtter vil gjøre deg feit eller gå opp i vekt, men det er ikke sånn. Motsatt viser resultatene av data at fordelene med å spise nøtter kan ha god effekt på mennesker som går ned i vekt, gitt at nøtter har lite kalorier og har høyt fiberinnhold.

Hvor mange porsjoner nøtter anbefales?

For å få fordelene med å spise nøtter, må du kunne bestemme hvor mange kalorier du trenger per dag for å gå ned i vekt. Harvard Health Publications anbefaler at kvinner bruker ikke mindre enn 1200 kalorier per dag. I mellomtiden bør menn ikke få mindre enn 1500 kalorier per dag. Når du er i ferd med å miste vekt, bør dette også være under tilsyn av en lege.

Kaloriinntaket for 100 gram nøtter tilsvarer 161 kalorier. Hvis du veier kaloribehovet ovenfor, hvis du spiser eller i det minste vil spise en sunn matbit, kan nøtter være et godt inntak under kostholdet ditt.

Vel, det er bra for de av dere som vil gå ned i vekt, velg bearbeidede nøtter som smaker smakløst. Husk at nøtter som vanligvis blir bearbeidet til saltede nøtter, inneholder natrium som kan øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Så du bør unngå å spise nøtter som er tilsatt salt.

Blant alle typer nøtter er peanøtter det enkleste å få tak i, og har sunne fordeler fordi de inneholder hjerneforsterkende fett og vitamin E. Men for de av dere som liker nøtter med lite kalori, kan du velge mandler.

Effekten av å spise for mange nøtter

1. Hårtap

Å spise mest nøtter kan også være helseskadelig, for eksempel hårtap. Nøtter er faktisk rik på selen, og kroppen skal ikke ha overflødig selen. Vanligvis får du dette overflødige selen hvis nøttene du spiser er paranøtter mer enn 3 ganger anbefalt mengde.

2. Magesmerter

Nøtter inneholder også tanninforbindelser og inneholder mye fiber. Hvis det er overflødig fiber i kroppen, vil det oppstå en oppblåst reaksjon. Tanninforbindelser vil også gjøre nøtter vanskelig å fordøye.

3. Kroppen vil finne det vanskelig å absorbere andre mineraler

Peanøtter inneholder fytinsyre, som hvis det spises for mye vil gjøre det vanskelig for kroppen å absorbere mineraler. Denne fytinsyren vil binde mineraler som jern, sink og kalsium. Så hvis du spiser overflødig nøtter, kan det føre til at kroppen blir halt.

x