Innholdsfortegnelse:
- Kan du spise før trening for å gå opp i vekt?
- Men å spise før trening kan maksimere kaloriforbrenningen
- Mat som anbefales etter trening
Hvis du er på diett for å gå ned i vekt, så er trening noe du ikke kan gå glipp av. Imidlertid er du kanskje ofte forvirret, når er det ideelt å spise, enten du skal spise før du driver med sport eller etter trening?
Kan du spise før trening for å gå opp i vekt?
En studie utført i Belgia undersøkte hvordan vektendringer hos mennesker som spiser før trening og de som spiser etter trening. Totalt 27 unge menn fikk mat med høye kalorier og høyt fett i seks påfølgende uker. Deretter ble de delt inn i tre grupper, nemlig en gruppe som ikke trente i det hele tatt, en gruppe som spiste frokost med høyt karbohydratmat før trening, og en gruppe som spiste et høyt karbohydratdiett, men konsumert etter trening.
Det er ikke uvanlig at den høyeste vektøkningen oppstår i gruppen som ikke trente i det hele tatt. Andre resultater viser imidlertid at gruppen som spiste etter trening hadde den laveste vektøkningen, selv om den ikke gikk opp i det hele tatt. Selv om det ikke er mange andre studier som har funnet de samme resultatene som studiene som er nevnt tidligere, viser dette at det du spiser før trening har stor effekt på endringer i kroppsvekt. Å spise for mye mat før trening kan også forstyrre fordøyelsen og forårsake magesmerter når du driver med sport, dette skyldes feil måltid.
Men å spise før trening kan maksimere kaloriforbrenningen
Mange tror at trening på tom mage kan maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen, men dette stemmer ikke helt. Hvis du trener på tom mage, har kroppen din mangel på energi, så vil du ikke være i stand til å gjøre øvelsen ordentlig, og du vil ikke være i stand til å forbrenne kalorier optimalt.
I prinsippet trenger kroppen tid til å fordøye maten og bearbeide den til energi som du kan bruke til aktiviteter og sport. Tiden det tar for kroppen å fordøye maten, avhenger av mengden og typen mat som forbrukes. Matvarer med mye fett, protein og fiber tar lenger tid å fordøye, det samme gjør store mengder mat. Derfor er det bedre å spise mat med lite fett og kalorier, omtrent 3 til 4 timer før trening, for eksempel fullkornsbrød med egg eller frokostblandinger med melk. Imidlertid, hvis du trener om morgenen og ikke er vant til å spise tunge måltider, kan du spise snacks 1 til 2 timer før trening, for eksempel frukt med yoghurt med lite fett, fruktjuice eller frokostblandinger.
Mat som anbefales etter trening
Å spise 15 til 30 minutter etter trening er et ideelt tidspunkt å erstatte energi i kroppen. Det er best å spise mat som inneholder karbohydrater for å erstatte glykogen i kroppen og protein for å hjelpe kroppen til å bygge muskelmasse. En undersøkelse utført ved Colorado State University Extension, matvarer som er gode til konsum etter trening er matvarer som består av karbohydrater og protein og inneholder lite fett. I mellomtiden, ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics, kan et glass fettfattig sjokolade være den rette distraksjonen for de av dere som vil snacking etter å ha drevet med sport.
Derfor er det viktigste timingen og antall porsjoner, samt hvilken type mat du spiser før og etter trening. Alle næringsstoffer er nødvendige for å opprettholde kroppsfunksjoner, men forbruk i henhold til dine behov er en som i stor grad påvirker økning, reduksjon eller vedlikehold av kroppsvekt. Ved å ta hensyn til de totale næringsstoffene som spises før og etter trening, kan det hjelpe deg å maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen.
