Er det sant at mat med høy glykemisk indeks forårsaker søvnløshet?

Et godt kosthold og å få nok søvn er en av hovednøklene til å leve et sunt liv. På den måten kan du få bedre kvalitet hvile. Nylige funn avslører imidlertid at matvarer med høy glykemisk indeks kan forårsake søvnløshet. Er det riktig?

Ta en titt på vurderingene nedenfor for å finne ut svaret.

Er det sant at mat med høy glykemisk indeks forårsaker søvnløshet?

Den glemiske indeksen er en vurderingsmetode som viser hvor raskt å spise en karbohydratkilde påvirker blodsukkeret. Hver matvare har en annen glemisk indeksverdi. Jo mindre det er, desto langsommere vil økningen i blodsukkernivået være etter å ha spist disse matvarene.

Hvis sukkernivået er for høyt (hyperglykemi), kan det absolutt forårsake visse helseproblemer. For eksempel hodepine, følelse av tretthet, kvalme og oppkast, til tåkesyn.

Vel, nylig forskning fra American Journal of Clinical Nutrition avslører at matvarer med høy glykemisk indeks kan føre til søvnløshet.

I denne studien var det 50000 kvinner som hadde opplevd overgangsalderen og fylt ut dagbøker om kostholdet de siste årene.

Som et resultat fant forskerne at kvinner som spiste mat med høyt karbohydrat, hadde større risiko for å utvikle søvnløshet.

Ikke alle karbohydrater forårsaker søvnløshet

Det finnes en rekke forskjellige typer karbohydrater som kan øke sukkernivået i varierende grad.

Raffinerte karbohydrater, som tilsatt sukker, brød, hvit ris og brus er høyt på den glykemiske indeksen og øker blodsukkeret raskere. Forskerne konkluderte med at når blodsukkeret plutselig øker, reagerer kroppen og frigjør insulin.

Som et resultat oppstår en reduksjon i blodsukkeret, men forårsaker frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol som kan forstyrre søvnen din.

I tillegg er mat med mye karbohydrat høyt på den glykemiske indeksen og kan forårsake søvnløshet når det støttes av forbruk av raffinert sukker og frø.

Ikke bare forekommer hos kvinner etter overgangsalderen

På den lyse siden var det mindre sannsynlig at kvinner som spiste mer grønnsaker og frukt som ikke hadde blitt bearbeidet til juice, utviklet søvnløshet

Dette kan være fordi frukt inneholder sukker, men fiberen bremser absorpsjonsprosessen som hjelper til med å forhindre blodsukker.

Matvarer med høy glykemisk indeks har vist seg å forårsake søvnløshet hos kvinner etter menopausen.

Imidlertid, fordi nesten noen mennesker, ikke bare kvinner i overgangsalderen, øker sukkernivået dramatisk etter inntak av høye karbohydrater, forekommer denne tilstanden også hos nesten alle.

Avslutningsvis skyldes årsaken til søvnløshet på grunn av matvarer med høy glykemisk indeks ikke bare karbohydrater, men også tilsatt sukker.

Andre matvarer som kan forårsake søvnløshet

Etter å ha visst at matvarer med høy glykemisk indeks har stor nok risiko for å forårsake søvnløshet, identifiser andre matvarer som gjør det vanskelig for deg å sove.

Årsaken til søvnløshet kan faktisk påvirkes av det du spiser. Bortsett fra søt mat og høye karbohydrater, viser det seg at det er andre typer snacks du bør unngå om natten, for eksempel:

• Mørk sjokolade fordi den inneholder koffein
• Biff eller rødt kjøtt fordi det inneholder mye fett
• Alkohol
• Krydret mat bidrar til å øke kroppstemperaturen og forstyrre søvnen
• En porsjon pommes frites kan forårsake halsbrann

I tillegg anbefales det sterkt å unngå visse typer mat over tre timer før sengetid for ikke å forstyrre søvnkvaliteten.

Matvarer med høy glykemisk indeks og visse typer mat kan faktisk forårsake søvnløshet. Derfor, fra nå av, er det viktig å være oppmerksom på kosthold for å få bedre søvn og våkne friskere neste dag.