Gjør denne øvelsen for å forbedre din seksuelle ytelse

Å ha sex innebærer generell fysisk form. Selv de små musklene som du vanligvis ikke bruker hele dagen, brukes når du er i seng med partneren din. Disse øvelsene er ikke bare designet for å forbrenne kalorier og forbedre kondisjonen. Men det er også nyttig for å forbedre din seksuelle ytelse i sengen med partneren din. Denne typen trening vil øke utholdenheten din for å føle følelsen av å elske som er lengre og mer spennende.

Typer av trening som kan forbedre seksuell ytelse

Rapportering fra Livestrong viser forskning at hvis du forbrenner ytterligere 200 kalorier hver dag, kan du redusere risikoen for erektil dysfunksjon (impotens). I tillegg til kondisjonstrening og kroppsstyrketrening, kan du prøve en rekke sexposisjoner uten å bekymre deg for tretthet eller muskelskade. Her er forskjellige øvelser som du kan øve på før "kampen" begynner.

Øvelser for menn

1. Kegel øvelser

Kegel-øvelser gir ikke bare fordeler for kvinner å tone bekkenmusklene. Hos menn gir Kegel øvelser mange fordeler for å øke utholdenhet og kontroll ved å stramme og styrke pubococcygeus muskler (muskler som stopper urinstrømmen) og perineum muskler (muskler som støtter erektil og ejakulasjonsstyrke). Kegel-øvelser for menn gjøres for å forhindre for tidlig utløsning.

Denne øvelsen gjøres ved å stramme bekkenbunnsmusklene i tre til fem sekunder. I løpet av denne prosessen puster du normalt og ikke holder magen, lårene eller baken. Slapp av nedre trinn muskler og pause i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

2. Liggende sommerfuglestilling

Denne øvelsen gjøres ved å strekke de indre lårene og hoftene. Denne typen trening styrker lårene og hoftene dine slik at du er bedre forberedt på å prøve utfordrende seksuelle stillinger.

Denne øvelsen gjøres ved å ligge på ryggen og bøye bena mot brystet. Du kan holde føttene sammen foran brystet for å holde dem på plass. Prøv å holde nakken og ryggen avslappet og flatt på gulvet, ikke buet. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjenta 5-10 ganger.

3. Knebøy

Denne øvelsen er kjent for å øke testosteronnivået og øke blodstrømmen til bekkenområdet, noe som kan gjøre orgasmer sterkere. Denne øvelsen vil også styrke underkroppen. Dette er nyttig for å styrke kroppen når du er på toppen av partnerens kropp.

Du kan gjøre øvelser utstyrt med manualer (vekter) i hver hånd. Bøy hofter og knær så lavt som mulig. Prøv å holde ryggen rett. Prøv å bøye den slik at leggen er rett over ankelen. Når du bøyer deg nedover, løft hendene sakte til skuldernivå og prøv å holde dem rette. Gjenta bevegelsen 10-20 ganger.

Øvelser for kvinner

1. Lav side-til-side utfall

Lunges kan øke fleksibiliteten din. Slik at han vil være i stand til å finne G-punktet ditt i nesten hvilken som helst sexposisjon.

Utfør bevegelsen stående med beina spredt omtrent dobbelt så langt fra skulderbredden med føttene vendt rett frem. Bøy bena litt, hold hendene sammen og legg hendene foran brystet.

Flytt kroppsvekten på høyre ben mens du skyver hoftene tilbake og senker kroppen ved å slippe hoftene og bøye kneet på høyre ben. Hold benet til høyre vinkelrett på gulvet. Gjør deretter en lignende bevegelse i motsatt retning. Gjør bevegelsen i 10 til 20 reps på hver side etter tur.

2. Hengsel

Denne øvelsen vil trene deg i å posisjonere ryggen din under sex for å gjøre det lettere for partneren din å stimulere klitoris. I tillegg vil denne bevegelsen trene din utholdenhet når du prøver utfordrende sexposisjoner.

Bevegelsen utføres ved å knele og plassere hendene på sidene av kroppen. Bukk kroppen din rett tilbake som om du vil lene deg tilbake, men danne en 45 graders vinkel. Hold i 3 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger.

3. Plie

Denne øvelsen bidrar til å styrke vaginale muskler. Sterke vaginale muskler vil få orgasme til å føle seg maksimert.

Denne øvelsen utføres i oppreist stilling. Åpne føttene fra hverandre på skulderbredden. Legg hendene på hoftene. Bøy knærne forsiktig i nøyaktig samme stilling som du ville gjort når du vil sitte i en stol. Hold i 2-3 sekunder mens du løfter hælene. Gjenta 12 til 15 ganger.

Du kan bruke disse forskjellige øvelsene i et forsøk på å øke din seksuelle ytelse og partneren din i sengen. Så hva venter du på?

x