Nøtter kan gå ned i vekt, hvordan kan du? & bull; hei sunt

Visste du at å spise nøtter kan hjelpe deg å gå ned i vekt? Ja, hvis du ofte spiser denne maten, kan du potensielt gå ned i vekt. Men hvordan kommer det? Sjekk følgende forklaring.

Næringsstoffer i nøtter

Kanskje ikke mange er klar over at nøtter er en type sunn mat. Nøtter er rike på næringsstoffer og antioksidanter som er bra for helsen din.

I følge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition , nøtter er nyttige for å bekjempe hjertesykdommer og diabetes.

Imidlertid er nøtter også rik på fett og kalorier. Derfor vil folk som vil gå ned i vekt unngå disse matvarene.

Egentlig er fettinnholdet i nøtter umettet fett. Umettet fett antas å beskytte kroppen mot forskjellige sykdommer, inkludert hjertesykdom. Så fett som faktisk finnes i nøtter er ikke fett som er helseskadelig.

Hvordan kan nøtter hjelpe deg med å gå ned i vekt?

I utgangspunktet blir det ikke fett å spise nøtter. Faktisk antas det å spise nøtter regelmessig å kunne forhindre vektøkning. Dette fremgår også av en studie publisert i tidsskriftet Fedme .

Studien uttalte at personer som spiste to eller flere porsjoner nøtter i uken hadde lavere risiko for å gå opp i vekt enn de som ikke gjorde det. Ikke bare peanøtter, men peanøttsmør har også potensial til å gi samme effekt.

Det er faktisk ennå ikke kjent nøyaktig hva som får nøtter til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. En mulighet er imidlertid at folk som spiser nøtter antas å ha sunnere vaner eller livsstil.

Nøtter kan bidra til å redusere overflødig appetitt

Å spise nøtter som snacks kan hjelpe deg med å redusere sultplager og få deg til å føle deg mettende over lengre tid. Dette er også en av grunnene til at nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Som rapportert fra European Journal of Clinical Nutrition, å konsumere en type nøtter, nemlig mandler, har potensial til å redusere sult som ofte treffer.

Det er faktisk kjent at nøtter er mer effektive for å hjelpe deg med å gå ned i vekt når du spiser det som en matbit, enn som et tilbehør til store måltider.

Evnen til nøtter til å motstå sult kan oppstå på grunn av produksjonen av hormonet peptid eller kolecystokinin i kroppen. Begge er kjent for å bidra til å regulere appetitten.

I tillegg er de høye nivåene av protein og nivåene av umettet fett som finnes i nøtter, også ansvarlige for denne effekten.

Med andre ord, nøtter er en passende mat å spise som matbit hvis du vil gå ned i vekt.

Ikke alt peanøttfett absorberes av kroppen

Nøtter er rike på fiber. Dette er også en av grunnene til at nøtter som ikke tygges ordentlig, kan passere uten å fordøyes av tarmene.

Som et resultat kan noen av næringsstoffene i nøtter ikke absorberes av kroppen. Næringsstoffene som ikke absorberes med hell av kroppen, vil komme ut igjen i form av avføring.

Vel, et av næringsstoffene som ikke absorberes er fett. Derfor kan fett i nøtter bare forlate kroppen uten å bli fordøyd. Dette er det som hindrer nøtter i å gå opp i vekt, det hjelper deg faktisk å gå ned i vekt.

Forskning i American Journal of Clinical Nutrition sagt, fettet som går gjennom avføringen øker opptil 20% mer etter å ha spist nøtter.

Å spise nøtter kan øke fett og kaloriforbrenning

Å spise nøtter kan også øke antall forbrente kalorier. En studie publisert i et tidsskrift med tittelen Klinisk ernæring viser et interessant bevis.

Studien sier at matvarer som inneholder nøtter, kan bidra til å forbrenne kalorier opptil 28% mer enn å spise mat som inneholder melkeprodukter.

Mer kaloriforbrenning oppleves også av personer som er overvektige og overvektige.

Med dette kan det konkluderes med at det å spise nøtter også kan bidra til å forbrenne kalorier i kroppen. Dette betyr at nøtter kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Derfor, hvis du vil spise mat som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, kan nøtter være et interessant valg.

Du trenger ikke være redd hvis du må konsumere det som en matbit fordi effekten er mye større når den spises som en sunn matbit.

x