Jetlag: årsaker, symptomer, behandling, etc. & bull; hei sunt

Definisjon

Hva er jetlag?

Jetlag er en søvnforstyrrelse som kan skje med hvem som helst, men forekommer vanligvis hos mennesker som reiser raskt gjennom flere forskjellige tidssoner.

Denne tilstanden vil føre til at den biologiske klokken blir forstyrret. Den biologiske klokken, også kjent som døgnrytmen, er et system som kroppen må regulere når du sover og våkner.

Vel, Jet lag oppstår vanligvis fordi kroppens biologiske klokke er vanskelig å tilpasse seg den nye tidssonen. Jo flere tidssoner du passerer, desto mer sannsynlig er det at du opplever denne tilstanden når du kommer til destinasjonen.

Jetlag er ikke en kronisk pågående tilstand som bare varer midlertidig, men det kan være veldig slitsomt og forstyrre aktivitetene dine.

Hvor vanlig er jetlag?

Denne tilstanden er veldig vanlig og kan oppleves av alle aldre. En studie viser imidlertid at eldre mennesker opplever symptomer oftere og tar lengre tid å komme seg enn andre aldersgrupper.

Tegn og symptomer

Hva er tegn og symptomer på jetlag?

Jetlag-symptomer kan variere avhengig av hver person. Noen mennesker kan oppleve milde symptomer på grunn av jetlag. Mens det også er de som opplever alvorlige helseproblemer på grunn av denne tilstanden.

Noen av symptomene som oppstår på grunn av jetlag inkluderer:

• Søvnforstyrrelser - som søvnløshet, våkne for tidlig eller overdreven søvnighet
• Tretthet på dagtid
• Føler deg rastløs
• Hodepine
• Dehydrering
• Vanskeligheter med å konsentrere eller fungere normalt
• Redusert hukommelse
• Redusert appetitt
• Forstoppelse, fordøyelsesbesvær eller diaré
• Uvel
• Endring humør

Generelt vil du oppleve følgende symptomer hvis du har krysset minst to tidssoner.

Kroppen din kan normalt gå tilbake til normal i løpet av to dager, men hvis du opplever en tidssoneendring på mer enn åtte timer, jo lenger tid vil det ta før du kommer helt ut av effekten av jetlag.

Det kan være tegn og symptomer som ikke er oppført ovenfor. Det er tilfeller der personer med jetlag opplever visse symptomer, som uregelmessige hjerteslag og økt risiko for sykdom. Hvis du er bekymret for et bestemt symptom, kontakt legen din.

Når skal jeg oppsøke lege?

Hvis du har noen av de ovennevnte tegnene eller symptomene, eller kroppen din ikke blir bedre etter en uke, må du kontakte lege.

Alle viser forskjellige symptomer på jetlag. For å finne ut hva slags behandling som er riktig og i samsvar med kroppens tilstand, må du alltid oppsøke lege for å behandle helsetilstanden din.

Årsaken

Hva forårsaker jetlag?

Jetlag oppstår når kroppen din ikke raskt kan tilpasse seg endringer i tidssonen.

Dette har en negativ innvirkning på søvnplanen din og din totale kroppstilstand, som søvnløshet, tretthet, konsentrasjonsproblemer, fordøyelse og humør.

Noen av tingene som kan utløse jetlag er som følger:

1. Den biologiske klokken er forstyrret

Som tidligere forklart har mennesker en biologisk klokke eller døgnrytme som påvirker søvnsyklusen. Hvis du krysser forskjellige tidssoner, vil den biologiske klokken i kroppen din som fortsatt følger den opprinnelige tidssonen bli forstyrret.

Dette har selvsagt en innvirkning på søvnsyklusen din, samt måten kroppen din fungerer som en helhet, for eksempel på å endre tider for å spise og gjøre avføring.

2. Effekten av sollys

Noen forskere hevder at jetlag kan påvirkes av sollys. Det er ingen overdrivelse å si at sollys er hovednøkkelen til kroppens biologiske klokke.

Årsaken er at sollys vil påvirke kroppen ved å produsere melatonin som regulerer en persons søvnighet og søvntid.

Så cellene i øyets netthinne får sollys som et signal for hjernen om å produsere en liten mengde melatonin, slik at du ikke opplever døsighet.

Hvis du krysser mange tidssoner og ikke får normal soleksponering, vil søvnen bli forstyrret.

3. Endringer i lufttrykk

Det er flere studier som viser at lufttrykk og flyhøyde kan utløse jetlag-symptomer. Sitert fra nettstedet National Sleep Foundation, hvis flyet du flyr i blir høyere, spesielt hvis det overstiger en høyde på 3900 meter, desto mer sannsynlig er det at søvntiden din blir forstyrret.

I tillegg er fuktighetsnivået i flyet veldig lavt. Kroppen din er utsatt for dehydrering hvis du ikke drikker nok vann, noe som kan føre til jetlag-symptomer.

4. Kjøreretning

Alvorlighetsgraden av jetlag kan også bestemmes av retningen den kjører i. På flyreiser mot nord og sør vil du vanligvis ikke oppleve alvorlige jetlag-symptomer fordi endringene i tidssonen ikke er mye forskjellige.

Imidlertid, hvis du reiser østover, må kroppen din tilpasse seg vekslingen av tid noen timer tidligere, slik at du får mindre tid og tvinger deg til å sove raskere. Vanligvis tilpasser kroppen seg lettere til lengre dager enn til kortere dager.

Risikofaktorer

Hvilke ting kan få meg jetlag?

Jetlag kan påvirke alle og alle i alle aldre.

Du må imidlertid vite hvilke ting som kan gjøre deg utsatt for jetlag, nemlig:

• Reis gjennom forskjellige tidssoner
• Å reise østover kan få deg til å "miste" tid, noe som gjør det mer sannsynlig å forårsake jetlag
• Hyppige piloter, flyvertinner og forretningsreisende
• Høy alder
• Beveger seg ikke mye når du reiser
• Kabintrykk kan forårsake jetlagsymptomer.

Medisiner og medisiner

Informasjonen som er gitt er ikke en erstatning for medisinsk rådgivning. Kontakt ALTID legen din.

Hvordan diagnostiseres jetlag?

Jetlag er en tilstand som ikke krever medisinsk diagnose fordi den vanligvis oppstår etter en flytur.

Flere ting kan gjøre symptomene på jetlag verre, for eksempel hvor lang tid flyet tok, hvor mange tidssoner som gikk, veibeskrivelse og så videre. Imidlertid vil jetlag-effekten vanligvis forsvinne av seg selv.

Hvordan behandle jetlag?

Jetlag krever vanligvis ikke spesiell behandling, men du kan bruke følgende metoder for å lindre symptomene.

1. Legemidler

Som nevnt ovenfor spiller melatonin en viktig rolle i å kontrollere symptomene på jetlag. Melatonindoser mellom 0,3 - 5 milligram kan brukes den første reisedagen mens du sover på destinasjonen, i flere dager om nødvendig.

Du kan konsumere det 30-60 minutter før sengetid. Sørg for å konsultere legen din dersom du tar andre rutinemessige medisiner før du tar melatonin, da dette legemidlet kan ha negative interaksjoner med andre legemidler.

Forsikre deg om at du unngår overflødig melatoninforbruk for å redusere bivirkninger som døsighet på dagtid, svimmelhet, hodepine og tap av appetitt.

Hvis du reiser mye, kan du tilberede sovepiller for å hjelpe deg med å sovne etter flyturen. Mens de kan hjelpe med jetlag om natten, kan sovepiller ikke hjelpe med jetlag på dagtid. Noen sovepiller du kan prøve er:

• Kortsiktige beroligende-hypnotika (ikke-benzodiazepiner): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclon (Lunesta) og zaleplon (Sonata)
• Benzodiazepiner (beroligende midler): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) og estazolam (ProSom)
• Difenhydramin (Sominex, Nytol)
• Doxylamine (Unisom)
• Melatoninreseptoragonist: ramelteon (Rozerem)

2. Lysterapi

Bruk av lysterapi kan lette overgangen fra en annen tidssone. Hvis du reiser over flere tidssoner, må kroppen din selvfølgelig tilpasse seg forskjellige tider av solstrålene.

Hvis du reiser ofte nok og ikke får nok sollys, kan du prøve behandling med annet lys enn sollys. Alternativer som du kan prøve som erstatning for sollys er bordlamper eller hodelykt.

3. Hjemmemedisiner

Her er livsstils- og hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å takle tilstanden:

• Få litt trening. Din utholdenhet og fysiske tilstand påvirkes etter at du har landet.
• Velg en flytur med landingstid om natten, og hold deg opp til 22:00 lokal tid.
• Når du kommer til destinasjonen, kan en liten dose koffein som kaffe hjelpe deg å være våken i noen timer. Unngå imidlertid alkohol eller koffein minst 3-4 timer før sengetid.
• Hvis du må sove om dagen, sov tidlig på dagen, ikke mer enn 2 timer. Sett en alarm slik at du ikke sover for lenge.

Jetlag-forebygging

Jetlag er en vanskelig tilstand å forhindre, gitt sin uunngåelige effekt hvis du reiser over flere tidssoner. Du trenger ikke å bekymre deg, for selv om denne tilstanden ikke kan forhindres, kan du fortsatt gjøre en rekke ting slik at denne tilstanden ikke blir verre.

Noen av måtene du kan gjøre for at jetlag-symptomene dine ikke blir verre, nemlig:

Før man forlater

1. Velg riktig flyplan

Det er en god ide å velge en ruteplan som lar deg ankomme målet på ettermiddagen, slik at du har et tidsrom som ikke er så langt fra sengetid.

2. Forsikre deg om at du ankommer destinasjonen tidlig

Når du går til destinasjonen for en viktig begivenhet eller aktivitet, kan du velge en ruteplan flere dager i forveien. Dette vil gi kroppen din god tid til å tilpasse seg endringen i tidssonen de neste dagene.

3. Endre sove timer

Før du reiser, må du stille søvntiden din etter hvilken retning du skal.

Hvis du er på vei østover, kan du prøve å sove en time tidligere i noen dager før du reiser. På den annen side, hvis du går vestover, bør du sove en time senere enn vanlig.

4. Unngå å drikke koffein og alkoholholdige drikker

Du må redusere begge disse drikkene, spesielt før du legger deg. Koffein og alkohol kan være sentralstimulerende midler som reduserer døsighet.

5. Få nok hvile og søvn

Med kvalitet hvile og søvn, vil du ikke føle deg trøtt under turen. Kroppen som mangler søvn, vil oppleve en mer alvorlig effekt.

Under flyturen

1. Bytt klokken til tidssonen til destinasjonen

Når du har begynt reisen, kan du umiddelbart endre klokken på klokken eller mobiltelefonen din med tidssonen til stedet du skal til.

Dette kan hjelpe deg med å bli kjent med den nye tidssonen.

2. Drikk mye vann

Flyets høyde påvirker luftfuktigheten. Derfor risikerer du å bli dehydrert. Sørg for at du alltid oppfyller vannbehovene dine under reisen.

3. Sov i henhold til klokken i destinasjonssone

Etter å ha endret timene dine, prøv å sove ved normal leggetid i henhold til din nye tidssone, slik at kroppen din blir vant til leggetiden på destinasjonen din.

4. Flytt mye på flyet

Å sitte for lenge i et flysete kan øke risikoen for blodpropp, noe som kan påvirke pusten. Dette kan selvfølgelig forverre symptomene på jetlag.

For å unngå dette kan du prøve forskjellige lette treningsbevegelser mens du er på flyet. For eksempel løfte og senke begge bena, stå og sitte gjentatte ganger, og bøye og rette knærne.

Etter ankomst til destinasjonen

1. Ikke trene før sengetid

For å få kroppen tilstrekkelig og god hviletid, må du ikke gjøre sport før du legger deg. Hvis du virkelig vil trene, bør du gjøre det om morgenen.

2. Få nok sollys

Siden sollys har vist seg å være den mest effektive for å regulere kroppens biologiske klokke, må du justere soleksponeringen du får på destinasjonen din.

Generelt vil solstrålene om ettermiddagen og utover kvelden hjelpe deg med å sove senere enn vanlig. På den annen side kan morgensolskinn hjelpe deg raskere med å tilpasse deg sengetid.

3. Følg tiden i henhold til den nye tidssonen

Når du ankommer destinasjonslandet, må du holde deg våken til du går i dvale. Ikke bare leggetid, juster måltidene dine i henhold til den nye tidssonen.

Hvis du har spørsmål, kontakt legen din for å få den beste løsningen på problemet.