Ikke velg snooze når alarmen høres ut! dette er helsefarlig.

Å lytte til hørbare alarmer om morgenen kan virkelig irritere deg. Trykk på knappen slumre eller å utsette er noe du nesten helt sikkert gjør om morgenen, slik at du kan få ekstra søvn, selv om det bare er noen få minutter. Selv om det virker trivielt, viser det seg å være en vane å ha på seg slumre kan forstyrre helsen, vet du!

Hvorfor føles det så tungt når du våkner?

Kroppen har flere mekanismer slik at du kan våkne og deretter gå videre om morgenen. En måte er å varme opp kroppstemperaturen, slik at du føler deg mer våken og mindre søvnig.

Som forklart av en søvnforstyrrelsesspesialist ved Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, denne tilstanden starter omtrent 2 timer før kroppen føles klar til å våkne.

Hvis du ikke får nok søvn, er rommet ditt veldig kald luft, sengen føles veldig behagelig. Å stå opp var veldig vanskelig.

I utgangspunktet har kroppen en søvnsyklus. Rapportert på WebMD-siden fortsetter den menneskelige søvnsyklusen å rotere mellom ikke-REM-søvn og REM-søvn. REM selv er rask øyebevegelse, det er en periode der du sovner ganske sunt, men hjernen din er aktiv. Derfor opptrer drømmer, delirium eller søvngjenger vanligvis i denne søvnfasen.

I mellomtiden, i den ikke-REM-søvnfasen, justerer hjernen seg til å hvile. Ikke-REM er fortsatt delt inn i tre stadier, nemlig kyllingesøvn (halvbevisst), før dyp søvn og dyp søvn (veldig dyp søvn).

Nå, hvis alarmen høres når du er i en veldig dyp ikke-REM-fase, vil du finne det vanskeligere å våkne. Du kan til og med føle deg bedøvet, gretten og uvel.

Stå opp snart, ikke trykk på knappen slumre alarmtid for pipetone

Det tar kroppen din noen øyeblikk å forberede deg til å våkne, også kutte søvnsyklusen din. Jo oftere du utsetter oppvåkningstiden din, vil kroppen din tenke: “Denne alarmen er feil! Det ser ut til at jeg ikke trenger å gjøre noe. ” Endelig vil du enkelt velge et alternativ slumre eller til og med ignorere alarmlyden i det hele tatt.

Etter å ha trykket på knappen slumre og sov igjen, så vil kroppen gjenta denne søvnsyklusen helt fra begynnelsen.

Noen minutter senere utløses alarmen igjen, og du vil bli veldig overrasket. Dette er ikke ditt naturlige svar på å stå opp. Dette sjokket og irritasjonen er kjent som søvninerti. Denne søvninerti er følelsen av irritabilitet, sjokk og orientering som oppstår når du våkner fra en veldig dyp søvn.

Så hvis du fortsetter å trekke den av igjen, vil kroppen din bli enda mer forvirret av søvnsyklusen din. Som et resultat får denne vanen kroppen til å føle seg som om den er fri til å sove uansett hvilken tid det er. Noen våkner til og med 2-4 timer fra den opprinnelige alarmtiden. Dette er fordi kroppen ikke vet når den skal våkne og når den skal sove.

Bortsett fra å være for sent, hva er virkningen hvis du ofte forsinker å stå opp?

Kroppen er ikke frisk når du våkner

I følge dr. Chris Winter i menns helse, når du sover-våkner-våkner for å slå av alarmen, kan du våkne og føle deg mindre oppdatert. Dette er relatert til hormoner i kroppen. Når kroppen begynner å våkne, reduseres søvnhormonet melatonin vitenskapelig, mens kortisolhormonet som et oppmuntrende hormon øker. Denne reguleringen kan oppstå på grunn av samarbeidet mellom kjemikalier i hjernen, nemlig serotonin, dopamin og adrenalin.

Nå, når noen forsinker å våkne med en forsinket alarmtid, vil hjernen være forvirret om når endringen i kjølvannet og søvnen skulle være.

Som et resultat stimuleres ikke kroppen av reguleringen av hormonet kortisol, som skal øke optimalt. Den friske eller glade effekten når du våkner er lavere enn den burde være.

Søvnkvaliteten din synker

Målet med søvn er å kunne gi kroppen optimal restitusjon etter daglige aktiviteter. Slik at kroppen i morgen blir friskere og kraftigere. Men når du sover-våkner-sover-våkner for å utsette alarmen, hviler ikke kroppen din egentlig. Hviletiden din er hakket opp slik at kroppens gjenoppretting ikke er like optimal som noen som sover godt og reiser seg med en gang når det er på tide.

Avbryter morgenrutinen

I følge dr. Chris Winter, den hyppige forsinkelsen med å stå opp kan også forstyrre morgenrutinen din, for eksempel å gjøre avføring om morgenen. Spesielt for noen mennesker som har en syklus hver morgen, har de alltid avføring.

Ideelt sett, når du våkner, vil dette utløse muskelbevegelse i fordøyelsessystemet for mer aktivt å flytte maten ut av kroppen.

Når du imidlertid utsetter tiden for å våkne ved å sove igjen og sove igjen, får ikke kroppen signalet til å utløse at musklene i fordøyelsessystemet blir mer aktive, dette fører matavfall ut av kroppen. Som et resultat kan dette endre tarmsyklusen din.

Hvordan reiser du deg med en gang?

1. Fokuser på mål

Husk hvilket formål du vil stå opp om morgenen. Anta for eksempel at du har lovet vennene dine til en morgenøvelse, eller kanskje du i dag vil være den første som kommer til kontoret. Gi mobiltelefonalarmen et navn i henhold til formålet ditt, så det er lett å huske.

2. Ikke sett alarm eller mobiltelefon ved siden av sengen

Hvis alarmen er for nær, vil det være for lett å trykke på knappen slumre . Der er det bare å bevege hånden litt og deretter trykke på knappen. Det er best å plassere alarmen lenger borte, så du må gå noen få skritt. På den måten må du komme deg ut av sengen for å klemme den.

3. Gå tidlig til sengs

Hvis du ikke kan hindre deg i å sove lenger, kan du fremdeles få mindre søvn. Prøv å sove 30 minutter før vanlig sengetid. På den måten kan du bedre motstå å våkne helt når alarmen går.

Hvis du setter alarmen for tidlig, det vil si når du fremdeles er i en dyp søvnfase, vil det være vanskelig å vekke kroppen din. Derfor er det faktisk å sette den mest effektive alarmen når kroppen virkelig er klar til å våkne.

4. La solen komme inn

Eksponering for sollys kan føre til at kroppens biologiske klokke (døgnrytme) våkner og etterlater kroppen. Åpne litt av gardinene umiddelbart om morgenen. Eller hvis det ikke er vinduer, må du umiddelbart slå på lysene eller åpne soveromsdøren.