Timer med å spise riktig for å gå ned i vekt raskere

Har du vært på et strengt kosthold for å gå ned i vekt, men resultatene har ikke blitt kjent? Kanskje det er noe galt med metoden din for å gå ned i vekt. Ifølge eksperter handler det ikke bare om å redusere matporsjonene, å miste vekt. Du må også ta hensyn til riktig tidspunkt å spise. På den måten blir kroppsvekten lettere for deg å kontrollere. Å ha en slank og ideell kropp er ikke bare en drøm lenger. Så hva venter du på? Se umiddelbart på kostholdstipsene ved å justere følgende måltider, ja.

Hvorfor bør du justere måltidene dine på en diett?

En rekke studier har vist at trikset for å justere riktig tidspunkt å spise mens du er på diett, er effektivt for å miste vekt. En av dem er forskning av metabolske eksperter ved Harvard University Medical School. I studien ble det forklart at uansett hvor sunn maten du spiser, hvis matplanen ikke følger kroppens biologiske klokke, kan det metabolske systemet ditt gå galt.

En av virkningene av en forstyrret metabolisme er en økning i blodsukkernivået. Faktisk kan skyhøye blodsukker føre til produksjon av insulin, som er ansvarlig for lagring av fett i kroppen. Så, i stedet for å bli brent inn i energi, vil fett faktisk akkumuleres.

Ved å justere en spiseplan i samsvar med din biologiske klokke, kan det metabolske systemet fungere skikkelig for å forbrenne fett og sukker. I tillegg avslørte en studie i Storbritannia i tidsskriftet Frontiers Public Health at justering av en måltidsplan kan bidra til å redusere kalorinivået betydelig.

Veiledning for å spise riktig tidspunkt når du slanker

Du tar feil for å tro at det beste kostholdet bare er ett måltid om dagen. Du trenger ikke å tåle sult eller faste hele dagen når du går ned i vekt. I stedet for å bli tynnere, er du utsatt for å utvikle hypertensjon (høyt blodtrykk) og immunsystemforstyrrelser. Så det er best å fortsette å spise som vanlig med følgende tidsplan.

Frokost

En studie fra 2015 i det internasjonale tidsskriftet Obesity avslørte at det å spise en høyt proteinholdig frokost mellom kl. Jim White, ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics i USA, er også enig. Ifølge ham er å spise en time etter å ha våknet den beste tiden. Ikke vent til klokka 10 til frokost.

Morgenmatbit

Snacking om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til å spise veldig tidlig, men lunsjtiden fortsatt er lang, kan sunne snacks være løsningen. For å sikre at snacks ikke bare akkumulerer fett, må du sørge for at du spiser snacks 2-4 timer etter frokost. Det er tiden det tar for fordøyelsessystemet å behandle maten til frokosten. På den måten, når du spiser en matbit, er kroppen din klar til å behandle maten som kommer inn.

Lunsj

Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition har en raskere lunsj vist seg å være effektiv når det gjelder å miste vekt sammenlignet med en lunsj som allerede er sent. I følge en annen studie i International Journal of Obesity kan du miste 25% mer vekt hvis du spiser før kl.

Lunsjmat

I likhet med morgenmatbit, kan snacking på ettermiddagen eller kvelden også bidra til å støtte opp magen, slik at du ikke spiser for mye senere. Nøkkelen er snacking til rett tid, som er 2-4 timer etter lunsj, og valg av sunne snacks som frukt eller nøtter.

Middag

Prøv å spise fra 5. om kvelden til maksimalt klokken 7. Om måltiden blir ansett som den mest hensiktsmessige, slik at når du vil sove, er kroppen din ferdig med å fordøye maten perfekt. Da, når du sovner, er det tid for kroppen å forbrenne kalorier og fett. I mellomtiden, hvis du spiser før sengetid, har ikke kroppen din tid til å forbrenne kalorier og fett fordi det fortsatt er opptatt med å fordøye mat.

x