8 enkle tips for å overvinne trette øyne etter en lang dag på datamaskinen & bull; hei sunt

Stiv nakke og slitne øyne etter å ha stirret på dataskjermen har blitt daglig mat for de fleste kontorarbeidere. Ikke bare gjør det ubehagelig, over tid kan denne helseklagen også føre til at arbeidsproduktiviteten faller kraftig. Vel, her er noen enkle tips du kan gjøre for å håndtere rosa øye og forskjellige andre fysiske klager fra en dag på datamaskinen.

Tips for å overvinne trette øyne på grunn av en dags arbeid på datamaskinen

1. Rutinemessige øyekontroller

Rutinemessig øyekontroll hos en øyelege er det første trinnet for å forebygge og behandle røde øyne forårsaket av en dag henge foran en dataskjerm. I følge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), bør folk først gjennomgå en øyeundersøkelse før de begynner å jobbe med datamaskiner, og deretter rutinemessig en gang i året etter det.

2. Still inn riktig belysning

Øyeutmattelse er ofte forårsaket av for sterkt lys, enten fra sollys utenfor rommet som kommer inn gjennom et vindu eller fra overdreven kontorbelysning. Som et resultat må du alltid kvise mens du jobber. Hvis mulig, mal veggene på rommet ditt en mørkere farge med det endelige resultatet matt .

Reduser utelyset ved å lukke gardinene, samt reduser interiørbelysningen ved å bruke færre lys, eller bruk belysning med lav intensitet. Hvis mulig, plasser du dataskjermen ved siden av et vindu, ikke foran eller bak.

3. Juster den lyse og mørke kontrasten til den bærbare datamaskinen

Refleksjoner på datamaskinens vegger og skjermen kan også forårsake CVS. Juster skjermens lysstyrke slik at den er omtrent den samme som lysstyrken rundt arbeidsplassen din. Vurder å installere en skjerm antirefleks på skjermen.

Hvis du fortsatt bruker en rørformet dataskjerm (også kalt katodestrålerør eller CRT), må du erstatte den med LCD-skjerm (LCD), som på en bærbar PC-skjerm. LCD-skjermer er tryggere på øynene og har vanligvis en antireflekterende overflate, mens CRT-skjermer lettere forårsaker CVS.

Juster også tekststørrelsen og fargekontrasten for øye komfort, spesielt når du leser eller komponerer lange dokumenter. Vanligvis er svart tekst på hvit bakgrunn den beste kombinasjonen.

Hva bør også vurderes: Fargetemperatur . Dette er et teknisk begrep som brukes til å beskrive spekteret av lys som sendes ut av en skjerm. Redusere fargetemperatur på skjermen vil gi komfort ved langvarig bruk av datamaskinen.

4. Blink oftere

Blinking er veldig viktig når du arbeider ved en datamaskin fordi det fukter øynene dine for å forhindre tørrhet og øyeirritasjon. Ifølge forskning blinker folk som jobber ved datamaskinen sjeldnere (omtrent en tredjedel av tiden), noe som setter deg i fare tørre øyne . For å redusere risikoen, prøv å øve: hvert 20. minutt, og blinker 10 ganger med lukkede øyne.

5. Tren øynene dine

For å redusere risikoen for tretthet i øynene ved stadig å fokusere på en dataskjerm, må du se bort fra datamaskinen hvert 20. minutt og stirre på en fjern gjenstand (ca. 20 fot eller 6 meter unna) i 20 sekunder. Noen øyeleger kaller dette "20-20-20 regel". Å se langt kan slappe av øyemuskulaturen, noe som reduserer tretthet i øynene. Klikk på følgende lenke for å kopiere øyeøvelser mens du er på kontoret.

6. Lukk øynene et øyeblikk

I følge en studie publisert av NIOS, er en effektiv måte å behandle trette øyne på å lukke øynene en stund. Du kan også fortsette med 4 enkle strekninger i 5 minutter gjennom arbeidsdagen. Stå og ta en tur et øyeblikk, slapp av og roter bena og armene mens du står, roter skuldrene og ryggen for å redusere spenning og muskeltretthet. Hvis lengden på lunsjpausen tillater det, kan du prøve å ta en rask lur.

7. Endre arbeidsplassen din

Hvis du trenger å se frem og tilbake mellom papiret og dataskjermen, plasserer du den skrevne siden ved siden av skjermen. Hvis du vil bruke en bordlampe, må du sørge for at lyset ikke ser på øynene eller på dataskjermen.

I tillegg må du ordne arbeidsstasjonen og stolen til en passende høyde for å opprettholde kroppsholdningen mens du jobber ved datamaskinen. Velg ergonomiske møbler slik at du kan plassere dataskjermen 50-60 cm fra øynene, midten av skjermen skal være ca 10-15 grader under øynene for en komfortabel posisjon av hode og nakke.

8. Vurder å bruke databriller

Hvis du bruker briller, velger du brilleglass med belegg antireflekterende (AR). AR-belegg reduserer gjenskinn ved å minimere lysmengden som reflekteres av front- og bakflatene på brilleglassene.

For enkelhets skyld på datamaskinen, kan det hende du også kan endre en brilleresept for å lage tilpassede databriller. Dette gjelder spesielt de av dere som vanligvis bruker kontaktlinser som opplever tørre og ubehagelige øyne mens de arbeider ved datamaskinen.