10 enkle strekk du kan gjøre på kontoret & bull; hei sunt

Det er ikke lenger nyheter om å sitte lenge ikke er bra for helsen din. Dessuten, sammen med lange timer med å stirre på dataskjermer i løpet av en arbeidsdag, klager mange av oss over ryggsmerter og nakkemuskelsmerter på grunn av sittestilling når vi skriver, som har en tendens til å bøye seg eller kontorstoler som ikke støtter holdning.

Vanen med å bevege seg sjelden er ikke bare fysisk skadelig for kroppen din, det vil også påvirke deg mentalt og psykologisk. Å slappe av og lene deg ned får deg til å føle deg svak, noe som senker din selvtillit, energi og humør. Som et resultat? Produktivitetsnivået er ikke optimalt.

Så, i stedet for å være stolt over å utholde smerter mens du er på kontoret, kan du prøve følgende 10 yogastillinger for kroppsstrekninger du kan gjøre mellom bunker med arbeid. Ikke bare frigjør den kroppen din fra spenning, tankene dine blir også forfrisket og energisk, noe som gjør det lettere for deg å holde fokus på arbeidet ditt

1. Side Stretch

Stå med føttene sammen og hendene på sidene. Balansere vekten din på beina. Pust inn, strekk ryggen og løft hendene rett over hodet. Fest høyre håndledd med venstre hånd. Hold skuldrene og hoftene på linje når du vipper kroppen mot venstre. Trekk forsiktig med venstre hånd for å strekke høyre side av kroppen din. Hold haken løftet og parallell med gulvet. Hold denne yogastillingen i tre pust, og bytt siden.

Denne stillingen bidrar til å skape innflytelse fra bekkenet til skuldrene og nakken, og strekker ryggraden og utvider bevegelsesområdet på begge sider av kroppen.

Denne bevegelsen kan hjelpe deg med å holde deg oppreist og se høy ut når du setter deg ned.

2. Skulderstrekk

Stå med bena forlenget parallelt med hoftene, og plasser tærne rett frem. Hekt fingrene bak ryggen. Mens du inhalerer, retter du bena, strekker overkroppen og trekker skuldrene tilbake. Klem hendene og hold dem rett bak ryggen. Pust ut og bøy sakte fremover. Fortsett å strekke ryggen. Løft skuldrene og trekk øvre del av ryggen.

Denne strekkposisjonen tjener til å rette og åpne de bøyde skuldrene og ryggen

3. Nakkestrekk

Stå med bena forlenget parallelt med hoftene, og plasser tærne rett frem. Plasser føttene godt på gulvet, legg vekten på hælene og vrist jevnt. Hekt fingrene bak ryggen med den ene hånden som strekker seg ovenfra, mens den andre når nedenfra. Pust inn, strekk ryggen slik at skuldrene er parallelle med nakken og parallelt med ryggen. Vipp hodet sakte til venstre. Slapp av kjeve og blikk. Hold denne strekningen i tre pust, og endre posisjoner.

Denne strekkposen er en effektiv måte å avlaste spenninger i nakke og skuldre.

4. Lårstrekk

Stå vendt mot bordet med bena rett frem, armene på sidene berører lårene. Legg vekten din på høyre ben og løft venstre ben mot ryggen. Ta tak i tuppen på venstre fot med venstre hånd, og skyv venstre fot mot høyre side. Spark venstre ben utover, rett fotsålen og strekk tærne tilbake. Hold denne strekningen i tre teller, og bytt posisjon.

Denne strekkposen er nyttig for å åpne lårene og lindre ryggsmerter. Når du setter deg, strekker lårene deg utover. Denne stillingen vil trekke hoftene innover og krympe korsryggen. Når du åpner lårene, returnerer du benet tilbake til hofteleddet. Denne strekningen er viktig for å bygge sunn løft for ryggen.

5. Sittende Pidgeon

Sittende Pidgeon (kilde: livewell.com)

Stilling: sitte på stolen

Sett deg på kanten av stolen. Legg føttene godt på gulvet. Løft høyre legg og legg den på toppen av venstre lår mens du bøyer høyre ben. Trykk venstre hånd inn i sålen på høyre fot, mens du også bruker konstant trykk på høyre ben for å motvirke trykket på venstre hånd for å fortsette å bøye benet. Trekk de indre lårene bakover og lag en strekk i hoftene og korsryggen. Strekk ryggraden og pust dypt. Gjenta for den andre siden.

Denne strekkposen vil åpne hoftene dine, samt lindre smerter i korsryggen og hoftene. Når du åpner hoftene dine, "tilbakestiller" du hoftene dine tilbake i de opprinnelige leddene for et mer stabilt løft i korsryggen. Denne posituren bidrar til å skape en sunn sittestilling.

6. Stol Cat-Cow Stretch

Stol Cat-Cow Stretch (kilde: livewell.com)

Stilling: sitte på stolen

Sett deg på en stol med utstrakt ryggrad og føttene stødige på gulvet. Legg hendene på knærne eller på lårene. Pust mens du buer ryggen utover og senker skuldrene mot ryggen, slik at skulderbladene blir gjemt i ryggen. Når du puster ut, bøy ryggen i (i bøyd stilling) og slipp haken mot brystet, slik at skuldrene og hodet er i retning av kroppen din. Utfør disse to posisjonene vekselvis for å telle fem inhalasjoner.

Denne strekkposen er gunstig for stikkontakten i hofteleddet fordi sittebenene dine beveger seg kontinuerlig frem og tilbake i ryggraden for å bringe bevegelsesfokuset til stikkontakten, som kan bli stiv av å sitte for lenge.

7. Stol hevede hender stiller

Stol hevede hender strekk (kilde: livewell.com)

Stilling: sitte på stolen

Sett deg på en stol med utstrakt ryggrad og føttene stødige på gulvet. Ved innånding, løft hendene rett til taket på taket. Løsne skulderbladene i ryggen når du når fingertuppene. Fokuser vekten din på sittebenet og gjør en rekkevidde oppover i hånden. Hold bevegelsen i en telling på tre pust, og gjenta et par ganger.

Alternativ positur: sitte med ryggraden rett mens du puster dypt. Når du puster ut, slapp av blikket mot toppen og bøy kroppen (øvre rygg og bryst) litt tilbake. Hold posen i noen sekunder, ta hendene ned til sidene, og gjenta fra begynnelsen noen ganger.

Disse strekkposisjonene hjelper deg med å forbedre din generelle holdning og strekke ryggen.

8. Sittende vri

Sittende vri (kilde: livewell.com)

Stilling: sitte på stolen

Sett deg på en stol med utstrakt ryggrad og føttene stødige på gulvet. Ta en innånding, og på en utånding, roter overkroppen til motsatt side (for eksempel vri venstre torso mot høyre) fra enden av ryggraden, og ta tak i armlenene på stolen. Pust noen få øyeblikk, og rull deretter tilbake til den andre siden.

Denne strekkposen hjelper til med å avlaste spenningen på ryggen forårsaket av å slappe av og sitte for lenge, samt bidra til å glatte fordøyelsessystemet i kroppen.

9. Håndleddet

Wrist Release (kilde: womenfitness.net)

Stilling: sitte på stolen

Bruk venstre hånd til å presse tuppen på høyre fingre ned i noen sekunder, og bøy håndleddet i motsatt retning ved å trykke fingrene innover. Bytt deretter posisjon med venstre hånd som trykker på baksiden av høyre hånd. Hold den i noen sekunder, og bytt den deretter med den andre hånden.

For å virkelig frigjøre spenninger i armene, plasser armene som en kaktus og rist håndleddene raskt fra side til side, og opp og ned.

10. Stol Eagle

Stol Eagle (kilde: livewell.com)

Stilling: sitte på stolen

Sett deg på en stol med utstrakt ryggrad og føttene stødige på gulvet. Kryss høyre lår over venstre lår. Hvis du kan, vikle høyre ben rundt venstre legg. Kryss venstre arm over høyre arm, direkte på støtten til den indre albuen. Bøy albuene og få håndflatene til å berøre hverandre. Løft albuene mens du senker skuldrene vekk fra ørene. Hold i 3-5 puste teller. Bytt arm og ben, og gjenta tellingen.

Denne stillingen åpner skulderleddene og skaper et mellomrom mellom skulderbladet. I tillegg er stolen Eagle pose nyttig for å øke blodsirkulasjonen til alle ledd i kroppen, forbedre fordøyelsen og sekresjonen, og styrke armer, ben, utskjæringer og håndledd. Denne posituren fokuserer også på å strekke over- og underkroppen jevnt samtidig. Jo mer du slapper av musklene med hvert pust, jo mer optimal vil strekkeffekten være.