Sunn gange er ikke bare bra for det fysiske, men også mentale & bull; hei sunt

Inn i helgen, fortsatt forvirret om hvilke aktiviteter du skal gjøre? Prøv å delta i sunne turaktiviteter. Bortsett fra å være et middel for lett trening, kan en sunn tur også være et sted å samles med familie, slektninger og nærmeste venner, vet du!

Nyere forskning har til og med funnet at å gå har mer enn bare fysiske fordeler. Årsaken er at denne ene aktiviteten også kan forbedre din mentale og åndelige helse.

Fordelene med en sunn tur for mental helse

Alle vet at å gå er den billigste sporten. Uten å måtte kjøpe dyrt tungt utstyr slik at du kan svette, har det å gå en viss avstand hjulpet kroppen å glatte metabolske prosessen. Videre viser det seg at gange også har en positiv innvirkning på din psykologiske tilstand.

Her er noen fordeler med mental helse ved å gå som du ikke bør gå glipp av:

1. Gjør deg lykkeligere

Ifølge Jeff Miller, Ph.D, en psykolog fra Saint Xavier University, har gange en positiv innvirkning som en energi. Å gå kan kontrollere følelsen av å være blomstrende, en følelse av høy entusiasme, glede, glede og følsomhet. Årsaken er at å gå kan øke endorfinene i hjernen som får oss til å føle oss bedre.

Endorfiner er naturlige smertestillende midler fra kroppen. Det stimulerer også en følelse av lykke i hjernen, som vil gjøre deg mer avslappet og i stand til å kontrollere følelsene dine.

2. Hjelper med å bekjempe depresjon

Langvarig stress, enten på grunn av jobb, romantikk, familie eller andre problemer, gjør en person utsatt for depresjon. Den gode nyheten er at vandring faktisk kan hjelpe til med å bekjempe depresjon.

Å ta en tur gir deg tid til å tenke og frigjøre deg fra stress. Ta derfor en pause fra de travle aktivitetene dine. Prøv å stå opp fra stolen og gå ut et øyeblikk. Tilbring tiden ute og nyt solskinn, bris, møte mennesker og andre ting som gjør deg mer begeistret.

Spesielt hvis en sunn tur gjøres sammen med en partner eller venn. Garantert! Sikkert vil du være mer avslappet.

3. Øk vitamin D-nivåene

En annen fordel med å gå regelmessig, spesielt utendørs, er gratis vitamin D-inntak. Du tror kanskje at du bare får vitamin D fra grønnsaker og frukt.

Faktisk kommer det største inntaket av vitamin D fra sollys. Ved å gå regelmessig vil vitamin D-inntaket også øke, så risikoen for depresjon er lavere. Dette er fordi vitamin D-mangel øker risikoen for depresjon og sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

4. Bli kvitt negative tanker

En studie fant at folk som gikk rundt i parken var lykkeligere og hadde mindre angst enn de som gikk like mye tid, men var nær tung trafikk. Hvorfor?

Når det viser seg at en tur i parken får en person til å reflektere mer og mer over alle de negative tingene de har gjort i løpet av livet. Indirekte blir dette et sted for selvrefleksjon for å bli en bedre person.

4. Midler til meditasjon

Tallrike studier har rapportert at selvbevissthet kan redusere stress. Interessant, å gå bortsett fra å gjøre deg i form kan også være et middel til meditasjon. Å gå er en mulighet for deg å reflektere over de tingene du er eller har tenkt å gjøre. Denne lille meditasjonsprosessen kan bidra til å lindre stress og fjerne stress fra hjernen din.

Enkle tips for å bli vant til å gå

Hvis du ikke har tid til å trene i treningsstudioet eller til marka, kan bare å gå hver dag også holde kroppen i form og sunn, vet du. Her er enkle tips du kan gjøre for å bli vant til å gå hver dag uten å forstyrre den daglige timeplanen.

1. Bruk behagelig gange

For å få denne fysiske aktiviteten til å føles morsommere, gjør riktig gang. For å gjøre dette, sving armene frem og tilbake eller roter skuldrene opp og ned. Ved å gjøre en stil som denne vil ikke gåaktiviteten din være kjedelig, så du blir mer spent når du gjør det.

2. Ta en sunn tur i et fellesskaps- eller kontorarrangement

Vanligvis er helgene tid for lokalsamfunn eller bedrifter å organisere helseturer. Vel, du kan dra nytte av dette rette øyeblikket som et sportsarrangement, i tillegg til å samles med venner eller nye mennesker.

Hvert medlem eller ansatt vil bli bedt om å samles på et bestemt tidspunkt og gå sammen til et forhåndsbestemt sted. Den livlige atmosfæren gjør at lange reiseruter føles nærme. Spesielt hvis du går en sunn tur med familien, partneren eller nære venner.

3. Ta deg tid til å gå hver dag

For å bli vant til å gå hver dag, kan du starte med enkle ting. For eksempel foretrekker de å gå i stedet for å sykle når de vil gå til et sted ikke langt hjemmefra.

I tillegg, hvis mulig, bruk offentlige transportformer i stedet for å ta med private kjøretøy. Gå av et stopp før det du skal til, så det er en sjanse for deg å gå mer.

Prøv nå og da å gå opp trappene for å komme til rommet. Hvis rommet ditt ligger i en høy etasje, kan du ta trappen først for å komme til fjerde etasje, og deretter fortsette med heisen. I hovedsak, hvis det er en mulighet til å gå, så gå.

For at turen ikke skal føles kjedelig, kan du lytte til musikk som går forbi hodetelefoner. Å lytte til musikk mens du går, kan gjøre gangavstanden du ikke føler deg langt.