6 tips for å forhindre diabetesrisiko i familier & bull; hei sunt

Diabetesforebygging kan startes fra vedtakelsen av en sunn livsstil og fra dine nærmeste familiemedlemmer. En sunn livsstil kan gjøres enkelt, med utgangspunkt i et sunt kosthold, fysisk aktivitet og opprettholder mental helse.

Som beskytter av familien hjemme spiller mor en viktig rolle i å minne og utdanne familiemedlemmer om å leve en sunn livsstil, spesielt barn. Å opprettholde en sunn livskvalitet er et forsøk på å forhindre og kontrollere risikoen for diabetes. Så identifiser først årsakene og symptomene på diabetes, samt trinn for å forhindre diabetes i familien.

Årsaker og risikofaktorer for diabetes

Diabetes er en tilstand når nivået av sukker eller glukose i blodet er høyt. Glukose er den viktigste energikilden som kommer fra mat. Når det kommer inn i kroppen, hjelper hormonet insulin, som produseres av bukspyttkjertelen, å omdanne glukose til energi. For diabetikere hemmes insulinproduksjon, eller kroppen kan ikke bruke insulinhormonet. Slik at sukkeret som sirkulerer i blodet er høyt.

Årsaken til diabetes kan identifiseres gjennom hver type:

• Årsaker til type 1 diabetes

Inntil nå er den eksakte årsaken til type 1-diabetes ikke kjent. Det er imidlertid kjent at type 1-diabetes oppstår fordi immunforsvaret angriper og ødelegger de insulinproduserende cellene i bukspyttkjertelen. Immunsystemet gjenkjenner insulin som et fremmed stoff som må utryddes. Som et resultat akkumulerer kroppen mye sukker i blodet, fordi insulin sirkulerer i små mengder. Vanligvis utløses type 1-diabetes av familiehistoriske faktorer.

• Årsaker til type 2 diabetes

Type 2-diabetes oppstår når kroppen er motstandsdyktig eller ikke reagerer på insulin, som omdanner glukose i blodet til energi. Dette resulterer i en opphopning av sukker i blodet. Typisk er type 2 diabetes ledsaget av risikofaktorer for fedme og en usunn livsstil.

Det ville være fint for deg å forstå risikoen for diabetes i familien din. Følgende er risikofaktorer for diabetes som må være kjent.

1. Familiehistorie

En familiehistorie av diabetes kan øke sjansene for diabetesrisiko. For eksempel er det svært sannsynlig at et barn utvikler diabetes hvis far, mor eller søsken har diabetes. Det er viktig å vite om du eller din familie har disse risikofaktorene eller ikke. Ved å kjenne en familiehistorie med risiko for diabetes, kan du og din familie selvfølgelig være lydhør overfor forebygging og håndtering av diabetes.

2. Mangel på fysisk aktivitet

Å vedta en stillesittende livsstil eller minimal fysisk aktivitet bidrar også til diabetesrisiko. Rutinemessig fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å regulere blodsukkersirkulasjonen, og utløser derved insulinvirkning ved å omdanne blodsukker til energi. Hvis kroppen mangler fysisk aktivitet, er det en risiko for at kroppen opplever en økning i glukosenivået. 2

I tillegg kan ikke insulinhormonet stimuleres til å fungere optimalt for å tiltrekke glukose til energi. Så det er viktig for mødre å invitere familiemedlemmer til å gjøre fysisk aktivitet sammen for å redusere disse risikofaktorene.

3. Fedme

Å være overvektig eller overvektig er ofte forbundet med en rekke sykdommer, inkludert diabetes. Generelt oppstår fedme når en person ikke klarer kroppsvekten ved å utføre regelmessig fysisk aktivitet og følge et sunt kosthold. En person som er kategorisert som diabetes, er når kroppsmasseindeksen er over en skala på 30. Overvåk nå og da kroppsmasseindeksen til familiemedlemmer, spesielt barn med denne kalkulatoren.

Kroppsceller hos overvektige blir mindre følsomme for insulinvirkning. Denne ufølsomheten forårsaker insulinresistens, noe som fører til at insulinnivået er høyere enn blodsukkernivået. Dette betyr at insulin ikke er effektivt til å senke blodsukkernivået

4. Usunt kosthold

Mat med mye sukker eller fett kan øke risikoen for diabetes. Virkningen var indirekte. Imidlertid, hvis forbruket ikke er kontrollert pluss minimal fysisk aktivitet kan føre til fedme. Tidligere nevnt kan fedme øke risikoen for diabetes, fordi kroppen er motstandsdyktig mot hormonet insulin.

Å starte fra et usunt kosthold kan føre til diabetes. For at dette ikke skal skje, kan du oppmuntre familien din til å ta et sunt kosthold og ta andre skritt for å forhindre diabetes.

Symptomer på diabetes som må passes på

Det kan være vanskelig å vite hvor lenge en risikofaktor kan utløse diabetessymptomer. I følge siden Harvard Medical School , kan utviklingen av diabetes forekomme i omtrent tre til fem år. Før du når diabetes, vil en person gå inn i prediabetesfasen, som er når blodsukkeret er over normale grenser.

Følgende er normale faste blodsukkernivåer, prediabetes og diabetes generelt

• Normalt blodsukker: mindre enn 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 til 199 mg / dL
• Diabetes: over 200 mg / dL

I tillegg til å overvåke blodsukkeret, må mødre også være oppmerksomme på å kjenne symptomene på diabetes i familien som også oppleves av barn.

• Hyppig tørst og vannlating. Overskudd av sukker kan bygge seg opp i blodet og dermed absorbere væske i det omkringliggende vevet. Kroppen trenger erstatningsvæsker, så tørst oppstår ofte. Som et resultat drakk han oftere og tisset mer enn vanlig.
• UtmattelseDette er fordi sukkeret i kroppen ikke produseres optimalt for energi.
• Vekttap, uten tilstrekkelig energi fra sukker, vil muskelvev og kroppsfett krympe for å skaffe reserveenergi. Det er dette som får ekstra vekttap til å oppstå.
• Tåkesyn, fordi sukkeret i blodet absorberer væske i kroppsvevet. Inkludert absorberende væske i øyelinsen, slik at synet blir uskarpt.
• Pusten lukter frukt, fordi overflødig produksjon av ketoner i leveren for å bryte ned fett til energi, fordi kroppen ikke kan omdanne glukose til energi. Overdreven ketonproduksjon kan være giftig fordi det gjør blodet surt. Denne tilstanden er kjent som diabetisk ketoacidose.
• Ekstrem sult, fordi kroppen ikke får energi fra glukose i blodet. Mangel på energi, gjør at en person med diabetes føler seg sulten hele tiden.
• Tap av Appetitpå den ene siden kan et barn eller en voksen med diabetes miste appetitten. Hvis han har diabetisk ketoacidose, er det veldig mulig for ham å utvikle infeksjoner som feber, hoste og ondt i halsen fordi immuniteten hans blir redusert.

Forhindre og kontrollere diabetes i familier fra tidlig alder

Etter å ha kjent årsakene, risikofaktorene og symptomene på diabetes, er det nå på tide å forebygge og kontrollere diabetes i familien fra tidlig alder. Spesielt for barn, selvfølgelig, må de være vant til å leve en sunn livsstil. Imidlertid må den lille helsen din beskyttes, for det er fortsatt en lang vei å gå i livet.

Måten som kan gjøres er å vedta en sunn livsstil. Basert på journalen Diabetesomsorg , sunne livsstilsintervensjoner, for eksempel fysisk aktivitet, opprettholdelse av kroppsvekt og valg av et sunt kosthold, kan effektivt bidra til å opprettholde blodsukkernivået.

Her er noen måter å forebygge og kontrollere diabetes i din elskede familie:

1. Rutinemessig fysisk aktivitet

Hvis du og familien vanligvis liker TV-show sammen på fritiden, kan du begynne å sette av 30 minutter til fysisk aktivitet. Sport du driver med familien din vil definitivt føles morsommere og spentere. Det er forskjellige fysiske aktiviteter som kan velges, for eksempel å gå om morgenen, sykle rundt i komplekset, følge aerobe bevegelser i en video sammen eller yoga. 2

Holder kroppen aktiv hver dag, hjelper kroppens celler til å støtte insulin i arbeidet med å omdanne glukose til energi. Dette er en enkel innsats som kan gjøres for å forhindre fedme og opprettholde vekt, slik at familier kan unngå risikoen for diabetes.

2. Overvåke blodsukkeret regelmessig

Når sist du og familien din sjekket blodsukkeret ditt? Å sjekke blodsukkeret regelmessig er et skritt for å forhindre diabetes i familien.

Sitat Harvard Medical School , ifølge David M. Nathan, professor og direktør ved Harvard Medical School Diabetes Center and Clinical Research Center ved Massachusetts General Hospital må blodsukkeret overvåkes hvert tredje år i laboratoriet. Men hvis du eller et familiemedlem har prediabetes, er det en god ide å sjekke blodsukkernivået hvert år. Kom igjen, sjekk rutinemessig blodsukkeret til familien.

3. Implementere et sunt og balansert kosthold

Å implementere et sunt kosthold kan holde familier borte fra diabetes. Et sunt kosthold med riktig utvalg av næringsstoffer hjelper kroppen med å stabilisere blodsukkeret og unngå høyt blodsukker. Sørg for at du serverer sunn mat med balansert ernæring, nemlig:

• Hovedmat: brun ris, poteter, mais
• Animalsk protein: fisk, mager kylling, magert kjøtt
• Vegetabilsk protein: nøtter, tofu, tempeh
• Grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, spinat, grønnkål, grønne bønner og mer
• Frukt: epler, bananer, jordbær, blåbær, meloner, honning

Sørg for at matvarene ovenfor alltid er inkludert i den daglige familie-menyen. For typen karbohydrater kan du velge enkle karbohydrater slik at sukker raskt kan bearbeides til energi i kroppen. Enkle karbohydrater finnes lett i en rekke frukt og grønnsaker.

I tillegg, ikke glem å begrense sukkerinntaket. Kanskje foretrekker den lille å spise pommes frites, kake søt eller drikke tilsatt sukker. Du må begrense dette. For eksempel ved å servere sunne snacks, som fruktsalater, havrebaserte kaker, nøtter, fruktsmoothies, yoghurt og så videre.

4. Lær å gjenkjenne ernæringsmessige behov

Sørg alltid for en tilstrekkelig og ikke overdreven del av måltidet. Overdreven porsjon mat kan ha en innvirkning på å øke kroppsvekten til fedme. Derfor er det bedre for deg å beregne antall porsjoner med ernæring for familien.

Behovet for matporsjoner, inkludert daglig inntak av karbohydrater, protein og fett, kan differensieres etter kjønn og aldersgruppe. Du kan se tabellen over ernæringsevne fra det indonesiske helsedepartementet som en referanse.

Anta for eksempel at du har en datter på 10 år. Når du ser på tabellen med retningslinjer for ernæringsmessig tilstrekkelighet, trenger den lille din:

• 5 gram totalt fett
• 55 gram protein
• 280 gram karbohydrater

I tillegg kan du, i tillegg til familiens balanserte ernæring, servere melk som opprettholder blodsukkerstabilitet med lav glykemisk indeks (under 55). Velg melk som er beriket med komplett ernæring, alt fra protein, omega 3 og 6, kalsium, komplekse karbohydrater, MUFA (enumettede fettsyrer), samt 30 andre vitaminer og mineraler. Ikke glem å servere melk, den må tilpasses anbefalingene som er oppført på emballasjen.

Ved å anerkjenne ernæringsbehov, hjelper mødre og deres familier med å forhindre fedme som kan ha innvirkning på diabetes i familien. Hvis du vil ha mer detaljerte anbefalinger, ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog.

5. Unngå stress

Stress er ikke den eneste faktoren som er direkte relatert til diabetes. Stress kan imidlertid øke risikoen for en naturlig økning i kroppens blodsukkernivå. Når kroppen er stresset utløser binyrene frigjøringen av glukose som lagres i forskjellige organer i kroppen. Dette kan føre til en økning i høye glukosenivåer i blodet.

I tillegg tar noen stresset sitt ved å spise mye mat. Hvis denne hindringen blir en vane, er det veldig mulig for ham å utvikle diabetesrisiko. Derfor er det viktig å styre stemningen i familien.

Det kan startes ved å lytte til hverandre hvis et familiemedlem har et problem. Du kan også spørre barnet, hvordan var dagen hans på skolen, eller om det er ting som trenger hjelp. Å gi hverandre plass til å snakke og hjelpe dem med løsninger kan være en fin måte å forhindre stress på.

6. Sjekk straks med legen om det er klager

Hvis et familiemedlem når som helst opplever forskjellige klager som er nær symptomer på diabetes, må du umiddelbart kontakte lege. Tidlige kontroller for å identifisere diabetessymptomer er trinn for å håndtere og forhindre diabetes. Legen vil gjennomføre en serie undersøkelser relatert til klagene som kjennes. Så ikke overse det hvis du eller et familiemedlem har en klage eller helsetilstand.

Kom igjen, gjør de seks måtene ovenfor for å opprettholde familiens helse for å redusere risikoen for diabetes. Først og fremst må du sørge for å håndtere en sunn livsstil fra rutinemessige fysiske aktiviteter, vedta et sunt kosthold og sjekke blodsukkeret regelmessig. Måtte du og familien din alltid være beskyttet av helse!

x