8 måter å håndtere spenningshodepine på, må prøve!

Spenningshodepine er en type hodepine som er relativt vanlig i alle aldre, inkludert ungdommer og voksne. Tilstanden ofte referert til som spenningshodepine Dette skjer når musklene i nakken og hodebunnen blir anspent og trekker seg sammen. Før tilstanden din forverres, finn ut hvordan du også håndterer medisiner med spenningshodepine som nedenfor.

Det er mange måter å håndtere spenningshodepine på

Sitert fra Mayo Clinic er spenningshodepine en tilstand med smerter som sprer seg, milde til moderate og blir beskrevet som en knute i hodet. Selv om den nøyaktige årsaken til nå ikke er kjent, kan du takle det godt ved å endre vanene dine til å ta medisiner.

1. Reduser stress

Stress kan være en utløser for spenningshodepine. Derfor er en måte å håndtere spenningshodepinehjelpemidler hjemme på å gjøre de tingene som forårsaker stress først. Ta deg god tid til å slappe av og roe deg. Du kan gjøre meditasjon, dype pusteøvelser eller sport som yoga.

I tillegg kan det også hjelpe å massere den delen av hodet som gjør vondt. Massasje kan redusere stress og avlaste spenninger. Det er veldig effektivt for å løsne de stramme musklene på baksiden av hodet, nakken og skuldrene.

Å lære å gjenkjenne og unngå stressende situasjoner som utløser hodepine, kan også være en effektiv metode. Noen av tingene nevnt ovenfor kan være effektive måter å håndtere spenningshodepine hjemme.

2. Komprimer med varmt vann

Den neste måten å håndtere eller kurere spenningshodepine er å gjøre en varm eller kald komprimering på det ømme hodet. Dette kan gjøres for å redusere muskelspenning som forårsaker hodepine.

Du kan gjøre komprimering av varmt vann med en flaske fylt med varmt vann eller et håndkle dynket i varmt vann. Ikke bare det, du kan også prøve andre metoder som å sette en varmepute på nakken eller baksiden av hodet.

Deretter kan du umiddelbart ta en dusj med varmt vann for å slappe av i anspente deler av kroppen.

3. Endre vaner

Spenningshodepine kan også utløses fra ubevisste vaner. Derfor kan noen av disse endringene hjelpe med spenningshodepine hjemme.

• Bruk en mykere og mer behagelig pute og endre soveposisjoner.
• Hvis du bruker mer tid foran en dataskjerm, må du ta deg tid til å strekke rygg, nakke og skuldre mellom arbeidstiden. Juster sittestillingen, sett deg rett og sørg for at føttene er flate på gulvet.

4. Vær oppmerksom på vanninntaket

Medisinsk trenger kroppen vann eller væske for at organene i kroppen skal fungere skikkelig. Forbruk av vann kan også forhindre dehydrering eller mangel på vann. Når dehydrering oppstår, kan kroppen bli svak, ufokusert og øke risikoen for tretthet og hodepine.

Hvordan håndtere spenningshodepine på denne er lett, men noen ganger glemt. Når kroppen er dehydrert, kan denne typen hodepine slå.

Ikke bare med vanlig vann, du kan også øke vanninntaket ditt med mat eller frukt med høyt vanninnhold.

5. Tren regelmessig

I en studie viste at trening kan ha en positiv innvirkning på livet ditt. Ikke bare i stand til å gå ned i vekt, men forhindrer også forskjellige sykdommer. Å trene regelmessig kan også være en måte å behandle spenningshodepine på.

Dette er fordi trening også er nyttig for å lindre stress så vel som å strekke kroppen. Gjør det regelmessig og vær oppmerksom på områder av kroppen som kjeve, nakke og skuldre som har en tendens til å holde mye spenning.

6. Spis regelmessig med balansert ernæring

Stress får deg til å glemme å spise og føre til hodepine. Å spise til rett tid kan være en måte å behandle spenningshodepine på. Fortsett å spise til faste tider, og vær også oppmerksom på næringsinntaket for kroppen din.

Husk at å hoppe over måltider kan forårsake bankende hodepine. Prøv å spise til samme tid hver dag. Bortsett fra karbohydrater, vær oppmerksom på protein, frukt, grønnsaker og fullkorn.

7. Oppretthold tilstrekkelig søvn

Å ha nok søvn er viktig og er et av stoffene for spenningshodepine. Det er ikke bare bra for å opprettholde helsen, men holder deg også mot stress, noe som er årsaken til hodepine i spenningstypen.

Ulike studier har knyttet søvnmangel til både migrene og hodepine i spenningstypen. Begrens også søvntiden din med tilstrekkelig tid. Dette er fordi for mye søvn kan gjøre hodet vondt igjen.

8. Ta smertestillende

Hvordan du skal håndtere eller behandle spenningshodepine på denne er noe du kan gjøre hvis du raskt vil lindre smertene. Videre kan du kjøpe hodepine medisin uten resept fra lege.

Ikke glem å være forsiktig fordi hodepine medisiner som tas i overkant kan forårsake andre typer hodepine. Her er noen typer medisiner du kan ta når spenningshodepine rammer:

• Aspirin. Som medisin for hodepine virker dette stoffet ved å blokkere prostaglandinhormonet. Når hodepine treffer, øker hormonene som hjelper signalet smerte til hjernen i antall. Derfor kan aspirin, som også fungerer som et betennelsesdempende middel, blokkere aktiviteten til enzymene som utgjør disse hormonene.
• Ibuprofen. Dette legemidlet kan brukes med aspirin og naproxen eller smertestillende medisiner som celecoxib og diklofenak for å lindre smerte. Som med aspirin, hvis det brukes som hodepine medisin, virker dette stoffet ved å blokkere cyklooksygenase-enzymet. Generelt kan ibuprofen brukes til å behandle spenningshodepine og migrene.
• Naproxen. Dette stoffet tilhører klassen medikamenter ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), det samme som ibuprofen, som er medisiner som brukes til å lindre smerte. Måten det fungerer på er å blokkere cycloogsigenase-enzymet for å produsere prostaglandiner.
• Ketorolac. Dette hodepine medikamentet er en klasse av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hvis måte å jobbe på er å blokkere kroppens produksjon av naturlige stoffer som forårsaker betennelse.

Hvis smerte eller smertestillende ikke fungerer optimalt, kan legen foreskrive medisiner for å slappe av musklene. Dette kan bidra til å stoppe musklene fra å trekke seg sammen, slik at de ikke føler seg anspente.