Hjerte

Noen mennesker kan være vant til å huske følelsene sine og ikke uttrykke dem utad. Å bli vant til å holde alt for deg selv og ikke dele det med andre gjør at mentale og mentale byrder øker. Din tendens til å skjule tanker og følelser fra å bli lagt merke til av andre, kan faktisk skape flere problemer for deg selv.

Visste du at oppdømte negative tanker og følelser indirekte kan påvirke din fysiske og mentale helse?

Faren for å huse følelser

Når følelser ikke frigjøres, forlater ikke negativ energi som følge av følelser kroppen og vil bli beholdt i kroppen. Negativ energi som skal frigjøres lagres i kroppen og kan forstyrre organers funksjon, inkludert hjernen. Her er noen av farene ved å huse følelser for helsen:

1. Øk risikoen for sykdom og død

Energi som følge av følelser er energi som ikke er sunn for kroppen. Energien fra undertrykte følelser kan forårsake svulster, herding av arteriene, stive ledd og svekke bein, slik at disse kan utvikle seg til kreft, svekke immunforsvaret og gjøre kroppen utsatt for sykdom.

Å holde følelsene på flaske kan også ha en negativ innvirkning på din fysiske og mentale helse. Forskning fulgt i 12 år viste at folk som ofte husket følelsene deres, var minst 3 ganger mer sannsynlig å dø for tidlig enn folk som pleide å uttrykke sine følelser. Forskning publisert i Journal of Psychosomatic Research Det fant ut at følelser kan øke risikoen for å dø av hjertesykdom og kreft (Chapman, et al., 2013). Denne studien støtter også tidligere forskning som knytter negative følelser, som sinne, angst og depresjon, med utvikling av hjertesykdom (Kubzansky og Kawachi, 2000).

Mennesker som er vant til å huske sine følelser, vil bære negative tanker i kroppen som kan forstyrre hormonbalansen. Dette øker risikoen for sykdommer relatert til celleskader, for eksempel kreft.

Helserisiko øker når en person ikke har en måte å uttrykke sine følelser på. Uansett advarer forskerne om at følelsene som holdes oppe i kropp og sinn kan føre til alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer og til og med for tidlig død. Noen eksperter foreslår at du kan uttrykke følelsene du føler, spesielt triste følelser, slik at din mentale helse opprettholdes. Å bli sint kan bidra til å redusere de negative effektene av stress.

2. Sårbar for betennelse (betennelse)

Flere studier har vist en sammenheng mellom manglende evne til å uttrykke følelser og følsomhet for betennelse eller betennelse. Finske forskere rapporterer at personer med en diagnose av manglende evne til å uttrykke følelser, også kjent som Alexythymia, har høyere nivåer av inflammatoriske kjemikalier, for eksempel C-reaktivt protein med høy følsomhet (hs-CRP) og interleukin (IL-6), som er høyere i kroppen. CRP er en betennelsesmarkør for koronar hjertesykdom.

En annen studie av Middendorp, et al. (2009) hos pasienter med revmatoid artritt fant at mennesker som ble oppfordret til å utveksle følelser og uttrykke følelser, hadde lavere nivåer av inflammatoriske markører i blodet enn de som hadde følelser for seg selv. I 2010 fant en studie på 124 studenter at sosiale situasjoner der folk føler seg bedømt eller avvist øker nivåene av to proinflammatoriske kjemikalier, nemlig interleukin-6 (IL-6) og svulstnekrose faktor-alfa (TNF-alfa) som ofte finnes i autoimmune sykdommer.

Det motsatte er funnet i studier som viser at glade mennesker har lavere nivåer av inflammatoriske kjemikalier. En studie fra 2010 publisert i Journal of Association for Psychological Science, fant ut at en tilnærming til livet med en positiv holdning er en sterk motgift mot stress, smerte og sykdom.

Disse studiene viser at å huske følelser kan utløse sykdom i kroppen. Inflammatoriske markører ble funnet å være høyere hos mennesker som ikke kunne uttrykke sine følelser. Betennelse i seg selv kan forekomme i forskjellige sykdommer, som hjertesykdom, leddgikt, astma, demens, osteoporose, irritabel tarm-syndrom (IBS), og noen typer kreft. Derfor kan mennesker som ikke kan kanalisere sine tanker og følelser lide av forskjellige sykdommer.

Hva om jeg vil slutte å huske følelser?

Å holde på følelsene dine er ikke en løsning på problemet ditt. Du må ta den fram og uttrykke den for å redusere din mentale og mentale belastning. Kvelning av følelser i lange perioder kan ha negative effekter på din fysiske og mentale helse. Derfor må du vite hvordan du skal håndtere følelsene dine. Her er noen måter å håndtere følelser på:

• Vær ærlig med deg selv. Ikke at du må uttrykke alle følelsene dine hele tiden, men i mange situasjoner kan du fortelle deg selv hvordan du egentlig har det. Ikke skjul og benekt dine egne følelser.
• Vet hvordan du har det. Noen ganger vet du ikke hva du føler. Identifiser følelsene du føler for deg selv og reflekter over hva som forårsaket dem.
• Snakk om følelsene dine med andre mennesker. Hvis du er emosjonell, snakk med andre mennesker om hvordan du føler og tenker. Dette kan bidra til å roe deg ned.
• Vær en observatør. Du må vite når du skal kunne få følelsene dine ut. Ikke hver gang og hvor som helst du kan uttrykke følelsene dine. Noen ganger må du holde den en stund og ta den ut til rett tid. Hvis du ikke klarer å holde det, trekk pusten dypt og endre stilling. Dette kan bidra til å roe deg ned.