Søvnforstyrrelser: symptomer, årsaker, til behandling

Definisjon

Hva er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er forhold som endrer hvordan du sover. Denne tilstanden kan påvirke helse, sikkerhet og livskvalitet. Mangel på søvn kan påvirke din evne til å kjøre trygt og øke andre helseproblemer.

Denne lidelsen er også definert som en tilstand der søvnkvaliteten din kontinuerlig synker. Det er normalt å ha problemer med å sovne på et tidspunkt, men det er ikke normalt hvis du hele tiden har problemer med å sovne om natten, våkner opp eller blir søvnig med jevne mellomrom.

Hva er typer forstyrrelser?

Det er mange typer forhold som er forskjellige fra grunn til årsak eller hvordan de påvirker deg. Disse lidelsene kan også kategoriseres i atferd, problemer med søvn-våknesyklus, pusteproblemer, søvnvansker eller hvor søvnig du er om dagen.

Her er noen av de vanligste typene søvnproblemer:

Søvnløshet

Denne tilstanden gjør at du ikke kan sove eller sove godt om natten. Søvnløshet kan være forårsaket av stress, jetlag, andre helsemessige forhold, medisinene du tar, eller antall kopper kaffe du drikker. Det kan også være forårsaket av andre søvnforstyrrelser eller humørsykdommer, som angst og depresjon.

Uansett årsak til denne tilstanden, bør du justere søvnmønsteret ditt, forbedre vanene dine for dagen og lære å slappe av. I følge hjelpeguiden kan disse metodene behandle lidelsen uten tjenester fra søvnspesialist eller medisiner.

Søvnapné

Søvnapné er en vanlig lidelse som får pusten til å stoppe midlertidig mens du sover, og ofte vekker deg. Hvis du har denne tilstanden, husker du kanskje ikke å ha våknet flere ganger under søvn.

Du har en tendens til å føle deg trøtt hele dagen, bli irritabel og stresset lett, eller oppleve redusert produktivitet. Søvnapné er en alvorlig lidelse og kan være livstruende. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever denne tilstanden.

Restless legs syndrom (RLS)

Restless legs syndrom (RLS) eller restless legs syndrom er en tilstand forårsaket av en nesten uutholdelig trang til å bevege bena eller armene om natten. Ønsket om å bevege seg oppstår når du hviler eller ligger.

Årsaken til dette ønsket er vanligvis ubehag, en kriblende følelse eller smerte. Denne tilstanden kan behandles med hjemmemedisiner.

Narkolepsi

Narkolepsi er en lidelse preget av overdreven søvnighet som ikke kan kontrolleres i hverdagen. Denne tilstanden er forårsaket av nedsatt hjernefunksjon som regulerer søvn og våkne.

Hvis du opplever denne lidelsen, kan du oppleve "søvnangrep" når du går, jobber eller til og med kjører. Selv om det ikke finnes noen kur mot narkolepsi, kan flere behandlinger bidra til å håndtere symptomene.

Vaktarbeider søvnforstyrrelser

Denne lidelsen oppstår når arbeidsplanen din og den biologiske tiden er ute av synkronisering. Skiftarbeid krever noen ganger at du jobber når kroppen din vil sove og sove når kroppen din vil våkne.

Noen skiftarbeidere har større sannsynlighet for søvnkvalitetsproblemer enn andre som jobber om dagen. Hvis du har dette, kan du føle deg søvnig og sløv mens du jobber. Dette kan redusere produktiviteten din og øke sjansen for skade.

Jetlag

Denne tilstanden er en midlertidig plage som oppstår når du reiser over tidssoner. Symptomer kan omfatte søvnighet på dagtid, tretthet, hodepine, mageproblemer og søvnløshet. Lengre flyreiser har en tendens til å øke sannsynligheten for at denne tilstanden oppstår.

Forsinkede søvnfaseforstyrrelser

Denne tilstanden oppstår når den biologiske klokken er betydelig forsinket. Du vil sove og våkne sent enn folk flest. Denne tilstanden er mer enn bare å våkne sent, men når du har problemer med å holde tritt med din normale biologiske klokke.

Hvor vanlig er denne tilstanden?

Denne helsetilstanden er veldig vanlig. Denne lidelsen kan påvirke pasienter i alle aldre. Denne sykdommen kan overvinnes ved å redusere risikofaktorer. Snakk med legen din for mer informasjon.

Symptomer

Hva er symptomene på søvnproblemer?

Avhengig av type lidelse kan mange symptomer gjenkjennes. De er vanligvis søvngående, snorking, søvnløshet, restless legs syndrom , narkolepsi, og søvnapné .

Disse symptomene inkluderer svært døsighet om dagen og søvnvansker om natten. Noen mennesker kan sovne på upassende tider, for eksempel mens de kjører.

Et annet symptom kan være pustevansker eller ikke være i stand til å begrense bevegelse når du prøver å sove. Søvn- og vekkesykluser kan være et symptom som dukker opp når du opplever denne lidelsen.

Noen av de andre symptomene eller tegnene er kanskje ikke oppført ovenfor. Hvis du føler deg bekymret for disse symptomene, må du kontakte legen din umiddelbart.

Når skal du gå til legen

Hvis du har tegn eller symptomer ovenfor, søvn er av dårlig kvalitet, eller bare vil stille spørsmål, kontakt legen din. Du må også kontakte legen din når hjemmebehandlinger ikke fungerer, spesielt hvis du har noe av det følgende:

• Ditt hovedproblem er søvnighet om dagen, og hjemmemedisiner lindrer ikke symptomene.
• Du eller partneren gisper, kveles eller slutter å puste mens du sover.
• Du sovner til upassende tider, for eksempel å snakke, gå eller spise.

Det er smart å diskutere med legen din om den mest hensiktsmessige løsningen for din situasjon, ettersom kroniske søvnproblemer kan påvirke din daglige funksjon så vel som din mentale og fysiske helse.

Årsaken

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert:

• Fysiske forstyrrelser (for eksempel smerter fra sår)
• Medisinske problemer (for eksempel astma)
• Legemidler (koffein, antidepressiva, sentralstimulerende midler, etc.)
• Psykiatriske lidelser (for eksempel depresjon og angstlidelser)
• Miljøproblemer (for eksempel alkoholforbruk)

Andre faktorer som kan forstyrre søvn, inkluderer genetikk, nattevakter, medisiner og alder.

Risikofaktorer

Hva øker risikoen for søvnforstyrrelser?

Det er mange risikofaktorer for søvnforstyrrelser, nemlig fedme, nakkeomkrets, forstørrelse av nese, munn eller hals, misdannelser, inntak av alkohol eller narkotika, sove på ryggen og bruke en pute, røyking, dårlige søvnvaner, hormonell systemforstyrrelser (endokrine).

Diagnose

Hvordan diagnostiserer du søvnproblemer?

Legen vil først utføre en fysisk undersøkelse og samle informasjon om symptomer og medisinsk historie. Legen vil også bestille forskjellige tester, nemlig:

• Polysomnografi: en søvnstudie som vurderer oksygenivåer, kroppsbevegelser og hjernebølger for å bestemme hvordan de forstyrrer søvn.
• Elektroencefalogram: test vurderer elektrisk aktivitet i hjernen og oppdager eventuelle problemer forbundet med denne aktiviteten.
• Genetisk blodprøve: en blodprøve som vanligvis er nyttig for diagnostisering av narkolepsi og andre medisinske tilstander som kan forårsake søvnproblemer.

Behandling

Hvordan behandle søvnproblemer?

Avhengig av type og årsak til søvnforstyrrelsen, kan leger bruke forskjellige typer medisiner. Imidlertid inkluderer behandlingen generelt en kombinasjon av medisinsk behandling og livsstilsendringer.

Hva er noen livsstilsendringer eller hjemmemedisiner som kan behandle søvnproblemer?

Siden for mange målinger bestemmer søvnkvaliteten, er det ingenting du kan gjøre for å forbedre den. Imidlertid vil en positiv og energisk holdning føre deg til søvn av høy kvalitet.

Livsstil og hjemmemedisiner nedenfor kan bidra til å behandle sykdommen:

• Forbedre dine daglige vaner

Uansett forstyrrelsen du opplever, bør du holde deg til en jevn søvnplan, få regelmessig mosjon, begrense forbruket av koffein, alkohol og nikotin. Å regulere stress kan også forbedre søvnkvaliteten på lang sikt.

• Utvikle en avslappende rutine for leggetid

Delta i aktiviteter som forbereder kropp og sinn for søvn. Sørg for at soverommet ditt er stille, mørkt og kjølig. Unngå mat som er for tung og drikk for mye om natten.

Du kan også ta et varmt bad, lese eller høre på musikk før du legger deg. I tillegg må du slå av enheten din minst en time før du legger deg.

• Sov igjen når du våkner om natten

Uansett om du har en søvnforstyrrelse eller ikke, er det normalt å våkne om natten. Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å fokusere på å få pusten, meditere eller delta i avslapningsteknikker.

Noter hva som bekymrer deg, og bestem deg for å utsette det til neste dag for å gjøre det lettere å løse.