Tror du det samme om og om igjen? overvinne med disse 5 surefire-triksene

Enten du skjønner det eller ikke, har du kanskje tenkt på en ting kontinuerlig som til slutt gjorde deg forvirret og engstelig. For eksempel, tenkte fortsett om kontorprosjektet vil være "mål" selv om planen ennå ikke er moden. Kanskje du bare fortsetter å bekymre deg for å bestå oppgaven din eller ikke, ikke sant? Andre vet kanskje ikke hva de bekymrer seg for. Det de føler er en følelse av hjelpeløshet og misnøye fordi de hjemsøkes av negative tanker av uklar opprinnelse. I den psykologiske verden kalles denne tilstanden drøvtygging.

Negative ting du ikke trenger å tenke på lenge kan utløse stress. Så hvordan stopper du de negative tankene som fortsetter å hjemsøke?

Ofte tenkte fortsett, kan være et tegn på depresjon

Som rapportert av Psych Central, avslørte Susan Noeh Hoeksema, PhD., En psykologprofessor ved Yale University, at personer som har depresjon, angstlidelser, PTSD eller narkotikabrukere ofte hjemsøkes av negative tanker som ikke forsvinner. En rekke av disse tilstandene påvirker begge hjernens funksjon av å regulere, behandle og føle følelser.

I tillegg nevner American Psychological Association (APA) flere grunner til at folk kan tenke det samme om og om igjen, nemlig:

• Tro at det å tenke på noe kan øke opplevelsen av et problem.
• Har opplevd emosjonelle eller fysiske traumer.
• Å takle ukontrollerbart stress.
• Ha en perfeksjonist eller nevrotisme personlighet.

Hvis den ikke behandles, kan denne tilstanden være dårlig for mental helse. Å tilbringe mesteparten av tiden nedsenket i negative tanker forstyrrer hjernens evne til å tenke klart og behandle følelser. Det kan også gjøre psykiske lidelser verre.

Verre, jo mer tilstanden din blir verre, jo mer isolert blir du.

Gode ​​tips for å bli kvitt forvirring på grunn av å tenke det samme om og om igjen

Når du først blir fanget opp i negative tanker, er det vanskelig å komme ut av det. Så du må umiddelbart finne en måte å forhindre at det blir verre.

Her er trinn som kan hjelpe deg med å kvitte deg med gjentatte tanker, for eksempel:

1. Avled oppmerksomheten

Når du merker at du begynner å meditere, kan du se etter noe som kan distrahere deg og tankene dine. Trikset, se deg rundt, ikke vær for lang tid til å bestemme hvilke alternativer som kan distrahere deg, og ikke la tankene gå tomme. For eksempel ved å stikke venner ved siden av hverandre for å chatte, spille spill på mobiltelefoner, se på film, tegne eller klotte papir, lese bøker eller velge å gå utenfor rommet.

2. Lag en plan og iverksett tiltak umiddelbart

I stedet for å gjenta den samme tanken om og om igjen, lag en plan for å overvinne den. Tenk på hvert trinn du tok for å overvinne det, eller ta et stykke papir og skriv ned planen din. Å gjøre dette kan forvirre hjernens "intensjon" om å tilpasse seg negative ting i tankene dine og hjelpe deg med å komme deg ut av fellen.

3. Gjør feil som opplevelser og leksjoner

Hyppige gjentatte tanker er frykt for feil. Hvis du allerede har gjort en feil, ikke prøv å ignorere følelsen, men ikke tenk for mye på det heller. Dette kan faktisk føre til at negative tanker oppstår.

Husk at hvert menneske i denne verden må gjøre feil i livet sitt. Det beste du kan gjøre er gå videre og gjør disse feilene som erfaringer og leksjoner.

På den måten kan du roe deg ned og tenke på løsninger slik at tanken neppe kommer tilbake.

4. Forstå utløserne og prøv å roe deg ned

Hver gang du får et tilbakefall, skriv umiddelbart ned situasjonen du er i, for eksempel hvor var du og hvilken tid oppstod den negative tanken? Hvem var du i nærheten, eller hva gjorde du den dagen?

Disse merknadene kan hjelpe deg med å identifisere utløserne, slik at du kan unngå dem på et senere tidspunkt.

Ro deg ned ved å finne et roligere rom, regulere pusten dypt og sakte, og begynn å tenke på noe morsomt eller morsomt som kan redusere alvorlighetsgraden av drøvtygging.

5. Endre tankegangen din til å være roligere og mer positiv

Enkle endringer, spesielt i tenking og adressering av et problem, kan eliminere gjentatt tenkning. Positive tanker holder deg fra angst, pessimisme og negative tanker som kan utløse drøvtygging. Ta deg tid til å slappe av, for eksempel å gjøre ting du er god for og du liker.

Hvis du fortsatt er det tenkte fortsette å virkelig forstyrre aktiviteten, be om hjelp fra de nærmeste til å støtte og gi positive innspill. Kanskje du kan konsultere en psykolog for å finne måter å kontrollere disse negative tankene.