Liste over næringsrike og trygge svømmende matvarer

Svømming er en morsom sportsaktivitet for både voksne og barn. Svømming er faktisk kraftig nok til å overvinne tristhet. Ikke rart at så mange mennesker elsker denne sporten. For de av dere som ønsker å svømme med familien eller trene regelmessig med venner, vet du hvilken mat du bør tilberede slik at svømmeaktivitetene dine kan gå som de skal? Kom igjen, se vurderingene nedenfor om mat før du svømmer.

Når skal du slutte å spise før du svømmer?

Optimalt næringsinntak før du begynner å trene vil gi nok energi, forhindre utmattelse og også minimere skader.

To til tre timer før svømming er en god tid for deg å spise et fullverdig måltid. Matvarer som består av karbohydrater, protein og fett.

Når svømmetiden nærmer seg, kan du fortsatt spise mat. Ifølge ernæringsfysiolog Arlene Semeco MS, RD, rapportert på Healthline-siden, er det viktig å huske at jo nærmere treningstiden, maten som forbrukes er mat med små porsjoner og absorberes lett av kroppen. Cirka 45-60 minutter før du svømmer har du lov til å spise denne snacken.

Det er et gap mellom mat før svømming for å forhindre ubehag i magen under trening.

Hva skal spises i nærheten av svømmetiden?

I prinsippet er en kombinasjon av matvarer rik på karbohydrater og litt protein den anbefalte kombinasjonen av mat 45-60 minutter før trening, inkludert svømming.

Du kan velge noen av følgende matvarer som drivstoff før du begynner å svømme:

1. Fersk frukt

Frukt er en matbit som du kan spise før du begynner å svømme. Frukt er lett å bære, får magen til å føle seg komfortabel og viktigst med lite fett.

Foruten å kunne gi ekstra energi før du svømmer, inneholder frukt også høyt vanninnhold. Vanninnholdet i denne frukten kan hjelpe kroppen din til å bli hydrert ordentlig før du trener. Frukt kan også forhindre sult lenger, slik at treningen din kan løpe uten å bli forstyrret av sult.

Bananer, jordbær, druer, appelsiner, epler og annen frukt kan være enkle valg som er lette å finne rundt deg.

2. Yoghurt og fruktblanding

Hvis frukt alene kjeder deg, kan en kombinasjon av yoghurt og frukt være det rette matvalget før du svømmer. Frukt er rik på karbohydrater, mens yoghurt er en kilde til protein.

3. Smoothies

For folk som ikke er komfortable med å spise fast mat før svømming, kan smoothies være et alternativ for deg. Smoothies er rike på vitaminer og mineraler, rike på karbohydrater og protein fra en blanding av melk eller yoghurt.

I tillegg er smoothies også matvarer som lett absorberes av næringsstoffene. Hvis du lager smoothies før svømming, er det best å velge melk med lite fett eller yoghurt.

4. Hele hvetebrød

Et stykke fullkornsbrød før svømming er en god kilde til karbohydrater for kroppen. Tilsett honning på toppen av brødet for å tilsette smak og tilsett karbohydrater etter behov fra kroppen. Brød og honning er begge matvarer som lett fordøyes av kroppen.

Et annet alternativ Du kan også fylle brødet med fettfattig ost eller peanøttsmør som et supplement. Så du vil få karbohydrater i tillegg til protein før du svømmer.

5. havre (hvetegrøt)

Havre kan holde blodsukkertoppene i kroppen ved å slippe karbohydrater ut i blodet gradvis. Fiberen i havre er ikke for full, så det forårsaker ikke følelsen av oppblåsthet eller oppblåsthet.

Med havrenes natur som kan opprettholde blodsukkernivået, blir bruken av energi i kroppen mer effektiv under svømming. Havre inneholder også B-vitaminer som hjelper til med å omdanne karbohydrater til energi mens du svømmer.

Er det mat som må unngås før du svømmer?

Mat som er svømming som bør unngås, er mat med mye fett. Matvarer med mye fett vil redusere gastrisk tømming. Fettrik mat tar lenger tid å fordøye i kroppen.

Denne tilstanden kan føre til mageforstyrrelser som forstoppelse (forstoppelse) og flatulens. Mageproblemer vil forstyrre svømmeaktivitetene dine, kan bli sløv, krampete og ikke fokusere.

x