Hvordan gå ned 5 kg mens du faste med en sikker metode

Fastemåneden kan være det rette øyeblikket hvis du vil gå ned i vekt. Spesielt hvis du har et bestemt mål for vekttap som du vil oppnå. Årsaken er at det under faste vil sikkert være lettere for deg å kontrollere kostholdet ditt. For det kan du prøve å gå ned 5 kg mens du faste med følgende effektive, men sikre metoder.

Er det mulig å gå ned 5 kg under faste?

Du har kanskje ofte hørt, Ramadan-måneden kan faktisk gjøre deg fetere. Dette har et poeng, spesielt hvis du ikke klarer å opprettholde et riktig kosthold og en livsstil gjennom hele fastemåneden. Men hvis du kan bli disiplinert i å følge riktig diett, kan du virkelig miste 5 kg når du faste.

Når du faste, får du ikke glukose fra mat eller drikke i flere timer. Da vil kroppen se etter andre energikilder enn glukose. Din energikilde for å erstatte glukose er fettreserver.

For at denne teorien skal fungere og påvirke kroppen din, er det en rekke ting som må vurderes når du vil gå ned 5 kg under faste. Først må du fortsatt ta hensyn til nivået på kalorier som forbrukes på en dag. For det andre må du fortsatt trene slik at fettforbrenning oppstår.

Telle og begrense antall kalorier ved daggry og iftar

Hvis du har et spesifikt mål om å miste 5 kg, bør du begrense kaloriinntaket til 1300 til 1500 kcal (kilo kalorier) om dagen. Dette vil avhenge av vekt og nåværende helsetilstand.

De totale kaloriene som trengs per dag, skal fordeles på tre måltider. Den første er sahur, deretter ved å bryte fasten, og den siste er etter Tarawih-bønnen (eller før du går i dvale). Men husk, ikke hopp over måltidet!

Du kan spise et måltid med totalt 600 kcal. Så når det er på tide å bryte fasten, kan du spise snacks eller måltider med totalt 400-500 kcal. Etter Tarawih-bønnen kan du spise totalt 500-600 kcal.

Tren for å gå ned 5 kg under faste

Med et inntak på 1300 til 1500 kcal om dagen, må du fortsatt trene for å forbrenne kaloriene. Men fordi du ikke kan drikke eller spise umiddelbart for å erstatte tapt energi under faste, bør du trene bare en gang om dagen.

Den beste tiden å trene under faste er før du bryter fasten. På den måten kan du umiddelbart etter å ha trent fylle energien med kalorier fra iftar-retter. Den anbefalte typen trening er 30 minutters intervalltrening med høy intensitet per dag. Denne øvelsen tar ikke mye tid, men fordi intensiteten varierer, maksimeres kaloriforbrenningen.

For å gjøre denne øvelsen, start med trening med moderat intensitet som jogging i fire minutter. Fortsett deretter med en sprint med utfordrende terreng som for eksempel ett minutts stigning. De to variantene tar til sammen fem minutter. Gjenta denne variasjonen seks ganger til, og gi deg totalt 30 minutters trening hver dag.

x