Hvordan redusere utspent mage med 4 trinn & bull; hei sunt

Det er ingen måte å redusere utspent mage på et øyeblikk. Du kan ikke kvitte deg med en grytemage med bare et mirakel dietttilskudd eller de spesielle klærne du tar på deg mens du ser på TV. Den eneste måten det er veldig nyttig å redusere magefett på er å trene og forbedre kostholdsvanene dine. Men hva slags diett og trening er best for en stor mage? Se mer informasjon nedenfor.

Hvordan redusere utspent mage

1. Kontrollere delen av måltidet

Faktisk er det lettere å krympe en utstrakt mage enn å miste fett i området rundt hoftene og baken, ifølge Harvard School of Public-Health. Å kontrollere delene av maten du spiser er veldig bra for å starte kostholdsprogrammet. Bruk næringsverdiinformasjonsetiketter for å hjelpe deg med å bestemme riktig mat og porsjoner ved hjelp av en målebeger eller skje.

Noen matvarer har ikke etiketter for næringsverdi, for eksempel kjøtt. En normal serveringsstørrelse på kjøtt er 8 gram eller størrelsen på en kortstokk. Du kan spare mange kalorier ved å spise de riktige porsjonene. For eksempel er en sunn servering av pasta 1 kopp, som inneholder 265 kalorier. Noen restauranter kan lage så mye som 4 kopper pasta per porsjon, som er mer enn 900 kalorier.

2. Velge mat som hjelper til med å krympe utspent mage

Maten du velger er like viktig som porsjonene du spiser. På grunn av dette er en av de viktigste måtene å krympe magen å fylle tallerkenen din med mer komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, frukt og grønnsaker, samt magert protein, som fisk, fjærfe, nøtter, soya og lettmelk. Å fylle dietten med sunn mat kan også bidra til å redusere kaloriinntaket.

Måten du lager mat på er også viktig for å minimere kalorier. I stedet for å steke kan du dampe, bake, koke eller grille maten. Hvis du for eksempel erstatter en tallerken med pommes frites med bakte poteter, kan du spare så mye som 45 kalorier. Å spise mat rik på løselig fiber kan hjelpe deg også. En studie fra 2012 publisert i fedme fant at økende inntak av løselig fiber kan redusere mengden magefett. Forskere anbefaler at du spiser 10 gram løselig fiber per dag, noe som betyr at du bør spise nøtter, havregryn, appelsiner og linfrø.

3. Velge en drink som hjelper til med å krympe magen

Valget av drikke kan også bidra til å gjøre magen enda mer utspent. Drikkevarer som brus, fruktjuice, søtet te og alkohol er konsentrerte kilder til kalorier. I stedet drikk sukkerfrie drinker. Hvis du bytter ut et glass søt te med et glass vanlig te, kan du spare mer enn 100 kalorier.

Hvis du ikke er fan av vanlig vann, kan du lage ditt eget helsevann ved å legge agurkskiver og mynteblader, eller appelsin-, sitron- og limeskiver i glasset ditt.

4. Velge riktig sport

Den beste øvelsen du kan gjøre for å redusere utspent mage er å kombinere kondisjonstrening og løfte vekter. Kardioøvelse kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, mens vekttrening kan hjelpe deg med å bygge muskler som deretter vil forbrenne fett. Kardioøvelse og løftevekter må fungere sammen for å få maksimal trening for kroppsform.

Noen typer trening spesielt designet for å tone magen din er pilates, situps , svømming, turgåing og generelle kardioøvelser er gode måter å redusere magefett på. Ikke glem å holde magen under hele øvelsen.

Hva om jeg ikke liker sport?

Du må trene for å bli kvitt utspent mage. Du kan unngå noen av utløserne som forårsaker utspent mage, men det er bare en måte å virkelig redusere utspent mage uten trening, som er ved fettsuging. Fettsuging (fettsuging) er en måte å fjerne fett ved å suge det fra bukområdet.

Avhengig av hvor mye fett du har, kan fettsuging gi deg en overdreven mengde løs hud. Derfor er den eneste tryggeste måten å redusere utspent mage på å regulere kostholdet ditt ledsaget av regelmessig trening.

x