5 tips for behandling av hodepine når du ser på en dataskjerm

Bortsett fra mobiltelefoner, er datamaskin- eller bærbare skjermer også elektroniske enheter som brukes daglig på jobben. Visste du imidlertid at å se på en dataskjerm for lenge kan forårsake hodepine?

Denne tilstanden kan absolutt hindre aktiviteter og arbeid. For at du må overvinne denne smerten, for at arbeid og aktiviteter skal kunne gå som det skal. Hvordan kan det å stirre på en dataskjerm fortsette å få hodepine? Hvordan håndtere det?

Årsaken til hodepine skyldes å stirre for lenge på dataskjermen

I helseverdenen er det begrepet CVS eller Computer Vision Syndrome aka datasynssyndrom. Dette datarelaterte syndromet kan påvirke helsen til øynene og nakkeområdet til hodet.

Derfor er det ikke uvanlig at folk som ser på dataskjermer for lenge, klager over hodepine og har synsproblemer. Denne tilstanden er forårsaket av fokus og øyebevegelser som bare er festet i en retning i lang tid.

Jo lenger du tar hensyn til et punkt, jo tyngre blir effekten.

I 2014 ble det gjennomført en studie som involverte 500 studenter fra De forente arabiske emirater. I studien ble det funnet at nesten halvparten av studentene hadde visuelle og andre helseproblemer.

Fra hodepine til tørre og slitne øyne, klager de. Dette skyldtes synligheten og varigheten av datamaskinbruk uten å ta en pause under forelesningene eller på daglig basis.

Selv om det kanskje ikke har langtidseffekter, kan hodepine fra å se på en dataskjerm for lenge hindre aktiviteter.

Derfor er det viktig for deg å vite hvordan du skal håndtere hodepine fra å stirre på skjermene for lenge.

Å overvinne hodepine på grunn av å se på en dataskjerm

Vanligvis er hodepine fra å se på en dataskjerm for lenge forårsaket av ikke å hvile nok. Det er derfor en av de mest effektive måtene å løse dette problemet er å hvile.

Bortsett fra å distansere deg fra dataskjermen, kan du også gjøre følgende.

1. Pusteøvelser

Mens du sitter foran en dataskjerm, kan du prøve å gjøre pusteøvelser mens du lukker øynene.

Begynn å ta flere lange, sakte pust, og pust deretter ut sakte. Gjør dette flere ganger til du føler mindre hodepine.

2. Meditasjon

Meditasjon på kontoret? Selvfølgelig kan jeg det. Dette kan gjøres ganske enkelt ved å fokusere på tingene som gjør deg komfortabel. Starter fra miljøet, naturen eller noe som holder deg borte fra bunken med arbeid.

Selv om det bare kan gjøres på fritid, i det minste ved å gjøre meditasjon, kan hodepinen som oppstår ved stadig å stirre på dataskjermen være litt lettet.

3. Forbedre holdning

Når du arbeider bak en datamaskin, er stillingen din feil, noe som resulterer i hodepine. For eksempel kan en ubehagelig nakkestilling legge press på hodet ditt.

Derfor er forbedring av kroppsholdning en måte å håndtere hodepine på når man ser på en dataskjerm. Dette kan gjøres ved å:

• Plasser dataskjermen i øyehøyde. I det minste er midten av skjermen 50-60 cm borte fra øynene dine.
• Sjekk skulderposisjon mens du skriver. Hvis det ikke føles bra, prøv å slappe av mer.
• Prøv å ikke hvile armene på tastatur .
• Juster stolhøyden slik at føttene kan hvile på gulvet.

4. Juster datamaskinens belysning

I tillegg til skjermens stilling og posisjon, kan du også justere datamaskinens belysning slik at hodepine forårsaket av å se på dataskjermen i lang tid kan føles lettere.

Hvis det er for lyst, vil øynene dine få for mye lys og gjøre øynene dine vondt. På den annen side gjør det å være for mørkt å se det, og får øynene til å jobbe hardere og fører til hodepine.

5. Ta medisin

Hvis hodepinen ikke forsvinner og til og med forstyrrer aktivitetene dine og arbeidet ditt, kan det å ta medisiner være en vei ut.

Her er noen medisiner som kan behandle hodepine forårsaket av å stirre på en dataskjerm:

• Paracetamol
• Aspirin
• Koffein
• Ibuprofen
• Naproxen

Å se på TV eller stirre på en dataskjerm som avgir stråling, kan gjøre øynene og hodet vondt. Derfor, hvil før symptomene blir verre.

Hvis hodepinen ikke forsvinner i flere uker, kan du prøve å oppsøke lege for å finne ut riktig behandling.