Hvordan forebygge prostatakreft som er viktig for menn å vite

Prostatakreft er et av helseproblemene som truer menn. Rapportert fra World Cancer Research Journal, er denne sykdommen 6. som den viktigste årsaken til mannlig død. Derfor er det bedre hvis du forebygger prostatakreft fra tidlig alder, slik at denne sykdommen ikke truer livet ditt. Så, hva er måtene som kan gjøres for å forhindre prostatakreft?

Ulike måter å forebygge prostatakreft

Kreftceller kan vokse sakte i prostata uten å innse det, og til og med spre seg veldig raskt. Denne tilstanden kan forårsake forskjellige komplikasjoner av prostatakreft, eller kan til og med true livet ditt hvis det ikke blir behandlet.

Derfor må det gjøres forsøk på å forhindre prostatakreft for å redusere risikoen for å danne disse kreftcellene. Det er en enkel måte å forhindre prostatakreft, som er å endre vaner eller livsstil for å være sunnere som du kan bruke i ditt daglige liv.

Her er noen sunne måter og vaner som kan hjelpe deg med å forhindre prostatakreft:

1. Reduser forbruket av animalsk fett og meieriprodukter

Flere studier har vist at å spise mat med mye fett, som rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, lam) og meieriprodukter (melk, ost), er en risikofaktor for prostatakreft. I tillegg har menn som bruker mye kalsium, både fra mat og kosttilskudd, også en økt risiko for å utvikle aggressiv prostatakreft.

Derfor bør du unngå disse matvarene for å redusere risikoen for prostatakreft. På den annen side, velg mat som inneholder lite fett eller som inneholder sunt fett, for eksempel omega-3 fettsyrer.

Du kan finne omega-3 fettsyrer i flere matvarer, som fisk, nøtter, frø og avokado. I tillegg bør du unngå kalsiumtilskudd og redusere mat med høyt kalsium, som melk, som en måte å forhindre prostatakreft på.

2. Spis mye grønnsaker og frukt

Bortsett fra sunt fett, må du også spise mer grønnsaker og frukt. Begge typer mat inneholder næringsstoffer, vitaminer og høyt fiber som kan forbedre kroppens helse, som indirekte kan forhindre prostatakreft.

En type grønnsaker som er bra for å forebygge kreft, er fra korsfamilien. Sitert fra National Cancer Institute, er denne grønnsaken rik på næringsstoffer, som karotenoider, vitamin C, E og K, folat og mineraler.

I tillegg inneholder disse grønnsakene også en gruppe stoffer kalt glukosinolater, som kan gi krefteffekter. Typene av korsblomstrede grønnsaker du trenger å konsumere som en måte å forhindre prostatakreft er pokcoy, brokkoli, kål, blomkål, reddiker og brønnkarse.

Bortsett fra korsfamilien, må du også berike næringsstoffene fra andre grønnsaker og frukt. En av dem er god til konsum, nemlig tomater. Tomater inneholder en av antioksidantene, nemlig lykopen, som kan redusere veksten av prostatakreftceller.

3. Drikk grønn te og soyamelk

Noen studier sier at protein i soya kalt isoflavoner har vist seg å redusere risikoen for prostatakreft ved å senke PSA-nivået. (spesifikt protein antigen) i kroppen. Du kan få disse fordelene ved å konsumere soyamelk eller annen soyaholdig mat, som tofu eller tempeh.

Bortsett fra soya, sies det også at grønn te reduserer risikoen for prostatakreft, spesielt for menn som har høy risiko for denne sykdommen.

4. Unngå røyking

I tillegg til å forårsake lungekreft, kan røyking også øke en persons risiko for å utvikle aggressiv prostatakreft, en type kreft som sprer seg raskere. Ta derfor vare på deg selv og familien din ved å slutte å røyke nå for å forhindre prostatakreft siden den gang.

5. Tren regelmessig

Å holde kroppen aktiv ved å trene regelmessig hjelper deg å holde deg frisk og i form, inkludert å forhindre prostatakreft. Trening hjelper deg også med å opprettholde din ideelle kroppsvekt. Du trenger ikke å være lang, det er nok å trene 15-30 minutter hver dag eller tre timer i uken for å få fordelene.

6. Oppretthold ideal kroppsvekt

Noen studier antyder at fedme kan øke risikoen for aggressiv prostatakreft. Derfor er å opprettholde en ideell kroppsvekt en måte å forhindre prostatakreft fra en tidlig alder hos deg selv. Denne metoden kan gjøres ved å spise mat med lite kaloriinnhold og trene regelmessig.

7. Ikke ta ekstra vitamin E-tilskudd

Noen studier sier at inntak av vitamin E for ofte kan øke risikoen for aggressiv prostatakreft. Så lenge inntaket ditt inneholder 15 mg vitamin E, trenger du ikke ekstra vitamin E-tilskudd. Nok til å dekke daglig E-vitaminbehov fra maten du spiser hver dag, for eksempel mandler, spinat, brokkoli og avokado.

Dette gjelder også andre kosttilskudd. Det er bedre for deg å møte daglig ernæring fra matinntak, enn fra kosttilskudd, for å opprettholde en sunn kropp og forhindre prostatakreft hos deg selv.

Legemidler som kan bidra til å forhindre prostatakreft

I tillegg til å implementere de sunne vanene ovenfor, kan visse legemidler redusere risikoen for prostatakreft, spesielt for de som har høy risiko for denne sykdommen. Det finnes medisiner som kan forhindre prostatakreft, nemlig 5-alfa-reduktasehemmere, som finasterid (Proscar) og dutasterid (Avodart).

Dette stoffet virker ved å blokkere 5-alfa-reduktaseenzymet som omdanner hormonet testosteron til dihydrotestosteron (DHT), noe som kan føre til at kreftceller vokser. Rådfør deg med legen din om du har høy risiko og trenger å ta dette legemidlet som et forebyggende tiltak for prostatakreft.