Kan prebiotika hjelpe deg med å sove bedre?

Som kjent gjør stress det vanskeligere for deg å sove. Når du er under stress, frigjør kroppen hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin, noe som gjør kroppens muskler anspente og vanskelige å roe ned, og holder deg våken. Heldigvis fant en studie at å spise mat som inneholder prebiotika, kan hjelpe deg når du har søvnproblemer på grunn av stress.

Hva er prebiotika?

Kilde: Irena Macri

Prebiotika er spesielle fibre som fungerer som gjødsel som stimulerer veksten av sunne bakterier i tarmen. Prebiotika finnes vanligvis i frukt og grønnsaker, spesielt de som inneholder komplekse karbohydrater.

Senere vil prebiotika som fordøyelsessystemet ikke kan ødelegge, bli mat for gode bakterier og mikrober i kroppen. Disse bakteriene vil konvertere prebiotika de har spist til næringsstoffer som får dem til å vokse.

Prebiotika har mange fordeler for kroppen, spesielt for fordøyelseshelsen. Prebiotika bidrar til å øke antall organismer både i tykktarmen som kan forhindre gastroenteritt eller betennelse.

Prebiotisk rik mat kan redusere symptomene på blodig diaré og slimhinneskader som vanligvis oppleves av pasienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Prebiotika kan også forhindre kreft ved å redusere dannelsen av genotoksiske enzymer som kan utløse sykdommen.

Kan mat med prebiotika lette søvnproblemer?

Faktisk hjelper ikke prebiotika med fordøyelsesproblemer, de kan også hjelpe deg å sove lettere når du er under mye stress.

Dette er bevist i forskning utført av en gruppe forskere fra University of Colorado Boulder. Prebiotisk mat kan faktisk redusere stressnivået og hjelpe deg med å sovne.

I denne studien gjennomførte de eksperimenter på en gruppe hannmus på tre ukers alder. Rotter ble delt inn i to grupper, en som fikk mat mye prebiotika, og en som fikk vanlig mat.

Forskere overvåket også musene for andre faktorer som kroppstemperatur, nivåer av bakterier i tarmen og oppvåkningssykluser ved hjelp av hjerneaktivitetstesting.

Som et resultat hadde musene som fikk et prebiotisk diett varigheten av NREM-søvnfasen (ikke-rask øyebevegelse) som er lengre enn andre musegrupper. NREM er en søvnfase der kroppen sover godt uten å ha drømmer.

Selv etter eksponering for stressbidragende faktorer hadde musene som spiste et høyt prebiotisk diett, også REM-fase varighet (rask øyebevegelse) lenger. Dette viser også at prebiotisk mat også kan bidra til å redusere stressnivået.

En person vil bli oppmuntret til å komme seg raskere fra stress hvis kroppen har nådd REM-fasen. Annen forskning har også vist at personer som har sovet gjennom REM-søvn har lavere risiko for PTSD.

Prebiotisk mat kan bidra til å regulere søvnmønster

Ved første øyekast virker tilstedeværelsen av gode bakterier i tarmen og hjernens virkning ikke relatert. Imidlertid er de to nært beslektede. Det er flere forbindelsesveier som indikerer interaksjoner mellom mikrober og hjernen.

Den første er immunsystemveien, der hjernen og mikrober påvirker immuncelleaktivitet. Tarmmikrober vil stimulere immunforsvaret til å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier som kommer inn i kroppen.

Den andre er den endokrine systemveien, der hjerne- og tarmmikrober jobber sammen for å regulere produksjon og frigjøring av hormoner og nevrotransmittere (stoffer) som kortisol, serotonin og dopamin. Disse bakteriene påvirker også produksjonen av nøytrotrofin i hjernen, et protein som spiller en rolle i utviklingen og funksjonen av nerver i hjernen.

Den tredje er nervesystemet, der det er vagusnerven, som er en direkte kommunikasjonslinje mellom hjernen og tarmmikrober. Mikroberne vil senere reise gjennom vagusnerven til sentralnervesystemet hvor de vil påvirke hjernens aktivitet, inkludert regulering av søvnmønster og respons på stress.

Derfor, hvis du har problemer med å sove på grunn av stress, kan du kanskje begynne å prøve å spise mer prebiotisk mat slik at de kan hjelpe deg med å sove bedre.

Noen matvarer rike på prebiotika kan bli funnet fra fullkorn som bygg , havre og havre. Det kan også fås fra andre matvarer som løk, asparges, bananer, epler og søtpoteter.