Kjenne igjen de forskjellige symptomene på stress i henhold til nivået

Stress forlater aldri livet ditt. Dessverre gjenkjenner mange ikke symptomene på stress som dukker opp, slik at tilstanden deres blir verre og til og med kan forårsake alvorlige psykiske problemer. For at dette ikke skal skje, bør du kjenne til noen egenskaper når du er stresset.

Egentlig, hva er stress?

Ifølge psykiske helseeksperter er stress en adaptiv respons som er knyttet sammen av individuelle psykologiske egenskaper og prosesser. Stress kan oppstå når en person er utenfor komfortsonen, noe som får kroppen til å svare annerledes enn vanlig.

Det er mange ting som kan stresse noen. Imidlertid er årsakene stort sett delt inn i fire, nemlig fra seg selv, de nærmeste mennesker, arbeid og miljø.

For eksempel, når du møter arbeidskrav, kjemper med partneren din, eller du kan til og med bli deprimert på grunn av målene du setter deg. For ikke å nevne om menneskene rundt deg også føler seg stresset og deprimert, er det ikke umulig at dette er smittsomt for deg, vet du.

Så, hva er symptomene på fysisk stress?

Faktisk vil stress føre til flere endringer i kroppen. Vel, dette avhenger av alvorlighetsgraden av opplevd stress. Stress er delt inn i 5 nivåer, fra mild til alvorlig.

Første nivå

På dette stadiet anses stress fortsatt som normalt og bør ikke være en grunn til bekymring. Det vil si at stress fortsatt er lett, kan håndteres riktig. For eksempel når du er nervøs for å holde en offentlig presentasjon.

Du vil være trygg på å løse problemer som oppstår og være i stand til å kontrollere følelsene dine godt. Faktisk påvirker dette ikke din daglige rutine, du kan fortsatt spise godt, sove godt og fortsette ånden i arbeidet.

Andre nivå

Dette er indikert når stresset som er opplevd har begynt å forstyrre daglige aktiviteter. For eksempel å miste kjære eller bryte med en partner. Når tui oppstår, vil det oppstå forskjellige negative følelser, som sinne, skuffelse, tristhet eller fortvilelse.

Vanligvis vil folk som er i denne tilstanden begynne å føle seg ute av stand til å tåle det stresset og presset som eksisterer. Derfor har forskjellige fysiske endringer begynt å dukke opp, for eksempel kroppsløshet, mangel på energi, hjertebank og muskelspenninger som forårsaker smerte.

Tredje nivå

Hvis stresset fra forrige fase ikke kan overvinnes, vil negative følelser fortsette å dukke opp og til slutt bli verre. Vel, det mest typiske symptomet på stress på tredje nivå er en endring i kroppsfunksjoner.

Mennesker med dette nivået av stress har vanligvis søvnvansker (søvnløshet), fordøyelsesbesvær, som for eksempel sur refluks og hyppig avføring eller urinering regelmessig. Hvis personen som opplever dette stresset har andre tilstander, vil symptomene på sykdommen bli verre.

Fjerde nivå

Stress på dette nivået er generelt veldig vanskelig å overvinne og indikerer en kritisk tilstand. Årsaken er at negative følelser ofte dukker opp uten at du vet det, noe som gjør det vanskelig for deg å fokusere på noe. I tillegg kan stress også forstyrre kjemiske prosesser i hjernen, og derved forstyrre kognitiv funksjon.

Hvis de ikke behandles umiddelbart, blir stresssymptomene verre og kan bli depresjon, panikkanfall, angstlidelser eller bipolar lidelse. Faktisk å få noen til å begå selvmordsforsøk slik at de er fri for stress.

Femte nivå

Dette nivået indikerer at stresset som oppleves ikke blir bedre og til slutt blir verre. Mennesker med denne tilstanden, vil trekke seg ut av det sosiale livet, kan ikke utføre daglige aktiviteter ordentlig og føler smerte hele dagen.

Jo raskere stress håndteres, desto raskere blir utvinningen. Imidlertid, hvis stresset er veldig alvorlig, vil det vanligvis kreve ganske lang behandling. Dette kan gjøre de syke enda mer deprimerte og til og med motløse, fordi de tror de ikke har noe håp om bedring.

Når skal du da gå til lege eller psykolog?

Hvis du opplever symptomer på stress og det er vanskelig å overvinne dem, må du umiddelbart kontakte en ekspert, for eksempel en psykolog eller psykiatrisk spesialist.

Vanligvis, for andre- og tredje-graders stressfaktorer, kan du be en psykolog om hjelp. I mellomtiden, for det fjerde og femte nivået av stress, trenger du spesiell omsorg fra en psykiatrisk spesialist.

Hvordan unngår du stress?

Stress som ikke er ukontrollert kan utvikle seg til depresjon og forårsake forskjellige psykosomatiske symptomer. Psykosomatisk er et fysisk symptom som oppstår på grunn av psykiatriske lidelser.

Når du for eksempel er stresset, kan symptomer som hodepine, magesmerter, ryggsmerter og andre problemer forstyrre aktivitetene.

Heldigvis kan du unngå stress og denne metoden kaller jeg stresshåndtering. Noen måter å håndtere stress som du møter hver dag er ganske enkle å gjøre, inkludert:

1. Forstå deg selv og finn ut hvorfor

Det første trinnet for å håndtere stress er å finne ut hva som utløser eller forårsaker stress. Begynn å lete etter årsakene til endringene du føler, for eksempel hvorfor du har blitt ufokusert eller har problemer med å sove nylig.

Så sakte bør du øve på evnen din til å kontrollere følelsene dine, forsøke å fortsette å tenke positivt og motivere deg selv.

2. Leter etter motivasjon fra miljøet

Du vet at stress er smittsomt, ikke sant? Ja, for at du skal være fri for stress, må du være omgitt av positive mennesker. Opprettelsen av positive tanker kan endre måten du tenker på slik at du oppfatter problemet som kommer som en utfordring, ikke en byrde.

3. Gjør avslapningsterapi

Stress dukker vanligvis opp når du prøver å finne en vei ut av ulike problemer. Selv angst og tvil kan ikke forebygges, og det kan ende opp med å gjøre deg enda mer deprimert.

Nå, når dette skjer, er alt du trenger å gjøre å prøve å være rolig. Prøv å justere pusten din, pust dypt mens du lukker øynene. Kast det sakte, og tenk på de gode tingene som skjedde med deg.

Denne øvelsen gjør deg mer avslappet, fokusert og i stand til å finne den beste løsningen for å løse problemer. Bortsett fra det, kan du også bruke litt tid på det forfriskende, som en ferie eller gjøre noe du elsker.

4. Prøv å trene

Trening er ikke bare sunt for kroppen, men får deg også til å føle deg bedre i humøret. Spesielt hvis du blir ledsaget av noen nærmest deg, blir stemningen under sport enda mer spennende.

Årsaken er at når du trener, vil kroppen din øke produksjonen av endorfiner. Dette hormonet spiller en rolle i å redusere smerte, skape en følelse av ro og lykke.

Les også: