Militært kosthold, et krasjdiett som kan gå ned 15 kilo på en måned

"Mange veier fører til Roma," sier ordtaket. Kanskje dette ordtaket også inspirerer mange til å ta forskjellige ekstreme måter å få den ideelle kroppsvekten. En av dem er ved å følge det militære dietten. Tilhengere av dette ekstreme dietten tror at du kan gå ned i vekt dramatisk - 15 kilo på bare en måned! Men er det sunt?

Hva er det militære dietten?

I utgangspunktet er det militære dietten et lite kaloriinnhold og lite karbohydrat diett som hjelper deg med å gå ned i vekt opptil 5 kilo i løpet av en uke. Det militære dietten innebærer 3 dager med en streng diett etterfulgt av 4 dager fri. Den ukentlige syklusen gjentas igjen og igjen til du når målet ditt om drømmevekt.

Veiledning for å gjennomgå det militære kostholdet

Her er måltidsplanen du bør følge i den første fasen av det militære dietten (de første 3 dagene)

Første dagen

Veiledning til den militære diettplanen (kilde: CNN)

Det totale kaloriinntaket den første dagen (fra frokost, lunsj til middag) er omtrent 1400 kcal

Frokost (308 kalorier)

• 1 skive full hvetebrød med 2 ss peanøttsmør
• 1/2 grapefrukt
• 1 kopp bitter svart kaffe eller vanlig te (du kan bruke Stevia)

Lunsj (138 kalorier)

• 1 skive vanlig hvetebrød
• 1/2 servering hermetisk tunfisk
• 1 kopp bitter svart kaffe eller vanlig te (du kan bruke Stevia)

Middag (619 kalorier)

• 3 gram kjøtt etter eget valg (kylling, biff, geit, svinekjøtt, kalkun, fisk og så videre)
• 125 gram kokte grønne bønner
• 1/2 banan
• 1 lite eple
• 1 kopp vaniljeis

Den andre dagen

Andre dag militær diett plan guide (kilde: CNN)

Det totale kaloriinntaket den andre dagen (fra frokost, lunsj til middag) er omtrent 1200 kcal

Frokost (223 kalorier)

• 1 kokt egg
• 1/2 skive full hvetebrød
• 1/2 banan

Lunsj (340 kalorier)

• 1 kopp cottage cheese
• 1 kokt egg
• 5 stykker vanlig hvetekjeks

Middag (619 kalorier)

• 2 pølser
• 90 gram kokt brokkoli
• 65 framkokte gulrøtter
• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljeis

Den tredje dagen

Veiledning til den tredje dagen i den militære diettplanen (kilde: CNN)

Det totale kaloriinntaket den andre dagen (fra frokost, lunsj til middag) når bare 762 kcal.

Frokost (232 kalorier)

• 5 stykker vanlige hvetekjeks
• 1 ark cheddarost
• 1 lite eple

Lunsj (170 kalorier)

• 1 kokt egg
• 1 skive full hvetebrød

Middag (460 kalorier)

• 1/2 banan
• 1 kopp vaniljeis
• 1 boks tunfisk

I løpet av disse tre dagene har du ikke lov til å spise mat. Drikk mye vann, minst 3-4 liter per dag.

I løpet av de neste 4 dagene kan du justere ditt eget sunne kosthold - bare hold deg unna mat som er fet, høy i kalorier og høyt i salt og sukker. Du vil fortsatt være pålagt å begrense matinntaket til ikke mer enn 1200 kalorier (for kvinner) eller 1500 kalorier (for menn) om dagen for å holde vekten din ikke mer. Du kan fortsatt drikke kaffe eller te, så lenge du ikke tilsetter søtningsmidler, fløte eller melk (selv om stevia er tillatt).

Er dette militære dietten virkelig effektivt for vekttap?

Et diett med lavt kaloriinnhold tvinger kroppen din til å gå i "sultemodus" på grunn av inntak av mindre mat. Som et resultat begynner kroppen å være våken og sparer energi ved å redusere antall forbrente kalorier. Dette er kroppens naturlige mekanisme for å beskytte deg mot sult. Sultemodus kan oppstå når kroppen ikke mottar nok kalorier i det lange løp.

Sultemodus får kroppen til å foretrekke å bruke energi fra musklene slik at muskelmasse og vannvekt reduseres. Som et resultat avtar også stoffskiftet. På de fleste kalorifattige dietter vil vekten komme opp igjen når du begynner å spise som normalt igjen. Men på den annen side antas dette militære dietten også å hjelpe deg med å forbrenne fettforekomster.

Imidlertid vil nøyaktig hvor mye vekt hver person mister, avhenge av alder, helse og nåværende kroppsvekt. Men selv om det virker lett å gjøre, militært kosthold er en ekstrem diettmetode som ikke nødvendigvis er trygg for alle.

"Hvis du er vant til å spise 2000 til 2500 kalorier per dag, vil en drastisk begrensning av inntaket være vanskelig," sa den registrerte dieter Lisa Drayer til CNN. Du vil føle deg sliten og irritabel lett, og det er vanskelig å konsentrere deg. Du kan også bli mindre fokusert og energisk til å trene på grunn av sultutmattelse.

Valget av matmeny fra det militære dietten tviler på mange ernæringsfysiologer i verden

Proteininntaket som ble oppnådd i løpet av de tre dagene av det militære kostholdet, kom fra pølser og hermetisk tunfisk, som er bearbeidet kjøtt. Bearbeidede matvarer har lenge vært knyttet til økt risiko for kreft. I tillegg er is heller ikke det rette matvalget for å støtte kaloriinntaket under en diett for å holde sulten i sjakk. Det er mange andre matvalg som er sunnere og vil holde deg mettere lenger.

Tilhengere av det militære dietten mener at kombinasjonen av ovennevnte matvarer kan øke stoffskiftet. Faktisk, "Det er ingen sannhet bak påstanden om at kombinasjonen av mat de første dagene vil øke stoffskiftet og forbrenne fett," sa Ellaine Magee, en registrert diett.

Hva er sultemodus når slanking faktisk reduserer kroppens metabolisme, som forklart ovenfor. Dessuten oppfordrer den militære diettmetoden ikke engang aktivister til å trene. Nok for å begrense matinntaket. Krasj diettmetoden kan føre til vektsvingninger som kan svekke immunforsvaret, ødelegge stoffskiftet og øke risikoen for andre helseproblemer, som gallestein og hjerteproblemer, konkluderte Magee.

x