Brun ris vs Shirataki ris, hvilken er effektiv for dietten?

Ris eller ris er en av de viktigste kildene til karbohydrater for mennesker i Indonesia. Det er forskjellige typer ris som lenge har vært kjent i Indonesia, for eksempel hvit ris, brun ris og brun ris. Bortsett fra de tre typer ris, er det også andre typer ris som det antas å være gunstig for vekttap, nemlig shirataki-ris.

For de av dere som ønsker å gå ned i vekt eller diett, er brun ris kjent for å ha de laveste kaloriene. Imidlertid, mellom brun ris og Shirataki-ris, hvilken er mer effektiv for vekttap? Vær oppmerksom på følgende informasjon.

Sammenligning av innholdet av brun ris og shirataki ris

Brun ris og Shirataki ris inneholder begge næringsstoffer som er bra for menneskekroppen. For å sammenligne de to matingrediensene, må vi ta hensyn til næringsinnholdet i dem. Her er detaljene.

• brun ris

Selv om det er kjent for å hjelpe dietten, har brun ris faktisk rikelig næringsinnhold. Denne typen ris går ikke gjennom en malingsprosess, slik at magnesium- og fiberinnholdet i aleuronet fortsatt opprettholdes.

Brun ris inneholder høye nivåer av antocyaniner (rødt fargestoff) slik at denne maten har en rød farge. Bortsett fra å være et fargestoff, fungerer antocyaniner også som antioksidanter som fungerer for å avverge frie radikaler.

Brun ris inneholder mye næringsstoffer, fiber, vitaminer og mineraler.

100 gram rå brun ris inneholder 352 kalorier, 7,3 gram protein, 0,9 gram fett, 76,2 gram karbohydrater, 0,8 gram fiber, 15 mg kalsium, 4,2 mg jern, 202 mg kalium, 1, 9 mg sink og 0,34 mg vitamin B1.

• Shirataki ris

Sammenlignet med Shirataki-ris, er du kanskje mer kjent med Shirataki-nudler for å hjelpe dietten din. Egentlig er innholdet i de to nesten det samme.

Shirataki-ris er laget av et stoff som kalles glukomannan. Glucomannan er en type naturlig vannløselig kostfiber, som ekstraheres fra roten av elefant yam, også kjent som konjac. Glucomannan inneholder 40% tørrvekt av elefantsøtpotet som kommer fra Sørøst-Asia.

Glucomannan er kjent for å ha et veldig lavt kaloriinnhold. Faktisk nevnes glukomannan ofte "Null kalori "Fordi den nesten ikke har noe kaloriinnhold eller null kalorier og null karbohydrater.

På grunn av det svært lave kaloriinnholdet er det kjent at glukomannan i Shirataki-ris er en effektiv ingrediens for dietter.

Bortsett fra å være veldig lite kalorier og karbohydrater, kan glukomannan også redusere risikoen for hjertesykdom. I følge de systematiske resultatene av 14 studier kan glukomannan redusere kolesterol med 19 mg / dL, "dårlig" LDL-kolesterol med 16 mg / dL, triglyserider med 11 mg / dL og blodsukker med 7,4 mg / dL.

Hvilken ris er mer effektiv for dietten?

En av faktorene som må vurderes i slanking eller å gå ned i vekt, nemlig kaloriinnholdet du spiser på en dag. Jo høyere antall kalorier som kommer inn i kroppen, jo mer sannsynlig er det at en person går opp i vekt.

Omvendt, jo færre kalorier som kommer inn i kroppen, desto mindre vektlegger en person. Derfor, hvis du er på diett, er det veldig viktig å spise kalorifattig mat.

Av fakta ovenfor kan det sees at Shirataki-ris har et lavere kaloritall sammenlignet med brun ris. Dette betyr at Shirataki-ris anses å være veldig effektiv for dietten. På grunn av sitt lave sukkerinnhold er Shirataki-ris veldig bra for diabetikere.

Videre er faktum at glukomannan som finnes i Shirataki-ris også kan øke mettheten. Dermed, etter å ha spist shirataki-ris, kan noen som er på diett automatisk redusere matinntaket ved neste måltid.

Men husk også, i et forsøk på å slanke, er det ikke bare kalorier som må vurderes. Du må også endre kosthold og sunnere livsstil ved å trene, dekke tilstrekkelig vannbehov og øke protein og redusere karbohydrater.

Det er tilrådelig å oppsøke lege hvis du vil gå ned i vekt for de riktige trinnene.

x