Hva er minimumskaloriene som må oppfylles når du slanker? & bull; hei sunt

Noen ganger begrenser de av dere som er på diett matinntaket sterkt, til det punktet at det har en negativ innvirkning på helsen din. I stedet for å ønske å gå ned i vekt, kan du i stedet få sykdom. For streng diett kan forstyrre kroppens ytelse. Derfor, hvis du er på diett, i det minste du oppfyller kroppens minste kaloribehov, er det ikke nødvendig å kutte alle kaloriene.

Minimum kalorier som må oppfylles når du slanker

Kosthold betyr ikke at du ikke bør spise i det hele tatt, men bare begrenser kaloriinntaket litt. Et godt kosthold må beregnes i henhold til kroppens behov, så dietten du gjør er trygg og effektiv for å miste vekt.

Den gjennomsnittlige kvinnen trenger et inntak på 2000 kalorier per dag, mens den gjennomsnittlige mannen trenger et inntak på 2500 kalorier per dag. For å gå ned i vekt, trenger du ideelt sett bare redusere 500 kalorier per dag. Så, kvinner trenger 1500 kalorier og menn trenger 2000 kalorier per dag for å gå ned i vekt. Med en reduksjon på 500 kalorier per dag, kan du miste 0,5-1 kg av kroppsvekten din per uke.

Noen ganger er det imidlertid ikke nok med en reduksjon på 500 kalorier per dag for å kunne gå ned i vekt raskt. Så mange mennesker, spesielt kvinner, begrenser kaloriinntaket til under 1500 kalorier. Hvis du refererer til det som er sagt av Michelle Davenport, Ph.D, en ernæringsfysiolog, trenger aktive kvinner minst 1200-1400 kalorier per dag. Ved å oppfylle disse minimale kaloribehovene, kan du sørge for at du spiser nok mat slik at kroppens stoffskifte ikke kompromitteres.

Imidlertid, hvis du trener aktivt, bør du øke kaloriinntaket for å kompensere for kaloriene du forbrenner mens du trener, fortsetter Davenport, som rapportert av Women's Health.

Imidlertid er det fortsatt et grovtall. Hvis du vil beregne riktig, er det faktorer du må ta hensyn til, for eksempel alder, nåværende høyde og vekt, aktivitetsnivå, metabolsk helse og så videre. For å finne ut nøyaktig hvor mange minimumskalorier du trenger hver dag, er det best å besøke diett. Sammen med en ernæringsfysiolog kan du planlegge vekttap dietten.

Hva om kaloriinntaket mitt er mindre enn anbefalt minimum?

Vær forsiktig når du gjør en diett, ubevisst, inntaket ditt kan være mindre enn det minste anbefalte inntaket. Dette kan gjøre kaloriinntaket ditt veldig lavt per dag. Svært lavt kaloriinntak ligger vanligvis i området 800-1000 kalorier per dag, ellers kan det være mindre.

Hvis kaloriinntaket ditt er i dette området i omtrent 4-16 uker, vil dette føre til milde bivirkninger, for eksempel:

• Forstoppelse
• Kvalme
• Diaré
• Utmattelse

Kosthold med veldig lavt kaloriinnhold kan også ha alvorlige bivirkninger, for eksempel gallestein. Gallestein kan oppstå hvis du har opplevd raskt vekttap (en veldig høy risiko for kvinner). Det var imidlertid ikke klart på dette tidspunktet om et diett med veldig lavt kaloriinnhold direkte forårsaker gallestein, eller om gallestein oppstår på grunn av den store mengden vekt som går tapt.

Hvis kaloriinntaket ditt er for lavt per dag, vil kroppen bryte ned muskelvev (ikke fett) som en energikilde, og dette er absolutt ikke bra for alle. Et veldig lite kalori diett anbefales ikke til ungdommer, gravide og ammende mødre. De fleste tenåringer har feil diett, selv om de har behov for mange næringsstoffer for vekst og utvikling.

Tips for å redusere kaloriinntaket på en sunn måte

Kalorier er det du trenger som en energikilde for å utføre dine daglige aktiviteter. Av denne grunn er oppfyllelsen av nok kalorier per dag for kroppsfunksjoner veldig nødvendig, selv om du er på diett.

Følgende er tips for de av dere som ønsker å gå ned i vekt, men likevel oppfyller kaloribehovet ditt.

1. Spis mer protein

   Protein kan redusere appetitten og kan også øke antall kalorier du forbrenner. Kroppen trenger mye energi for å metabolisere protein, og dermed indirekte forbrenne kalorier i kroppen din.

2. Unngå sukkerholdige drikker

   Slik som brus, brus, fruktjuice og andre. Søt drikke kan være en av faktorene som kan føre til at du går opp i vekt. Flytende kalorier hentet fra sukkerholdige drikker gjør hjernen ikke oppmerksom på at mange kalorier har kommet inn i kroppen din, fordi de ikke er det samme som faste kalorier fra maten. Dette holder deg sulten, så du vil fortsette å spise annen mat.

3. Drikk mye vann

   Kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Å drikke vann før måltider kan bidra til å redusere sult, slik at du spiser mindre. I tillegg kan drikke mye vann øke antall kalorier du forbrenner per dag.

4. Få regelmessig mosjon

   Selvfølgelig, fordi å gjøre regelmessig trening kan balansere kaloriene som kommer inn og ut av kroppen din. Vektøvelse er også viktig fordi det kan hemme tapet av muskelmasse og kan forhindre bremsing av stoffskiftet i kroppen din.

5. Redusere karbohydratinntaket

   Spesielt karbohydrater og sukker som har gått gjennom mye prosessering. Forskning viser at det å begrense karbohydratinntaket kan gå ned 2-3 ganger så mye i vekt som når du begrenser fettinntaket. Appetitten din har en tendens til å falle, så du spiser mindre.