Hvor mange ganger drikker du kaffe om dagen som fremdeles er sunn? & bull; hei sunt

En kopp varm svart kaffe om morgenen er et daglig ritual som kan sies å være hellig for noen av oss. Utallige vitenskapelige studier har bekreftet at vanen med å drikke kaffe er sunn for folk flest, og kan ha en million helsemessige fordeler - fra å bekjempe depresjon hos kvinner, redusere risikoen for hjerneslag og prostatakreft for menn, til oppveie tap av muskelstyrke som oppstår med aldring.

Imidlertid forteller mye av nyhetene der ute om disse rapportene ikke hele historien, noe som lar folk nå lure på: "Hvor mange kopper kaffe om dagen er rettferdig?"

Før du svarer på spørsmålene ovenfor, må du først lese de fire faktorene du bør vurdere, rapportert av Time, før du drikker den andre koppen kaffe i dag.

Hvorfor er alles kaffe behov annerledes?

1. Ulike mennesker, forskjellige behov

Selv om det har vist seg at vanen med å drikke kaffe har mange fordeler, er det du som forstår kroppen din best. Noen mennesker er i stand til å drikke høye doser svart kaffe og føler seg uthvilt hele dagen. For noen mennesker kan drikke en halv kopp gjøre dem urolige og ha vondt i magen. Det er mange individuelle variasjoner som spiller inn når man bestemmer hvordan kaffe påvirker kroppen.

Så ikke gjør ovennevnte konklusjoner til et obligatorisk målestokk for kaffeporsjonene. Tenk på hva som er bra for deg - hvis svaret ikke er kaffe i det hele tatt, er det ikke noe problem. Ikke bruk dette som en unnskyldning for å begynne å drikke kaffe.

2. Kroppens helse

Hvis du allerede har hjertesykdom eller andre kroniske sykdommer, gjelder ikke den automatiske "3-5 kopper per dag" -retningslinjen for deg, og du vil sannsynligvis måtte endre kaffeporsjonene hver dag. Selv om det ikke er solid bevis som knytter hypertensjon til kaffe, kan denne vanen gjøre tilstanden verre.

Poenget: Hvis du har en akutt medisinsk tilstand eller hvis blodtrykket ditt er over normalt, snakk med legen din eller din ernæringsfysiolog om hva som er best for deg.

3. Se på søvnmønstrene dine

En ting vi vet helt sikkert, koffein forstyrrer avslappende søvn, i det minste for de fleste mennesker. Å få nok søvn er viktig for deg fysisk og mentalt, samt for å hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

En god tommelfingerregel å se på er: kutt ut hvilken som helst type koffein, spesielt kaffe, minst seks timer før sengetid. Så hvis du er fristet til å ta en kopp kaffe på ettermiddagen, kan du finne andre måter å takle døsigheten på - ta en tur, for eksempel strekke eller drikke et glass kaldt vann.

4. Genetikken din spiller også en rolle

På grunn av genetiske variasjoner som påvirker visse enzymer i kroppen, kan noen bryte ned koffein i veldig lang tid. Dette er ganske vanlig, og for disse menneskene kan til og med 1-2 kopper kaffe per dag øke risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk.

Så, omtrent hvor mange kopper kaffe om dagen regnes fortsatt som sunne?

Hvor mange kopper kaffe om dagen er bra for helsen?

Sitert fra NPR, viser en studie publisert av Mayo Clinic Proceedings at kaffeforbruk på mer enn 28 kopper per uke - i gjennomsnitt 4 kopper per dag - er en overdreven del, i det minste for de av dere som er under 55 år (med en begrensende faktor er røyking.)

Forskere fant at unge voksne menn som spiste mer enn 28 kopper kaffe per uke hadde en økt risiko for død av alle årsaker (hjerteproblemer, høyt blodtrykk osv.) Med 56 prosent. I mellomtiden har kvinner som drikker tung kaffe mer enn dobbelt så stor sjanse for å dø. En kopp kaffe er definert som 8 gram kaffe (240 ml). I mellomtiden viser studier at det samme høye forbruket av eldre ikke viser noen effekt. Denne studien viser at det å nippe til to eller tre kopper kaffe per dag fremdeles er innenfor rimelige grenser og sunt, og kan gi fordeler.

Huffington Post siterer fem separate studier - tidsskriftene PLOS ONE, NCBI, Nature og NRC Research - som alle støtter ovennevnte teori. Hver av disse studiene fant helsemessige fordeler av kaffe, alt fra å håndtere symptomer på erektil dysfunksjon (inkludert hos overvektige og hypertensive menn); bekjempe frie radikaler og oppmuntre til ny cellevekst; redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, fordøyelsesproblemer og nevrodegenerative sykdommer sammen med redusert risiko for å dø av disse sykdommene; langtidshukommelse; å støtte sportsprestasjoner og utholdenhet. Den røde tråden: du kan oppnå denne fordelen hvis du begrenser kaffeforbruket til bare 2-3 kopper per dag.

Men igjen må du huske, lytte til kroppen din. Hvis du er avhengig av livet ditt for at disse koppene kaffe skal fungere normalt, vil du ikke nyte det lenger - det vil komme i farlige helserisiko. Du vil bare ødelegge balansen i livet ditt. Som et produktivt menneske vil du definitivt trenge nok søvn, redusere stress, spise bedre og kontrollere koffeininntaket.

Drikk sunn kaffe, så lenge du ikke bruker sukker

Kaffe er ikke lenger et sunt valg hvis koppen med varm drikke er fylt med sukker. Hvis du foretrekker en trendy kaffedrikk toppet med fløte, sukker, sirup og et tårn med pisket krem, vil helserisikoen ved kaffen oppveie fordelene.

Det er ikke bare kalorier som spiller en rolle her, men disse drikkene får mesteparten av kaloriene fra rørsukker og maissirup som inneholder mye fruktose (også melkefett). Enkle sukkerarter som disse har vært knyttet til en rekke metabolske forstyrrelser, og antas å ha bidratt til opprinnelsen til hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander.

Hvert ekstra søtningsmiddel i kaffe øker kalorioverskuddet som er ansvarlig for å utvikle fettceller. For eksempel inneholder en kopp vaniljelatte 150 kalorier, noe som høres trivielt ut, men med tilsetning av så mye sukker og sirup, går disse ekstra kaloriene hver dag utover hva kroppen din virkelig trenger for å støtte din ideelle vekt, og tilfører 5 til 7 kg i vekt. Neste gang du veier deg selv.

x