Hvordan dele antall kalorier i hver måltidsmeny mens du er på diett?

Noen av dere kan ha for vane å spise små, men hyppige, og det er også de som spiser sjelden, men i store porsjoner. Men for de av dere som ønsker å få en sunnere vekt og vil være mer sunne, kan det hende du må lage en måltidsplan for deg selv. Dette kan gjøre måltidene dine mer disiplinerte og holde appetitten i sjakk. Du må kanskje dele kalorier for dagen. Hvordan?

Hvordan dele kalorier på en dag

Å planlegge måltidene dine for dagen ved å dele kaloriene på en dag kan være til fordel for deg. Måltidene og porsjonsdelene kan bli mer regelmessige. I tillegg opprettholdes din sult og appetitt. Effekten, du kan bedre opprettholde vekten din. Så hva skal jeg gjøre?

Først begynn med å bestemme hvor mange kalorier du trenger på en dag, og juster den til din nåværende vekt. Du kan beregne kaloribehovet ditt per dag med denne måten. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du redusere kaloribehovet med 500 kalorier per dag. Men husk, ikke la kaloriene du bruker på en dag være mindre enn 1200 kalorier. Minimum antall kalorier du må mate på en dag er 1200 kalorier.

I så fall er neste trinn å dele kaloribehovet ditt i 5 måltider, bestående av tre hovedmåltider og 2 sidemåltider. Selvfølgelig er kaloriene i hovedmåltidet mer enn kaloriene i en matbit. Mellomspill mellom måltidene.

Hvorfor må du spise 5 ganger om dagen?

Å spise litt men ofte om dagen er den beste måten for deg å opprettholde vekten eller gå ned i vekt (men likevel ta hensyn til hvor mange kalorier som kommer inn i kroppen din).

Å spise 5 ganger om dagen kan hjelpe deg med å unngå overdreven sult, noe som vanligvis gjør at du vil spise mer. I tillegg kan spising 5 ganger om dagen holde stoffskiftet i sjakk og kan også bedre kontrollere blodsukkernivået.

Kalorier til frokost, lunsj, middag og snacks

Prøv å ikke gå glipp av de viktigste måltidene, som er frokost, lunsj og middag. Hvis du savner en av måltidene dine, er det mer sannsynlig at du spiser mer. Som et resultat kan dette føre til vektøkning

Start med kalorier til frokost. Frokost er viktig for å levere innledende energi til kroppen etter 7-8 timers søvn. Du trenger innledende energi for å utføre aktivitetene dine på en dag. Etter frokost, de neste 3-4 timene trenger du lunsj for å få mer energi.

Noen timer etter lunsj må du spise middag. Men husk, ikke spis middag nær leggetid. I det minste er middagen din 3 timer før sengetid. Mellom hovedmåltidene, ikke glem å ta en matbit.

Følgende er fordelingen av kalorier per dag:

• For en matbit kan du få 100-150 kalorier kalorier per måltid. Så, fra to mellommåltider, har kroppen din fått 200-300 kalorier. Du kan redusere de totale kaloriene per dag med de totale kaloriene fra mellomspillet, slik at du får de totale kaloriene for hovedmåltidet. Herfra kan du dele kaloriene i 3 porsjoner (til frokost, lunsj og middag).
• Hvis kaloribehovet ditt er 1200 kalorier, kan du dele kaloriene for hovedmåltidet med 300 kalorier per ett hovedmåltid.
• Hvis kaloribehovet ditt er 1500 kalorier, kan du dele det opp i 400 kalorier per hovedmåltid.
• Hvis kaloribehovet ditt er 1800 kalorier eller 2100 kalorier, er kaloriene du kan spise per ett hovedmåltid 500 kalorier. De resterende kaloriene kan brukes til en matbit.
• Hvis kaloribehovet ditt er 2400 kalorier eller 2700 kalorier, kan du få 600 kalorier per hovedmåltid og de resterende kaloriene for en matbit.

x