Er det sant at å spise plommer kan slanke kroppen? & bull; hei sunt

Det er 1001 måter der ute som lover deg å gå ned i vekt raskt. Hvis du er en ganske aktiv person seliweran på sosiale medier, og kanskje lagt merke til at mange nettbutikker selger tørkede plommer (sviske) i pakker eller i flaskejuiceversjonen som hevdes å være effektiv for kroppsslankende dietter.

Plommer eller plommer generelt er sunne. Men er denne sure lilla frukten virkelig effektiv for å miste overflødig vekt?

Plommer er super frukt rik på næringsstoffer

Plommer er generelt trygge for forbruk fordi de inneholder mer enn 15 vitaminer og mineraler som er gunstige for kroppen, inkludert:

• 170 mcg jern per 100 gram svisker, for å forhindre anemi.
• 9,5 mg C-vitamin per 100 gram svisker, for å møte 10% av det daglige behovet.
• 1 gram fiber for fordøyelsen.
• 157 mg kalium for å opprettholde blodtrykksstabilitet.
• 278,50 mcg bor, for å forhindre risikoen for osteoporose.

I tillegg gir en plomme en liten porsjon B-vitaminer, fosfor og magnesium. Plommer er også beriket av en unik type sukker som kalles sorbitol som kan stimulere kroppens fordøyelsessystem.

De forskjellige gode næringsstoffene i disse plommene samarbeider for å gi så mange helsemessige fordeler. Starter fra å forhindre forstoppelse til å senke kolesterol og blodsukker.

Plommer inneholder også høye nivåer av antioksidanter som kan bekjempe skader på kroppens celler på grunn av effekten av frie radikaler.

Er det sant at å spise plommer kan gå ned i vekt?

Plommer hevdes å være en god matbit for en diett fordi de har lite kalorier. En 100 gram fersk plomme inneholder omtrent 30-45 kalorier.

Svisker inneholder også mye fibermat som kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, og reduserer dermed unødvendig ekstra kaloriinntak. Tørkede plommer inneholder enda høyere nivåer av fiber, nemlig 7 gram fiber per 100 gram fruktvekt.

I tillegg har plommer lav glykemisk indeks. Dette betyr at selv om plommen er søt, vil denne mørke lilla frukten ikke umiddelbart øke blodsukkernivået drastisk. Å forhindre den plutselige økningen i sukkernivået kan forhindre at appetitten overspiser.

Oppfatningen av plommer som en god diettmat kommer også fra sukkerinnholdet i sorbitol. Sorbitol er et avføringsmiddel, aka avføringsmiddel, som kan hjelpe kroppen til å tømme overflødig vann raskere gjennom en jevnere tarmrutine.

Ikke prioriter plommer som en løsning på kostholdet ditt

Ved første øyekast ser plommer ut til å ha noe lovende potensial som vekttapsmat.

Det betyr imidlertid ikke at du kan overspise plommer som matbit mens du fortsatt spiser mye fordi du tror at frukten er minimal i kalorier. De fleste spiser plommer vil fremdeles øke inntaket av unødvendig sukker og karbohydrater, så de vil ikke være effektive for å hjelpe dietten din.

Spesielt hvis du velger juiceversjonen. Plommejuice har et høyere kaloriinnhold enn annen fruktjuice. Ett glass usøtet plommejuice kan inneholde omtrent 180 kcal. Sammenlignet med appelsinjuice med samme porsjon inneholder den bare ca 45 kalorier.

I tillegg vil kalorier i form av væske (fruktjuice) også føles mindre mettende enn om du spiser fersk frukt. Dette er det som ofte forårsaker overdreven fruktjuice forbruk.

De fleste spiser svisker har risikoen for bivirkninger

Bortsett fra den unødvendige kaloriøkningen, vil det å spise plommer hovedsakelig på grunn av å være lullet av diettreklame, faktisk risikere at det oppstår plagsomme bivirkninger på fordøyelsen.

Innholdet av sorbitol og fiber i plommer kan utløse produksjonen av overflødig magegass som gjør at magen føles som en mage. Plommens avføringsegenskaper kan også forårsake diaré eller til og med utløse forstoppelse hvis du ikke balanserer det med å drikke mye vann.

Hold deg sunn og trene flittig

Dette betyr ikke at du ikke bør spise plommer i det hele tatt. Plomme er fremdeles en sunn frukt og er god til inntak for å dekke dine daglige ernæringsbehov.

Men gjør ikke plommer til den eneste måten du kosthold uten å ta vare på andre faktorer. Et godt kosthold består faktisk av sunne balanserte spisevaner balansert av en jevn treningsrutine.

x